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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: cedrik

In the 7 days ending Mar 18, 2017:

activity # timemileskm+m
  OL3 3:33:10 16.35(13:02) 26.31(8:06) 18732c
  Laufen3 1:05:38 5.73(11:27) 9.22(7:07) 6
  Alternativ1 40:00
  Intervalle1 36:16 4.24(8:33) 6.82(5:19)
  Stabi/ Kraft/ Bouldern1 33:44
  Radfahren2 27:24 5.53(12.1/h) 8.9(19.5/h) 65
  Total9 6:56:12 31.85 51.25 25832c

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SuMoTuWeThFrSa

Saturday Mar 18, 2017 #

Event: DBK Nacht-OL
 
4 PM

OL 46:21 [2] 4.5 km (10:18 / km) +67m 9:35 / km
shoes: Integrator 2016

Mit Marek S. Relocation-Training gemacht.
6 PM

Laufen warm up/down 16:21 [1] 2.3 km (7:07 / km) +6m 7:01 / km
shoes: Integrator 2016

Mit Hannah zum Start.
7 PM

OL race (DBK Nacht-OL) 1:21:36 [3] ***** 10.15 km (8:02 / km) +64m 7:48 / km
13c shoes: Integrator 2016

Zur 1 lief e sehr gut und zur 2 ging dann die Katastrophe los, hauptsächlich ungenauer Kompasslauf. Zur 2 mit Hannah zusammen den Posten ca. 25' gesucht.

Zur 4 und 5 war der Kompasslauf dann auch noch mal total schlimm.

Fazit: So schlimm war der Nacht-OL bei mir schon lange nicht mehr.
Ergebnisse
Zwischenzeiten

Routegadget: http://www.orientierungslauf.de/routegadget/reitti...
C • Posten 2 3
8 PM

Laufen warm up/down 16:22 [1] 1.7 km (9:38 / km)
shoes: Integrator 2016

Mit Hannah zurück zum WKZ und auch noch einmal Falsch gelaufen.

Wednesday Mar 15, 2017 #

5 PM

Radfahren warm up/down 12:00 [1] 4.45 km (22.2 kph)

OL (Nachtmeistertraining) 1:25:13 [3] 11.66 km (7:19 / km) +56m 7:08 / km
19c

Zum Posten 3 mal nicht genau genug auf den Kompass geschaut und damit zu weit abgekommen. Bis zur 14 lief es dann gut, ab dort habe ich gemerkt, dass das Akku der Lampe nachlässt und bin dann so die Posten weiterhin angelaufen und die Lampe nur an den Postenstandorten verwendet um die Reflektoren zu sehen.
8 PM

Radfahren warm up/down 15:24 [1] 4.45 km (17.3 kph) +65m

Tuesday Mar 14, 2017 #

6 PM

Laufen warm up/down 20:12 [3] 3.16 km (6:24 / km)
shoes: Brooks Cascadia 11 2017

Intervalle intervals 36:16 [4] 6.82 km (5:19 / km)
shoes: Brooks Cascadia 11 2017

30'' -30'' -60'' 2:42/km -2:59/km -3:03/km
30'' -30'' -60'' 2:47/km -2:39/km -2:58/km
30'' -30'' -60'' 2:51/km -2:46/km -3:11/km
30'' -30'' -60'' 2:47/km -2:51/km -3:12/km
30'' -30'' -60'' 2:51/km -2:48/km -2:53/km
mit jeweils 90'' -90'' -2'30'' TP.

Laufen warm up/down 12:43 [3] 2.06 km (6:10 / km)
shoes: Brooks Cascadia 11 2017

7 PM

Stabi/ Kraft/ Bouldern 33:44 [2]

8 PM

Alternativ (Volleyball) 40:00 [3]

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