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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: cedrik

In the 7 days ending Jan 21:

activity # timemileskm+m
  Alternativ2 1:45:00
  Laufen4 53:12 6.11(8:42) 9.84(5:24) 110
  OL1 50:30 4.49(11:14) 7.23(6:59)
  Intervalle1 40:00 5.28(7:34) 8.5(4:42) 40
  Stabi/ Kraft1 30:00
  Total8 4:38:42 15.89 25.57 150

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MoTuWeThFrSaSu

Friday Jan 19 #

5 PM

Alternativ warm up/down 15:00 [1]

Als zentrale Erwärmung war für alle Zumbra.
Von uns Jungs hat es keiner hinbekommen, das muss aber eindeutig genetisch bedingt sein.
6 PM

Alternativ (Volleyball) 1:30:00 [1]

In der Schule beim Volleyballturnier mitgespielt.
Erfolgreich den 1. Platz von hinten belegt ;)
9 PM

Laufen 16:25 [3] 3.44 km (4:46 / km) +70m 4:20 / km
ahr:175 max:185 shoes: Brooks Cascadia 11

Von der Schule aus über den Hornweg und die Gönnsdorfer Höhe nach Hause gelaufen.

Wednesday Jan 17 #

Laufen warm up/down 8:00 [3] 2.0 km (4:00 / km)
shoes: Integrator 2017

5 PM

OL (Training) 50:30 [3] 7.23 km (6:59 / km)
ahr:152 max:172 shoes: Integrator 2017

Das OL-Training mit Willi zusammen gemacht.

Tuesday Jan 16 #

2 PM

Stabi/ Kraft 30:00 [2]

20' Kraftkreis
10' Levellauf (20m Strecke mit steigender Geschwindigkeit laufen)
6 PM

Laufen warm up/down 21:02 [1] 3.2 km (6:34 / km) +40m 6:11 / km
shoes: Brooks Cascadia 11

Intervalle intervals 40:00 [4] 8.5 km (4:42 / km) +40m 4:36 / km
shoes: Brooks Cascadia 11

10'23'' - 1'05'' TP - 8'37'' - 2' TP - 9'
4x30'' mit 90'' TP
Beim ersten Intervall den Schluss verpasst und damit ist das nächste Intervall auch kürzer geworden.
Bei den langen Intervallen habe ich mich noch nicht alzu schnell gefühlt.
Die ersten 2x30'' liefen noch nicht so schnell, bei den letzten beiden konnte ich dann immerhin auf Mattis Höhe mitlaufen.
7 PM

Laufen warm up/down 7:45 [1] 1.2 km (6:27 / km)
shoes: Brooks Cascadia 11

Note

Heute habe ich mich mal die ganze Zeit (40') gedehnt, damit ich im nächsten Jahr damit keine Probleme bekomme.
Wenn ich jetzt schon gezielt wieder lostrainiere, dann werde ich auch dem ordentliche dehnen mehr beachtung schenken

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