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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: cedrik

In the 7 days ending May 1, 2017:

activity # timemileskm+m
  OL5 2:47:11 18.96(8:49) 30.52(5:29) 55692c
  Laufen11 2:27:19 15.5(9:30) 24.95(5:54) 195
  Radfahren2 2:10:35 29.95(13.8/h) 48.2(22.1/h) 338
  Alternativ1 51:36
  Stabi/ Kraft/ Bouldern1 36:45
  Total17 8:53:26 64.42 103.67 108992c

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2:37
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TuWeThFrSaSuMo

Monday May 1, 2017 #

Event: BRL Lang-OL
 
9 AM

Laufen warm up/down 4:00 [1] 0.5 km (8:00 / km) +10m 7:16 / km
ahr:112 max:132 shoes: Integrator 2016

Mit Wieland etwas rumgetrabt, da bei uns beiden die Beine gesagt hatten das sie nicht mehr so richtig können.

OL race (BRL Lang) 1:05:28 [3] 9.61 km (6:49 / km) +357m 5:45 / km
ahr:152 max:172 19c shoes: Brooks Cascadia 11 2017

Zur 1 sehr unsicher gewesen und damit am Anfang ziemlich langsam gewesen. Dann Probiert Routen zu finden, bei denen so wenig Höhenmeter wie möglich drinnen sind, da ich die meistens davon hochgewandert bin.

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Winsplits: http://obasen.orientering.se/winsplits/online/en/d...
11 AM

Laufen warm up/down 7:58 [1] 1.0 km (7:58 / km)
ahr:108 max:120

Mit Hannah barfuß auf den Fußballplatz/WKZ

Sunday Apr 30, 2017 #

Event: DM Sprint-OL
 
6 AM

Laufen 13:14 [1] 2.6 km (5:05 / km) +19m 4:55 / km
ahr:140 max:154 shoes: Brooks Cascadia 11 2017

Mit Dennis zum WKZ gelaufen um meine Wechselsachen dort abzulegen und Dennis seinen Startpass vorzeigen kann.
9 AM

Laufen warm up/down 10:12 [2] 1.7 km (6:00 / km)
ahr:135 max:167 shoes: Brooks Cascadia 11 2017

10 AM

OL race (DM Sprint) 15:42 [4] 4.09 km (3:50 / km) +11m 3:47 / km
ahr:180 max:191 15c shoes: Brooks Cascadia 11 2017

Zur 2 wäre es besser gewesen gleich zurückzurennen anstatt die Gasse weitrerzurennen und dann noch einmal eine Gasse zu zeitig reingerannt und damit ca. 20m umweg gemach (20'' verlohren). An der 7 nicht auf die Postenbeschreibung geschaut und damit erst oben gestanden (20'' verlohren). Ansonsten lief es gut, am Ende Platz 4 mit 25'' Rückstand auf Platz 3.

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Winsplits: http://obasen.orientering.se/winsplits/online/en/d...

Laufen warm up/down 5:32 [1] 0.8 km (6:55 / km)
ahr:124 max:131 shoes: Brooks Cascadia 11 2017

11 AM

Laufen 10:24 [2] 2.0 km (5:12 / km) +3m 5:10 / km
ahr:141 max:160 shoes: Brooks Cascadia 11 2017

Mit Wieland, Imma und Philipp zur Turnhalle gerannt.
12 PM

Laufen 10:57 [2] 2.1 km (5:13 / km) +16m 5:01 / km
ahr:143 max:154 shoes: Brooks Cascadia 11 2017

Mit Jens P. zum WKZ
2 PM

OL race (Sprintstaffel) 18:49 [5] 4.7 km (4:00 / km) +10m 3:58 / km
ahr:176 max:190 19c shoes: Brooks Cascadia 11 2017

Direckt nach Karsten und Philipp sowie vor Wieland gestartet.
Nach der 1 im Innenhof gestanden und musste stehenbleiben um zu schauen ob man durch den anderen Durchgang laufen kann. Zur 2 war dann Wieland vor mir und ich musste mich dann ziemlich ranhalten um wieder ranzukommen. Kurz vor Posten 6 dann vor Karsten gesetzt und ab dort vor Wieland, Karsten und Philipp gewesen. Die 3 haben dann zum Sichtposten einen Fehler gemacht womit ich dann die Schlussstrecke fast komplett geführt habe. Zur 100 dann nicht richtig vorgeplant und damit die Sperrlinie nicht richtig beachtet. Also erst nach links abgebogen und erst nach ca. 60m gemerkt dass es nicht so geht. Nach den wenden waren dann Philipp und Karsten weg und an Wieland konnte ich mich wieder ranarbeiten. Wieland und ich haben dann gleichzeitig gewechselt und Ziel gelocht.
Es wäre sehr schön gewesen wenn ich vor den 3 ins Ziel gekommen wäre.

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3 PM

Laufen warm up/down 6:00 [1] 1.0 km (6:00 / km)
ahr:132 max:144 shoes: Brooks Cascadia 11 2017

Mit Hannah, Ole und Dennis

Saturday Apr 29, 2017 #

Event: BRL Mittel-OL
 
12 PM

Laufen warm up/down 8:08 [3] 1.5 km (5:25 / km) +15m 5:10 / km
ahr:151 max:179 shoes: Integrator 2016

OL race (BRL Mittel) 40:45 [3] 5.62 km (7:15 / km) +160m 6:21 / km
ahr:168 max:191 18c shoes: Integrator 2016

Nach meiner Uhr 12:13 am Start angekommen und da die Startuhr um 2min vorging bin ich fast zu spät zu meinem Start gekommen, somit nicht meine Ruhe vorm Start gehabt und dann nicht so richtig in den Lauf reingekommen.
Zur 3 zu weit abgekommen, da ich nicht genug auf den Kompass geschaut habe. An der 6 zu weit südlich gewesen und an dem anderen Bachanfang gesucht. Die 7 etwas im Postenraum gesucht und zur 8 zu zeitig rein. Ab dann bin ich langsam reingekommen und es wurde flüssiger.

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1 PM

Laufen warm up/down 6:27 [1] 1.0 km (6:27 / km) +20m 5:52 / km
ahr:131 max:166 shoes: Integrator 2016

Wednesday Apr 26, 2017 #

4 PM

Radfahren warm up/down 36:19 [1] 14.5 km (24.0 kph) +38m
ahr:126 max:156

5 PM

OL (DD-Sprint) 26:27 [4] 6.5 km (4:04 / km) +18m 4:01 / km
ahr:175 max:185 21c shoes: Brooks Cascadia 11 2017

Zur 2 nicht rechtzeitig vorgeplant und somit dann die Route über den Bahnsteig genommen. An der 9 die etwas langsammere westliche Route genommen (10''). Zur 11 dann noch einmal die längere Route, da ich die Luftlinie mehrmals gekreuzt habe, obwohl ich die andere gesehen hatte. An der 13 den Abzweig verpasst und somit die Straße bis zum Einkaufladen vorgerannt und dort es erst gemerkt (ca. 300m Umweg). Beide Routen zur 16 gesehen und dann für die östliche Entschieden. Bei der 19 erst zum Zaun bei der 20 gerannt und dort bemerkt, das es dort nicht reingeht.
Am Ende total aufgeregt, da Gustav 1' schneller war.
C • orr nee 4
6 PM

Radfahren 1:34:16 [2] 33.7 km (21.4 kph) +300m
ahr:131 max:158


Lang - Splits

Tuesday Apr 25, 2017 #

6 PM

Laufen 1:04:27 [3] 10.75 km (6:00 / km) +112m 5:42 / km
shoes: Brooks Cascadia 11 2017

Lauf-ABC und 5 Steigerungsläufe mit anschließender lockerer Runde durch die Heide.
7 PM

Stabi/ Kraft/ Bouldern 36:45 [1]

8 PM

Alternativ (Volleyball) 51:36 [2]

3 Sätze mit voller Besetzung und anschließend noch einen Satz mit 4 gegen 4.

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