Laufen warm up/down 20:24 [2] 3.15 km (6:29 / km) +33m6:09 / km shoes: Brooks Cascadia 11 2017
Intervalle intervals 41:43 [5] 7.7 km (5:25 / km) +29m5:19 / km shoes: Brooks Cascadia 11 2017
10x1' mit je 3' TP und einem Wolfshügelsprint am Ende 3:10 - 2:55 - 2:57 - 2:59 - 3:01 3:11 - 3:00 - 3:00 - 2:48 - 2:50 51'' den Wolfhügel hoch Das erste Intervall zu langsam angegangen, da ich die Geschwindigkeit ganz schlecht einschätzen konnte.
7 PM
Laufen warm up/down 8:13 [3] 1.57 km (5:14 / km) shoes: Brooks Cascadia 11 2017