Training Log Archive: cedrikIn the 7 days ending Aug 20, 2017:
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Sunday Aug 20, 2017 #
11 AM
Laufen warm up/down 10:04 [1] 1.6 km (6:17 / km)
ahr:134 max:171 shoes: Integrator 2017
locker einlaufen mit Lauf-ABC
OL (LRL Lang) 1:29:46 [4] 12.77 km (7:02 / km) +408m 6:04 / km
ahr:160 max:186 shoes: Integrator 2017
Auswertung kommt morgen.
Wednesday Aug 16, 2017 #
6 PM
OL (Jagdstarts) 54:06 [5] 7.8 km (6:56 / km) +105m 6:30 / km
ahr:163 max:190 shoes: Integrator 2017
Mit Karsten, Moritz, Phillip, Markus und Tomi in einer Gruppe. Beim letzten Start war die Kraft dann schon ziemlich raus.
Tuesday Aug 15, 2017 #
6 PM
Laufen warm up/down 21:40 [2] 3.29 km (6:35 / km) +36m 6:15 / km
ahr:144 max:177 shoes: Brooks Cascadia 11 2017
Intervalle intervals 29:52 [5] 5.99 km (4:59 / km) +50m 4:47 / km
ahr:167 max:193 shoes: Brooks Cascadia 11 2017
5x3' 3:32 - 3:33 - 3:28 - 3:40 - 3:29
mit je 2'15'' TP
dann 4' Pause mit lockeren laufen zum Wolfshügel.
Dann noch einen Wolfshügelsprint (170m & 35Hm) mit 54''.
Oben dann Pause gemacht bis die Beine wieder laufen konnten.
mit je 2'15'' TP
dann 4' Pause mit lockeren laufen zum Wolfshügel.
Dann noch einen Wolfshügelsprint (170m & 35Hm) mit 54''.
Oben dann Pause gemacht bis die Beine wieder laufen konnten.
Laufen warm up/down 12:04 [2] 2.02 km (5:58 / km) +6m 5:53 / km
ahr:151 max:162 shoes: Brooks Cascadia 11 2017
7 PM
Stabi/ Kraft/ Bouldern 39:50 [4]
Mit Gustav auf einer Matte gewesen.
Die Übungen nicht immer über die komplette Länge ausführen können, da die Arme meistens nicht mehr weitermachen wollten.
Die Übungen nicht immer über die komplette Länge ausführen können, da die Arme meistens nicht mehr weitermachen wollten.
8 PM
Alternativ (Volleyball) 45:00 [3]