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Training Log Archive: cedrik

In the 7 days ending Jun 24, 2018:

activity	#	time	miles		km		+m
OL	3	2:42:52	14.59	(11:10)	23.48	(6:56)	172
Laufen	4	1:50:37	14.58	(7:35)	23.46	(4:43)	224
Dehnung/ Blackroll	2	1:15:00
Stabi/ Kraft/ Bouldern	1	35:00
Total	9	6:23:29	29.17		46.94		396
[1-5]	7	5:08:29

1:45

0:00

» now

Saturday Jun 23, 2018 #

10 AM

Laufen warm up/down 4:51 [1] 1.0 km (4:51 / km)
ahr:138 max:148 shoes: Integrator 2017

OL (Leippe H20) 1:19:37 [3] 12.52 km (6:22 / km) +125m 6:03 / km
ahr:145 max:172 shoes: Integrator 2017

Mit Markus zusammen die BRL-Bahn der H20 abgelaufen. Im ersten Teil sind wir beide für uns gelaufen und beim 2. haben wir dann Golf-OL gemacht. Nur die Beine wollten nicht mehr so richtig, deswegen dann etwas abgekürzt.

4 PM

OL 20:36 [4] 3.7 km (5:34 / km)
ahr:152 max:176 shoes: Integrator 2017

Friday Jun 22, 2018 #

9 PM

Laufen warm up/down 12:31 [2] 2.04 km (6:08 / km)
ahr:143 max:181 shoes: Brooks Cascadia 11 2017

Laufen race (Froschlauf) 33:44 [5] 9.35 km (3:36 / km) +44m 3:31 / km
ahr:180 max:190 shoes: Brooks Cascadia 11 2017

Ab Kilomter 7 nur noch schwere Beine gehabt und darum gekämpft nicht langsamer zu werden. Sehr glücklich gewesen, als ich im Ziel war.

https://baer-service.de/ergebnisse/FLB/2018/

10 PM

Laufen warm up/down 12:21 [2] 2.14 km (5:46 / km)
ahr:140 max:149 shoes: Brooks Cascadia 11 2017

Versucht meine harten Beine wieder etwas zu lockern

Thursday Jun 21, 2018 #

6 PM

Stabi/ Kraft/ Bouldern 35:00 [3]

Mal wieder beim Donnerstagtraining gewesen.
Irgendwie ist immer wenn ich da bin, der Kraftkreis von Magic.

7 PM

Dehnung/ Blackroll 40:00 [0]

Wednesday Jun 20, 2018 #

3 PM

OL 1:02:39 [3] 7.26 km (8:38 / km) +47m 8:22 / km
ahr:133 max:151 shoes: Integrator 2017

Mit Hannah auf dem Heller trainiert.
Generell lief es o-technisch nicht ganz sauber. Vor allem im größen grünen Bereich im Norden.
Nach gestern fühlten sich meine Beine nicht sehr frisch an, aber das war auch zu erwarten.

Noch bis Cossebaude mit Hannah mitgefahren und von dort mit dem Rad zurück.

Tuesday Jun 19, 2018 #

6 PM

Laufen warm up/down 16:37 [2] 2.43 km (6:50 / km)
ahr:141 max:174 shoes: Brooks Cascadia 11 2017

Laufen tempo (Wolfshügelrunde) 21:30 [5] 5.0 km (4:18 / km) +180m 3:39 / km
ahr:177 max:192 shoes: Brooks Cascadia 11 2017

Mit Karsten zusammen vor allen her gelaufen.
Über die ganze Strecke waren wir immer gleich auf. Mal war Karsten vorne und mal ich.
Karsten war vorallem Bergab schneller als ich, das konnte ich aber auf der Ebene immer wieder rausholen.
Wenn Karsten am Ende alles gegeben hätte, wäre es knapp geworden vor ihm anzukommen.

Laufen 9:03 [1] 1.5 km (6:02 / km)
ahr:138 max:152 shoes: Brooks Cascadia 11 2017

7 PM

Dehnung/ Blackroll 35:00 [0]

Eigendlich wollte ich die Stabi komplett mitmachen, nur dazu fehlte dann leider die Kraft. Deswegen nur gedehnt und Jukolakarten angeschaut.

Monday Jun 18, 2018 #

Note

Zusammenfassend kann ich sagen, das meine größten Defizite beim laufen liegen. Wenn ich es bis nächstes Jahr schaffe, meine Geschwindigkeit noch etwas zu erhöhen und sicherer beim orientieren zu werden, dann bin ich fast auf dem Niveau von den dreien jetzt. -> Ist mein erklärtes Ziel bis zum nächsten Jahr. Die Umsetzung plane ich dann nach der JWOC. Bis dahin gilt es erstaml sich optimal darauf vorzubereiten und gesund zu bleiben.

Das was wahrscheinlich alle beim Isohypsentraining gelernt haben, es gibt kein grün, wo man nicht durchkommt ;)

Zur JWOC Lang und Staffel muss ich darauf achten, das ich nur einen bestimmten Koridor mitlese und nicht zu weit links und rechts.

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