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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: cedrik

In the 7 days ending Apr 30, 2018:

activity # timemileskm+m
  OL3 2:58:53 21.98(8:08) 35.38(5:03) 199
  Radfahren2 1:30:00 19.26(12.8/h) 31.0(20.7/h)
  Laufen6 1:21:02 8.38(9:40) 13.48(6:01) 51
  Intervalle1 41:43 4.78(8:43) 7.7(5:25) 29
  Dehnung/ Blackroll1 20:00
  Stabi/ Kraft/ Bouldern1 15:00
  Total9 7:06:38 54.41 87.56 279
  [1-5]9 6:46:38

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2:17
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TuWeThFrSaSuMo

Monday Apr 30, 2018 #

Radfahren 45:00 [1] 17.0 km (22.7 kph)

Sunday Apr 29, 2018 #

Event: BRL Mittel-OL
 
9 AM

Laufen warm up/down 10:19 [3] 2.0 km (5:10 / km)
shoes: Integrator 2017

OL race (DBK Ultralang) 2:06:41 [5] 25.78 km (4:55 / km) +138m 4:47 / km
shoes: Integrator 2017

Saturday Apr 28, 2018 #

Event: DBK Ultralang-OL
 
1 PM

Laufen warm up/down 18:11 [2] 3.03 km (6:00 / km) +18m 5:50 / km
shoes: Integrator 2017

OL race (BRL Mittel) 38:23 [4] 6.69 km (5:44 / km)
shoes: Integrator 2017

2 PM

Laufen warm up/down 10:27 [1] 1.5 km (6:58 / km)
shoes: Integrator 2017

Wednesday Apr 25, 2018 #

5 PM

Laufen warm up/down 13:28 [3] 2.23 km (6:02 / km)
shoes: Brooks Cascadia 11 2017

6 PM

OL (DD-Sprint) 13:49 [4] 2.91 km (4:45 / km) +61m 4:18 / km
shoes: Brooks Cascadia 11 2017

7 PM

Radfahren 45:00 [2] 14.0 km (18.7 kph)

Tuesday Apr 24, 2018 #

6 PM

Laufen warm up/down 20:24 [2] 3.15 km (6:29 / km) +33m 6:09 / km
shoes: Brooks Cascadia 11 2017

Intervalle intervals 41:43 [5] 7.7 km (5:25 / km) +29m 5:19 / km
shoes: Brooks Cascadia 11 2017

10x1' mit je 3' TP und einem Wolfshügelsprint am Ende
3:10 - 2:55 - 2:57 - 2:59 - 3:01
3:11 - 3:00 - 3:00 - 2:48 - 2:50
51'' den Wolfhügel hoch
Das erste Intervall zu langsam angegangen, da ich die Geschwindigkeit ganz schlecht einschätzen konnte.
7 PM

Laufen warm up/down 8:13 [3] 1.57 km (5:14 / km)
shoes: Brooks Cascadia 11 2017

Das auslaufen mit 35' Radfahren erweitert.

Stabi/ Kraft/ Bouldern 15:00 [2]

Dehnung/ Blackroll 20:00 [0]

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