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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: cedrik

In the 7 days ending Sep 17:

activity # timemileskm+m
  OL3 2:35:43 14.14(11:01) 22.76(6:51) 364
  Laufen6 1:04:47 5.63(11:30) 9.06(7:09) 239
  Intervalle1 35:10 4.82(7:18) 7.75(4:32) 50
  Stabi1 33:26
  Total8 4:49:06 24.59 39.57 653

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1:37
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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Sep 17 #

9 AM

Laufen warm up/down 10:08 [1] 1.16 km (8:44 / km) +114m 5:51 / km
ahr:139 max:163 shoes: Integrator 2017

Mit Dennis und Willi zum Start.

OL race (DBK Mannschaft) 1:01:00 [4] 7.97 km (7:39 / km) +164m 6:56 / km
ahr:150 max:186 shoes: Integrator 2017

Ich habe an Posten B zu lange gebraucht um komplett aufzuteilen. Am Ende Platz 3, wobei Dennis und ich fast zeitgleich reingekommen sind.

Routegadget: http://www.orientierungslauf.de/routegadget/reitti...
Ergebnisse: http://ol-psv-dd.de/wp-content/uploads/2017/09/Tea...
Zwischenzeiten: http://ol-psv-dd.de/wp-content/uploads/2017/09/Tea...
11 AM

Laufen warm up/down 12:55 [1] 1.63 km (7:55 / km) +34m 7:11 / km
ahr:127 max:162 shoes: Integrator 2017

Saturday Sep 16 #

12 PM

Laufen warm up/down 7:20 [1] 1.0 km (7:20 / km)
ahr:134 max:159 shoes: Integrator 2017

1 PM

OL race (DM Staffel) 35:12 [4] 6.11 km (5:46 / km) +200m 4:57 / km
ahr:179 max:190 shoes: Integrator 2017

Mit Dennis und Willi in einer Staffel gewesen und gewonnen :).
Manchmal habe ich die Posten nicht gleich gesehen und so etwas Zeit verloren. Am Ende noch mal in der Postenbeschreibung verutscht und 1min umweg gedreht um den Posten noch mal anzulaufen. Die letzten Posten dann mit Ole Hennseler.

Routegadget: http://www.orientierungslauf.de/routegadget/reitti...
Zwischenzeiten: http://ol-psv-dd.de/wp-content/uploads/2017/09/DMS...
Ergebnisse: Erg
2 PM

Laufen warm up/down 5:31 [1] 0.7 km (7:53 / km)
ahr:127 max:147 shoes: Integrator 2017

Thursday Sep 14 #

Note

Jetzt ist die Auschreibung für den Vielposten-OL da. Dieses Jahr mit der SM Mittel zusammen im Gebiet der Greifensteine.

http://tu-ol-dresden.de/daten/wk/VPOL2017/index.ht...

Wednesday Sep 13 #

6 PM

OL (Schleppstaffel) 59:31 [3] 8.68 km (6:51 / km)
ahr:147 max:174 shoes: Integrator 2017

Mit Emil F. zusammen gelaufen.
Die Beine waren noch ziemlich schwer nach den Intervallen vom Vortag .

Tuesday Sep 12 #

6 PM

Laufen warm up/down 19:48 [1] 2.73 km (7:15 / km) +91m 6:13 / km
ahr:146 max:178 shoes: Brooks Cascadia 11

Intervalle intervals 35:10 [5] 7.75 km (4:32 / km) +50m 4:24 / km
ahr:170 max:188 shoes: Brooks Cascadia 11

Satt 3x10' haben wir 8x3' mit je 90'' TP gemacht. Am Anfang habe ich mir die Memobahn für den JEC angeschaut, die war nur beim 6. Intervall zuende.
Die Beine haben sich gut angefühlt und die Geschwindigkeit war auch OK.

3:42 - 3:37 - 3:54 - 3:47 - 3:49 - 3:29 - 3:35 - 3:27
7 PM

Laufen warm up/down 9:05 [1] 1.84 km (4:56 / km)
ahr:144 max:156 shoes: Brooks Cascadia 11

Stabi 33:26 [2]

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