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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: cedrik

In the 7 days ending Apr 15, 2017:

activity # timemileskm+m
  OL4 4:19:22 22.73(11:25) 36.58(7:05) 109753c
  Laufen6 1:37:43 10.98(8:54) 17.67(5:32) 228
  Stabi/ Kraft/ Bouldern1 36:35
  Radfahren1 30:30 6.9(13.6/h) 11.1(21.8/h) 250
  Intervalle1 28:09 3.91(7:11) 6.3(4:28) 75
  Total10 7:32:19 44.52 71.65 165053c

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SuMoTuWeThFrSa

Saturday Apr 15, 2017 #

1 PM

Laufen warm up/down 11:11 [1] 1.82 km (6:09 / km) +17m 5:52 / km
ahr:129 max:159 shoes: Integrator 2016

Nach 4h im WKZ warten ist man erst mal nicht ganz so motiviert loszulaufen.

OL race (Prague Easter E2) 1:08:21 [4] 9.58 km (7:08 / km) +307m 6:09 / km
ahr:171 max:185 16c shoes: Integrator 2016

Lief sehr gut, insbesondere auch O-technisch. Zur 5 ca. 1min verlohren, da ich den besten Aufgang durch die Felsen ein Stück den Weg herunter gesehen habe, wobei es in die andere Richtung vlt. ein Stück kürzer gewesen war.
Zur 7. irgendwie 3min verlohren, obwohl die Route meiner Meinung nach sehr schnell war. Die einzigen Punkte zur optimierung waren das Tal schneller runter und hoch zu rennen und am Ende den Weg nicht durch Dorf zu nehmen sonder am Rand durch den Wald.
Zur 12 noch etwas verlohren da ich den Berg nicht mehr hochrennen konnte und somit auch schon die Route daran optimiert habe.
Ergebnisse: http://tjsolidus.cz/dkp/e2.html
Zwischenzeiten: http://tjsolidus.cz/dkp/m2.html
http://3drerun.worldofo.com/2d/index.php?idmult%5B...
C • Schokoosterhasen 1
3 PM

Note

Das Auslaufen weggelassen und dafür am Abend mal gedehnt.

Friday Apr 14, 2017 #

Event: Prague Easter 2017
 
11 AM

Laufen warm up/down 10:03 [1] 1.49 km (6:45 / km) +72m 5:26 / km
ahr:140 max:169 shoes: Integrator 2016

Viel Lauf-ABC.
12 PM

OL race (Prague Easter E1) 46:18 [4] 6.79 km (6:49 / km) +211m 5:54 / km
ahr:172 max:186 17c shoes: Integrator 2016

An der 2 zwar richtig gewesen, nur das ich es mir anders vorgestellt habe und somit den Posten noch ein 2. mal angelaufen bin von einem sicheren AP (Pfadgabelung, vorher eher an den großen Tal orientiert). ca. 2min verlohren
Zur 8. meinen AP überlaufen und deswegen ca 200m zuweit gelaufen. ca. 3min verlohren
Zur 9. nicht richtig vorgeplant und somit zwar noch einen ziemlichen Umweg gemacht wobei damit der Anlauf sicher war. ca. 1:30min verlohren
Zur 14. zwar komplett richtig gewesen aber trotzdem zwischendurch mal unsicher gewesen und beim Postenanlauf nicht genau auf den Kompass geschaut und damit ca 100m auf der falschen Nase langelaufen. ca 1:30 verlohren.
Ansonsten liefen die Posten sehr gut und sicher. Am Ende Platz 7 vor Franz.
Ergebnisse: http://tjsolidus.cz/dkp/v1.html
Zwischenzeiten: http://tjsolidus.cz/dkp/m1.html
http://3drerun.worldofo.com/2d/index.php?idmult%5B...
C • Schokoosterhasen 1
1 PM

Laufen warm up/down 11:57 [1] 1.92 km (6:13 / km) +32m 5:45 / km
ahr:137 max:151 shoes: Integrator 2016

Wednesday Apr 12, 2017 #

5 PM

OL (Korridor-OL) 55:13 [3] 8.28 km (6:40 / km) +57m 6:27 / km
ahr:138 max:169 shoes: Integrator 2016

War sehr schön. Der Korridor lief auch gut und bis auf ein paar Stellen war ich mir überall sicher drin zu sein (insbesondere kurz vorm Ende). Zwischen den Ohren mal Jens und Klaus geholfen und ihnen gezeigt wo wir sind.
http://3drerun.worldofo.com/?id=-413239&type=i...

Tuesday Apr 11, 2017 #

6 PM

Laufen warm up/down 17:29 [2] 2.85 km (6:08 / km) +30m 5:50 / km
ahr:135 max:167 shoes: Brooks Cascadia 11 2017

Intervalle intervals 28:09 [4] 6.3 km (4:28 / km) +75m 4:13 / km
ahr:162 max:182 shoes: Brooks Cascadia 11 2017

3' 3:56 +33Hm
2'30'' TP
4' 3:39 +23Hm die Beine sind immer lockerer geworden
3' TP
3' 3:29 +12Hm
2'30'' TP
4' 3:24 -23Hm
3' TP
3' 3:08 -42Hm
Die Intervalle liefen sehr gut, dabei bin ich meistens an der 2. Position gerannt, da Philipp noch schneller war.

Laufen hills (Wolfshügelsprint) 51 [4] 0.15 km (5:40 / km) +30m 2:50 / km
ahr:165 max:184 shoes: Brooks Cascadia 11 2017

Davor ca. 4' Pause
Mit Jens noch einmal den Wolfshügelsprint. Um an Kurt ranzukommen muss ich mich noch ein bisl strecken (ca. 41sec Bestzeit)

Laufen warm up/down 10:01 [1] 1.93 km (5:11 / km)
ahr:143 max:151 shoes: Brooks Cascadia 11 2017

7 PM

Stabi/ Kraft/ Bouldern 36:35 [3]
ahr:98 max:123

Monday Apr 10, 2017 #

5 PM

Laufen warm up/down 12:04 [1] 2.31 km (5:13 / km)
ahr:143 max:170 shoes: Brooks Cascadia 11 2017

Mit Franz, Killian, Erik und Martin einlaufem

Laufen race (3000m-Test) 10:17 [4] 3.0 km (3:26 / km)
ahr:179 max:191 shoes: Brooks Cascadia 11 2017

Killian vornweg. Am Anfang der letzten Runde hat Conny gesagt, ich soll den Jens überholen und dann habe ich mich immer näher an Killian rangekämpft, zwischenzeitlich mal ca. 3-4m Abstand wobei er auf der Zielgerade noch einmal schneller geworden ist. Am Ende hätte ich zwar nicht mehr schneller rennen können, aber noch 1km hätte ich auf jeden Fall noch geschafft.
nach Conny ca. 50km/h Gegenwind
C • He 1
C • He, die Zeit 1

Laufen warm up/down 5:07 [1] 0.8 km (6:24 / km)
ahr:139 max:145 shoes: Brooks Cascadia 11 2017

Mit Hannah noch 2 Runden auslaufen gewesen.
6 PM

Radfahren warm up/down 30:30 [2] 11.1 km (21.8 kph) +250m
ahr:139 max:162

Sunday Apr 9, 2017 #

10 AM

Laufen warm up/down 8:43 [1] 1.4 km (6:14 / km) +47m 5:20 / km
ahr:138 max:169 shoes: Integrator 2016

OL (LRL) 1:29:30 [3] 11.93 km (7:30 / km) +522m 6:09 / km
ahr:151 max:176 20c shoes: Integrator 2016

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