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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: cedrik

In the 7 days ending Feb 4:

activity # timemileskm+m
  OL2 1:16:29 9.4(8:08) 15.13(5:03) 179
  Stabi/ Kraft2 1:10:00
  Laufen5 58:16 5.36(10:52) 8.63(6:45) 66
  Intervalle1 41:16 5.73(7:12) 9.22(4:29) 22
  Total6 4:06:01 20.49 32.98 267

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2:17
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MoTuWeThFrSaSu

Saturday Feb 3 #

10 AM

Laufen warm up/down 6:08 [1] 1.0 km (6:08 / km)
ahr:144 max:154 shoes: Integrator 2017

Mit Franz ne Runde einlaufen

OL (Winter-OL) 58:05 [4] 11.1 km (5:14 / km) +142m 4:55 / km
ahr:172 max:185 shoes: Integrator 2017

Am Anfang lief es noch nicht ganz flüssig, was sich aber schnell verbesserte. Zu Posten 8 hatte mich dann Matti ein und ich habe mich bis zur 11 läuferisch etwas ziehen lassen. Dort habe ich dann eine andere Route genommen und damit auch Matti überholt :).
Ab da bin ich dann vor Matti gelaufen und konnte mir dann keine Fehler mehr erlauben. Kurz vor ihm ins Ziel gekommen :).

Ergebnisse: https://drive.google.com/file/d/0Bwi59L3U-LyoQzRIa...
Zwischenzeiten: https://drive.google.com/file/d/0Bwi59L3U-LyoMFdQT...

Wednesday Jan 31 #

5 PM

Laufen warm up/down 7:52 [1] 1.13 km (6:58 / km)
ahr:144 max:171 shoes: Brooks Cascadia 11

Auf mehr keine Lust gehabt.

OL (1. DD-Sprint) 18:24 [4] 4.03 km (4:34 / km) +37m 4:22 / km
ahr:178 max:190 shoes: Brooks Cascadia 11

Lief nicht ganz optimal.
Zu Posten 4 den Pfad nicht gesehen und damit zu weit abgedriftet und damit ca 10'' verloren. Auf dem Weg zu Posten 7 dann die Karte nicht richtig gelesen und gedacht, das der Pfad durch geht. An der 8 rausgekommen und von dort aus dann zur 7 gelaufen, bestimmt 25-30'' verloren.

Am Ende 2'' vor Wieland und damit den 1. DD-Sprint gewonnen, nur leider gab es heute kein Elite-Stirnband zu gewinnen. Ich kann es ja beim nächsten Sprint nochmal versuchen.

Ergebnisse: http://www.schrammstein-ol.de/1.Dresdener-Sprint-O...
6 PM

Laufen warm up/down 18:07 [1] 2.43 km (7:27 / km) +28m 7:03 / km
shoes: Brooks Cascadia 11

Tuesday Jan 30 #

2 PM

Stabi/ Kraft 30:00 [3]

6 PM

Laufen warm up/down 20:33 [1] 3.19 km (6:27 / km) +38m 6:05 / km
shoes: Brooks Cascadia 11

Intervalle intervals 41:16 [4] 9.22 km (4:29 / km) +22m 4:25 / km
shoes: Brooks Cascadia 11

Die Intervalle fühlten sich sehr gut an. Ich denke, das ich bis zur DBK Ultralang wieder soweit fit bin, das ich Chancen auf die Top 3 habe.

10' - 3:53/km
2' TP
9' - 3:49/km (Noch nicht ganz an Karsten dran geblieben)
2' TP
8' - 3:46/km (Mit Karsten mitgelaufen :))
2' TP
75'' - 3:23/km
90'' TP
60'' - 3:25/km
90'' TP
45'' - 3:20/km (Schon fast an Moritz, Wieland und Flo dran geblieben)
90'' TP
30'' - 3:00/km (Fast von Gustav überholt wurden, das geht nun wirklich nicht ;))
7 PM

Laufen warm up/down 5:36 [1] 0.88 km (6:22 / km)
shoes: Brooks Cascadia 11

Stabi/ Kraft 40:00 [2]

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