Training Log Archive: cedrik

In the 7 days ending Sep 3, 2017:

1:54

0:00

11 AM

Laufen warm up/down 10:21 [2] 1.68 km (6:10 / km)
ahr:148 max:180 shoes: Integrator 2017

Am Ende war es doppelt so viel, da Anton H. eien großen Fehler gemacht hatte und ich dadurch viel Zeit hatte und irgendwie den Druck abbauen musste.

12 PM

OL race (SM Staffel) 43:14 [4] 8.06 km (5:22 / km) +103m 5:03 / km
ahr:165 max:189 shoes: Integrator 2017

Fast der ganze Lauf lief gut, nur zu Posten 13 (komplette Wegverbindung) einen großen Fehler gemacht und so ca 2' verloren.

Zwischenzeiten: https://www.ol-görlitz.de/images/Dokumente/SM_Staf...

1 PM

OL race (SM Lang) 1:07:32 [3] 10.92 km (6:11 / km) +202m 5:40 / km
ahr:162 max:181 shoes: Integrator 2017

Zum ersten Posten zu schnell gewesen und dadurch einen großen Fehler gemacht (Emil hat mich dadurch aufgelaufen). Am Ende noch einmal, da ich nicht genau auf den Kompass geschaut habe.
Die ganze Zeit immer mal wieder Emil gesehen.

Ergebnisse: https://www.ol-görlitz.de/images/Dokumente/SM_Lang...
Zwischenzeiten: https://www.ol-görlitz.de/images/Dokumente/SM_Lang...

2 PM

Laufen warm up/down 8:02 [1] 1.22 km (6:35 / km)
ahr:129 max:139 shoes: Integrator 2017

Auslaufen mit Emil und Markus

5 PM

Laufen warm up/down 9:46 [2] 1.83 km (5:20 / km)
ahr:138 max:159 shoes: Brooks Cascadia 11 2017

Mit Philipp, Andrei und Karsten

6 PM

OL (DD-Sprint) 19:45 [4] 3.7 km (5:20 / km) +54m 4:58 / km
ahr:165 max:180 shoes: Brooks Cascadia 11 2017

Die Beine fühlten sich sehr schwer an und ich musste selbst bergab ums schnell laufen kämpfen.

6 PM

Laufen warm up/down 20:40 [1] 3.25 km (6:22 / km) +37m 6:01 / km
ahr:130 max:172 shoes: Brooks Cascadia 11 2017

Intervalle intervals 40:07 [5] 8.6 km (4:40 / km) +17m 4:37 / km
ahr:160 max:187 shoes: Brooks Cascadia 11 2017

3' 3:30/km
2' TP
4' 3:40/km
3' TP
5' 3:44/km
4' TP
5' 3:41/km
4' TP
4' 3:24/km
3' TP
3' 3:26/km

7 PM

Laufen warm up/down 8:43 [2] 1.52 km (5:44 / km)
ahr:145 max:159 shoes: Brooks Cascadia 11 2017

8 PM

Alternativ (Volleyball) 45:00 [1]