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Training Log Archive: cedrik

In the 7 days ending Apr 1, 2017:

activity	#	time	miles		km		+m
Radfahren	2	2:02:15	19.88	(9.8/h)	32.0	(15.7/h)	250
Laufen	4	2:01:25	13.63	(8:54)	21.94	(5:32)	230
OL	2	45:58	6.11	(7:31)	9.84	(4:40)	57	41c
Stabi/ Kraft/ Bouldern	1	40:00
Intervalle	1	32:16	4.3	(7:30)	6.92	(4:40)
Total	8	6:01:54	43.93		70.7		537	41c

2:26

0:00

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Saturday Apr 1, 2017 #

Event: DBK Ultralang-OL

9 AM

Laufen warm up/down 16:58 [1] 3.4 km (4:59 / km)
ahr:144 max:175 shoes: Integrator 2016

10 AM

OL race (BRL Mittel) 26:30 [4] 5.38 km (4:56 / km) +17m 4:51 / km
ahr:175 max:187 21c shoes: Integrator 2016

Lief fantastisch:).
Zur 2 bis zum Zaun Luftlinie gelaufen und erst direckt davor festgestellt, dass da ein Zaun ist. Zur 6 nicht unten über den Wiesenstreifen gelaufen, sondern oben durch den Wald (ca 45'' auf Wieland verlohren). An der 8 mal unsicher wegen einem fehlenden AP gewesen und an der 11 noch einmal, da die Höhen nicht so eindeutig waren, wie ich es mir nach Karte vorgestellt hätte.
Zwischenzeiten: http://dbkul2017.kolv.de/brl_17_splits.html
Ergebnisse: http://dbkul2017.kolv.de/erg_brl17.php
Routegadget: http://www.orientierungslauf.de/routegadget/reitti...
Splitbrowser: http://www.orientierungslauf.de/routegadget/reitti...

C • Ein paar Fehlerchen waren d... 1

Laufen warm up/down 12:32 [2] 2.0 km (6:16 / km)
ahr:136 max:147 shoes: Integrator 2016

Wednesday Mar 29, 2017 #

5 PM

OL tempo (DD-Sprint) 19:28 [4] 4.46 km (4:22 / km) +40m 4:11 / km
20c shoes: Brooks Cascadia 11 2017

Zur 10 die gleichlange aber vlt. etwas langsammere Route genommen, sowie zur 18 die längere östliche Variante.
Hat viel Spaß gemacht.
http://3drerun.worldofo.com/?id=-409967&type=i...

7 PM

Radfahren warm up/down 32:15 [1] 8.0 km (14.9 kph)

Lang - Splits

Tuesday Mar 28, 2017 #

6 PM

Laufen warm up/down 16:47 [2] 2.78 km (6:02 / km)
shoes: Brooks Cascadia 11 2017

Intervalle intervals 32:16 [4] 6.92 km (4:40 / km)
shoes: Brooks Cascadia 11 2017

Lief heute sehr schleppend.
5x4' 3:44, 3:52, 3:52, 3:49, 3:36
mit je 3' TP
Das erste Intervall 20'' zu lange gemacht, da ich nicht auf die Uhr geschaut habe und den Rest vor mir auch nicht.

Laufen warm up/down 18:16 [2] 3.1 km (5:54 / km) +48m 5:28 / km
shoes: Brooks Cascadia 11 2017

Mit Matti und Andrei

7 PM

Stabi/ Kraft/ Bouldern 40:00 [3]

War heute sehr anstrengend, was nicht nur an Mattis Programm lag.

Sunday Mar 26, 2017 #

12 PM

Radfahren 1:30:00 [2] 24.0 km (16.0 kph) +250m

C • Ach, das warst du auch noch. 2

6 PM

Laufen 56:52 [3] 10.66 km (5:20 / km) +182m 4:55 / km
shoes: Brooks Cascadia 11 2017

Mit Wieland noch mal eine kleine Runde laufen gewesen. Der Weg im Grund war früher mal offen und bis unten begehbar.
Cunnersdorf-Bahndamm-Eischbusch-Keppgrund-Pillnitz

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