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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: cedrik

In the 7 days ending Aug 20:

activity # timemileskm+m
  OL2 2:23:52 12.78(11:15) 20.57(7:00) 513
  Alternativ1 45:00
  Laufen2 43:48 4.29(10:12) 6.91(6:20) 42
  Stabi1 39:50
  Intervalle1 29:52 3.72(8:01) 5.99(4:59) 50
  Total5 5:02:22 20.8 33.47 605

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2:28
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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Aug 20 #

11 AM

Laufen warm up/down 10:04 [1] 1.6 km (6:17 / km)
ahr:134 max:171 shoes: Integrator 2017

locker einlaufen mit Lauf-ABC

OL (LRL Lang) 1:29:46 [4] 12.77 km (7:02 / km) +408m 6:04 / km
ahr:160 max:186 shoes: Integrator 2017

Auswertung kommt morgen.

Wednesday Aug 16 #

6 PM

OL (Jagdstarts) 54:06 [5] 7.8 km (6:56 / km) +105m 6:30 / km
ahr:163 max:190 shoes: Integrator 2017

Mit Karsten, Moritz, Phillip, Markus und Tomi in einer Gruppe. Beim letzten Start war die Kraft dann schon ziemlich raus.

Tuesday Aug 15 #

6 PM

Laufen warm up/down 21:40 [2] 3.29 km (6:35 / km) +36m 6:15 / km
ahr:144 max:177 shoes: Brooks Cascadia 11

Intervalle intervals 29:52 [5] 5.99 km (4:59 / km) +50m 4:47 / km
ahr:167 max:193 shoes: Brooks Cascadia 11

5x3' 3:32 - 3:33 - 3:28 - 3:40 - 3:29
mit je 2'15'' TP
dann 4' Pause mit lockeren laufen zum Wolfshügel.
Dann noch einen Wolfshügelsprint (170m & 35Hm) mit 54''.
Oben dann Pause gemacht bis die Beine wieder laufen konnten.

Laufen warm up/down 12:04 [2] 2.02 km (5:58 / km) +6m 5:53 / km
ahr:151 max:162 shoes: Brooks Cascadia 11

7 PM

Stabi 39:50 [4]

Mit Gustav auf einer Matte gewesen.
Die Übungen nicht immer über die komplette Länge ausführen können, da die Arme meistens nicht mehr weitermachen wollten.
8 PM

Alternativ (Volleyball) 45:00 [3]

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