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Training Log Archive: cedrik

In the 7 days ending May 9, 2017:

activity

time

miles

2:18:13

13.78

(10:02)

22.18

(6:14)

375

61c

Laufen

2:13:37

14.15

(9:27)

22.77

(5:52)

453

Alternativ

45:00

Stabi/ Kraft/ Bouldern

35:11

Total

5:52:01

27.93

44.95

828

61c

2:15

0:00

» now

Tuesday May 9, 2017 #

6 PM

Laufen warm up/down 14:01 [1] 2.17 km (6:28 / km) +63m 5:38 / km
ahr:138 max:181 shoes: Brooks Cascadia 11 2017

Zum Wolfshügel laufen und dort Lauf-ABC und 2 Steigerungsläufe. Die Motivation war in etwa bei 200%, da ich meine letzte Bestzeit von 22:22 verbessern wollte

Laufen tempo (Wolfshügelrunde) 20:43 [5] 5.0 km (4:09 / km) +180m 3:31 / km
ahr:183 max:195 shoes: Brooks Cascadia 11 2017

Am Anfang vorne weg gestürzt und über die Querverbindung geführt (heute mal eher zu weit rechts). Nach 8:13 war ich dann an der Brücke als Wendepunkt mit Karsten vor und Wieland hinter mir. An der ersten Treppe war Wieland dann plötzlich nur noch einen Schritt hinter mir, wobei er mich und Karsten erst bei der nächsten Talquerung überholt hat. Ab dort sind Wieland und Karsten vorne weg und haben abwechseln geführt und ich bin den 2en nur noch nachgelaufen und habe versucht, dass der Abstand nicht größer wird. Am Ende hat Karsten den Abzweig zum Wolfshügel hoch verpass und er musste mit Weland zusammen wenden.
Wieland mit 20:40 und Karsten mit 20:52 ins Ziel, wobei Karsten und ich vieleicht zusammen ins Ziel gelaufen wären, wenn er und Wieland nicht den Abzweig verpasst hätten.

Bestzeiten:
1. Moritz: 20:04 (Streckenrekord)
2. Robert 20:10
3. Chris 20:24
4. Wieland: 20:34
5. Jonas: 20:40
6. Cedrik 20:43

Ergebnisse: https://drive.google.com/file/d/0B-KVYQuF92tEZENuQ...

C • Geht ja ordentlich voran be... 2

C • Karsten 3

C • if it's not on strava... ;) 2

Laufen warm up/down 20:21 [1] 1.8 km (11:18 / km)
ahr:135 max:147 shoes: Brooks Cascadia 11 2017

7 PM

Stabi/ Kraft/ Bouldern 35:11 [3]

8 PM

Alternativ (Volleyball) 45:00 [1]

Sunday May 7, 2017 #

Event: BRL Lang-OL

9 AM

Laufen warm up/down 9:34 [2] 1.8 km (5:19 / km) +22m 5:01 / km
ahr:139 max:155 shoes: Integrator 2016

Ich musste mich ziemlich bremsen, da ich total motiviert war und sonst die Strecke zum Start komplett in einem 4:00-Schnitt gerannt wäre.

OL race (BRL Lang) 1:02:01 [3] 10.5 km (5:54 / km) +220m 5:21 / km
ahr:165 max:188 22c shoes: Integrator 2016

Am Anfang noch viel am Posten langsammer geworden und die Ablaufrichtung noch explizit kontrolliert. Von Posten 2 zu steil den Berg hoch gelaufen und dann ziemlich weit den Weg ein ganzes Stück genommen. Zu Posten 3 noch ca. 20m zu weit rechts gewesen und nicht genug in die Umgebung geschaut, wodurch ich den dann noch einmal mit dem Kompass angelaufen bin (Insgesammt 2'30'' Verlust). Zu Posten 9 genau richtig angekommen, nur das ich dort zur falschen Wurzel gelaufen bin und somit noch einmal 1' verloren habe. Ab 1/3 der Strecke dann die Posten angelaufen ohne langsammer zu werden, da ich vorher schon geschaut habe in welche Richtung ich weg muss und was die Postenbeschreibung zu dem Posten sagt.
3' wären bestimmt noch drinn gewesen.

Ergebnisse: http://www.sv-robotron.de/images/Veranstaltungen/R...
Zwischenzeiten: http://www.sv-robotron.de/images/Veranstaltungen/R...
Routegadget: http://www.orientierungslauf.de/routegadget/reitti...

C • h 2

10 AM

Laufen warm up/down 9:42 [1] 1.4 km (6:56 / km) +29m 6:17 / km
ahr:126 max:147 shoes: Integrator 2016

Mit Hannah

Saturday May 6, 2017 #

Event: DM Mittel-OL

Note

Bei der Abendveranstaltung habe ich erfahren, das ich mit Franz zusammen in der H20 beim JLVK starte :). Jetzt bin ich gleich noch motivierter in Hinsicht auf den JLVK.

1 PM

Laufen warm up/down 15:02 [2] 2.4 km (6:16 / km) +3m 6:13 / km
ahr:151 max:180 shoes: Integrator 2016

OL race (DM Mittel) 28:14 [4] 4.87 km (5:48 / km) +62m 5:27 / km
ahr:179 max:192 16c shoes: Integrator 2016

Fast überall nur Kompasslauf gemacht und da auch an vielen Stellen auf Sicherheit bedacht gewesen. Zur 1 schon gemerkt, dass der Kompass mehr wackelt als sonst und so etwas Tempo rausgenommen um sicher zu bleiben, da ich festgestellt habe, das man bei einem Fehler teilweise viel Zeit lassen kann. Das Tempo was ich dafür verwendet habe sehr sicher zu sein hat mir dann aber gefehlt um die 3 Robotroner einzuholen.
Am Ende Platz 5 hinter Killian, Emil, Franz und Dennis, fast Vorbereitung für den JLVK ;).

Ergebnisse: http://www.sv-robotron.de/images/Veranstaltungen/D...
Zwischenzeiten: http://www.sv-robotron.de/images/Veranstaltungen/D...
Routegadget: http://www.orientierungslauf.de/routegadget/reitti...

2 PM

Laufen warm up/down 22:32 [2] 4.54 km (4:58 / km) +81m 4:33 / km
ahr:155 max:173 shoes: Integrator 2016

Ziemlich frustriert auslaufen gewesen, da ich an dem Punkt die Hoffnung verlohren hatte zur EYOC zu kommen.

Wednesday May 3, 2017 #

5 PM

Laufen warm up/down 11:03 [2] 1.86 km (5:56 / km) +45m 5:18 / km
ahr:139 max:160 shoes: Integrator 2016

Mit Hannah zum Start

6 PM

OL (Mittelmeistertraining) 47:58 [3] 6.81 km (7:03 / km) +93m 6:36 / km
ahr:164 max:183 23c shoes: Integrator 2016

Am Anfang waren die Beine noch ziemlich schwer und es war ziemlich anstrengend mit schnellen Tempo zu laufen. Gegen die Hälfte hin wurde es immer lockerer, schneller und flüssiger.
Zu Posten 6 mal auf der falschen Seite vom Tal gewesen und etwas Zeit dort liegen lassen durch die genaue Positionsbestimmung (kein Postenschirm an diesem Posten). Zur 8 kurz vor dem Posten noch einmal langsammer gewurden um die Kompassrichtung noch mehr zu kontrollieren und den Posten zu treffen. An der 13 nicht genau die Karte gelesen und deswegen erst unten an der großen Felswand nach dem Posten geschaut. Auf dem Weg zur 18 etwas zu weit nach Westen gelaufen, da ich auf der Schneise gedacht habe, dass es der undeutliche Pfad ist und deswegen bin ich bis zum Pfad gelaufen und dann von der Lichtung aus zum Posten. An der 20 noch einmal ziemlich langsam gewurden, da ich nach der kleinen Senke ausschau gehalten habe und dann zufällig drüber gestolpert, als ich raus auf den Weg rennen wollte.
Fantastisches Training mit viel Kompassnutzung und Höhenlesen.

http://3drerun.worldofo.com/index.php?id=-419193&a...

7 PM

Laufen warm up/down 10:39 [1] 1.8 km (5:55 / km) +30m 5:28 / km
ahr:131 max:153 shoes: Integrator 2016

Mit Hannah und Friedmar locker zurück

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