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Training Log Archive: cedrik

In the 7 days ending Apr 9, 2017:

activity	#	time	miles		km		+m
OL	2	2:00:29	10.66	(11:18)	17.16	(7:01)	544	20c
Laufen	3	1:53:09	12.63	(8:58)	20.32	(5:34)	261
Radfahren	2	1:02:39	10.24	(9.8/h)	16.48	(15.8/h)	143
Stabi/ Kraft/ Bouldern	1	33:15
Total	7	5:29:32	33.53		53.96		948	20c

1:38

0:00

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Sunday Apr 9, 2017 #

10 AM

Laufen warm up/down 8:43 [1] 1.4 km (6:14 / km) +47m 5:20 / km
ahr:138 max:169 shoes: Integrator 2016

OL (LRL) 1:29:30 [3] 11.93 km (7:30 / km) +522m 6:09 / km
ahr:151 max:176 20c shoes: Integrator 2016

Thursday Apr 6, 2017 #

6 PM

Laufen warm up/down 10:02 [1] 1.66 km (6:03 / km)
ahr:134 max:157 shoes: Brooks Cascadia 11 2017

Mit Karsten, Wieland und Patschi zum Start vom Mannschaftscross gelauf, am Ende noch Lauf-ABC.

Laufen race (Mannschftscross) 23:51 [4] 6.4 km (3:44 / km) +55m 3:34 / km
ahr:180 max:188 shoes: Brooks Cascadia 11 2017

Auf 2/3 der Strecke (Wende bei der Sandgrube) Moritz, Phillip und Imma das erste mal hinter uns gesehen, sie haben aber nicht mehr geschafft uns einzuholen:).
Am Ende ziemlich geschafft.
Platz 3 mit 2min Rückstand zu Imma, Moritz und Philipp.

C • gut gelaufen 2

Laufen warm up/down 12:45 [2] 2.05 km (6:13 / km) +5m 6:09 / km
ahr:135 max:148 shoes: Brooks Cascadia 11 2017

Mit Philipp, Moritz, Wieland und Kartsen auslaufen gewesen. Am Ende mussten wir noch dafür sorgen, dass Philipp wieder in die Kaserne gelassen wird, da er die Startnummer schon abgenommen hatte.

Wednesday Apr 5, 2017 #

4 PM

Radfahren warm up/down 39:50 [2] 9.96 km (15.0 kph) +69m
ahr:122 max:160

5 PM

OL (Mikro-OL) 30:59 [3] 5.23 km (5:55 / km) +22m 5:48 / km
ahr:160 max:182 shoes: Brooks Cascadia 11 2017

Am Anfang lief es noch nicht so flüssig, da ich viele Kartendetails mitgelesen habe. Später dann viel auf den Kompasslauf vertraut und somit schneller vorangekommen und erst im unmittelbaren Postenraum mitgelesen.

6 PM

Radfahren warm up/down 22:49 [1] 6.52 km (17.1 kph) +74m
ahr:131 max:152

Tuesday Apr 4, 2017 #

6 PM

Laufen warm up/down 15:44 [1] 2.05 km (7:40 / km) +60m 6:42 / km
ahr:131 max:157 shoes: Brooks Cascadia 11 2017

Mit Wieland, Karsten und Jens sowie den Neuzugängen Marek K. Konstantin und Ragner zum Wolfshügel

Laufen (Wolfshügelrunde) 32:16 [2] 5.1 km (6:20 / km) +94m 5:48 / km
ahr:138 max:185 shoes: Brooks Cascadia 11 2017

Locker die die Wolfshügelrunde. Am Ende noch einmal schnell den Wolfshügel hoch.

Laufen warm up/down 9:48 [1] 1.66 km (5:54 / km)
ahr:125 max:137 shoes: Brooks Cascadia 11 2017

7 PM

Stabi/ Kraft/ Bouldern 33:15 [2]

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