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Training Log Archive: cedrik

In the 7 days ending Mar 12, 2017:

activity # timemileskm+m
  OL2 2:21:28 15.11(9:22) 24.31(5:49) 297
  Radfahren2 1:19:47 18.33(13.8/h) 29.5(22.2/h) 275
  Laufen4 1:13:02 7.61(9:36) 12.25(5:58) 130
  Stabi/ Kraft/ Bouldern1 36:46
  Intervalle1 34:08 4.13(8:16) 6.64(5:08)
  Total8 6:05:11 45.17 72.7 702

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MoTuWeThFrSaSu

Saturday Mar 11, 2017 #

Radfahren 34:36 [1] 11.72 km (20.3 kph) +67m

Die Strecke ist nur die ab Bahnhof Neustadt. Den anderen Teil von Zuhause bis Haltestelle Diako nicht mitgestoppt, da ich die Bahn einholen wollte.
10 AM

Laufen warm up/down 14:55 [1] 2.66 km (5:36 / km) +47m 5:09 / km
shoes: Integrator 2016

Mit Phillip zum Start.

OL race (Saisoneröffnung) 1:36:43 [3] ** 15.47 km (6:15 / km) +197m 5:53 / km
shoes: Integrator 2016

Bis zur 10 lief es gut, zur 11 dann einen Parallelfehler gemacht und es an der Wegkreuzung erst gemerkt. Nach der 22 habe ich gemerkt, dass die Berge nicht mehr so flach sind, wobei die Kraft totzdem noch für einige km übers Ziel hinaus gereicht hätte.
12 PM

Laufen warm up/down 10:40 [1] 1.82 km (5:52 / km)
shoes: Integrator 2016

Mit Karsten zurück zum WKZ.
1 PM

Radfahren 45:11 [2] 17.78 km (23.6 kph) +208m

Mit Karsten zurückgefahren, wobei ich ab Kongresszentrum dann die Bahn genommen habe.

Wednesday Mar 8, 2017 #

6 PM

OL tempo 44:45 [4] 8.84 km (5:04 / km) +100m 4:47 / km

Bis zur 3 vorne weggelaufen. An der 5 hinter Wieland und Andrei gewesen. Anschließen ist Wieland immer weiter weg gelaufen und Andrei hab ich noch ne weile gesehen. Phillip am Ende noch einmal überholt.
7 PM

Laufen warm up/down (Auslaufen) 12:21 [1] 2.07 km (5:58 / km) +23m 5:39 / km

Tuesday Mar 7, 2017 #

6 PM

Laufen warm up/down 20:13 [1] 3.23 km (6:16 / km)
shoes: Brooks Cascadia 11 2017

Intervalle intervals 34:08 [4] 6.64 km (5:08 / km)
shoes: Brooks Cascadia 11 2017

Lief sehr gut und hatte auch immer welche vor mir an die ich mich hängen konnte.
30'' 2:54/km
90'' TP
45'' 3:00/km
2' TP
60'' 3:04/km
2'30'' TP
75'' 3:04/km
3' TP
90'' 3:09/km
3'30'' TP
90'' 3:06/km
3' TP
75'' 3:00/km
2'30'' TP
60'' 3:04/km
2' TP
45'' 2:50/km
90'' TP
30'' 2:35/km

Laufen warm up/down 14:53 [2] 2.47 km (6:02 / km) +60m 5:22 / km
shoes: Brooks Cascadia 11 2017

7 PM

Stabi/ Kraft/ Bouldern 36:46 [3]

Matti als Vorturner

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