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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: cedrik

In the 7 days ending Jul 15, 2018:

activity # timemileskm+m
  OL8 5:30:03 35.03(9:25) 56.37(5:51)
  Laufen6 1:13:41 6.11(12:03) 9.84(7:29)
  Total13 6:43:44 41.14(9:49) 66.21(6:06)

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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Jul 15, 2018 #

Note

Zusammenfassung zu der Woche kommt noch

Saturday Jul 14, 2018 #

12 PM

Laufen warm up/down 11:03 [2] 1.72 km (6:25 / km)
shoes: Icebug Spirit 7 2018

Die Beibe fühlten sich schon sehr schwer an.
1 PM

OL race (JWOC Relay) 37:31 [5] 7.75 km (4:50 / km)
shoes: Icebug Spirit 7 2018

Das Tempo der schnellsten ist schon krass. Zur Abwechslung mal wieder den 1. Posten verhauen. Ich war mir zwar eigentlich sicher, das ich nach links muss, aber ich bin trotzdem denen vor mir zu den Posten rechts gefolgt. Dann die komplette Strecke in einer festen Tram absolviert. Ich glaube der Rest hatte genau so viel Durst wie ich und konnte nicht mehr, aber keiner wollte es abreißen und so haben sich alle am Getränkepisten nur was drübergeschüttet.

Ergebnisse: https://eventor.orienteering.org/Documents/Event/2...
3drerun: http://3drerun.worldofo.com/2d/index.php?idmult%5B...
2 PM

Laufen warm up/down 10:03 [1] 1.16 km (8:40 / km)
shoes: Icebug Spirit 7 2018

Mit schmerzenden Oberschenkel ausgelaufen.

Friday Jul 13, 2018 #

10 AM

OL warm up/down 19:35 [1] 2.19 km (8:57 / km)
shoes: Icebug Spirit 7 2018

Wegen sehr viel Grün auf der Warmupkarte eher gewandert oder gestiegen. Dann noch etwas lauf-ABC gemacht und ein paar Steigerungen

OL race (JWOC Middle Finale) 25:41 [5] 4.86 km (5:17 / km)
shoes: Icebug Spirit 7 2018

Den 1. Posten gleich erstmal gesucht, da ich mir die Karte falsch gemerkt habe und den Kompass nur zur Deko mithatte. Zum 10. dann nicht meine gewollte Route gelaufen, da ich irgendwie durch die Grüns gelaufen bin ohne es zu merken. Der Anlauf zum Posten war dann aber sicherer.

Ergebnisse: https://eventor.orienteering.org/Documents/Event/2...
Zwischenzeiten: http://obasen.orientering.se/winsplits/online/en/d...
Routegadget: http://rg.mtfsz.hu/cgi-bin/reitti.cgi?act=map&...
3drerun:
11 AM

Laufen warm up/down 17:09 [1] 2.43 km (7:03 / km)
shoes: Icebug Spirit 7 2018

Thursday Jul 12, 2018 #

10 AM

OL warm up/down 17:08 [2] 2.25 km (7:37 / km)
shoes: Icebug Spirit 7 2018

Wacholder macht beim Warmlaufen keinen Spaß, da steigt man eher durch. Der Großteil war aber rennend.

OL race (JWOC Middle Quali) 33:56 [5] 5.73 km (5:55 / km)
shoes: Icebug Spirit 7 2018

Am 1. Posten gleich mal den Gelbstreifen übersehen und somit von hinten an den Posten gerannt. Nach dem 3. nicht nach oben geschaut um die Waldecke zu sehen sondern dem Grünstreifen gefolgt. Dadurch dann fast 2min im Grün festgesteckt und mich langsam vorangekämpft.
Auf dem Weg zum 13 den Gelbstreifen nehmen wollen, dann aber wegen zu viel grün doch den Weg.
Zum 15 die beste Route nicht gesehen znd deswegen dem Gelbstreifen gefolgt. Wegen zu viel Grün und Unsicherheit dann aber auf den Weg ausgewichen.

Ergebnisse: https://eventor.orienteering.org/Documents/Event/2...
Zwischenzeiten: http://obasen.orientering.se/winsplits/online/en/d...
Routegadget: http://rg.mtfsz.hu/cgi-bin/reitti.cgi?act=map&...
3drerun: http://3drerun.worldofo.com/2d/index.php?idmult%5B...
11 AM

Laufen warm up/down 14:00 [1] 1.62 km (8:39 / km)
shoes: Icebug Spirit 7 2018

Wednesday Jul 11, 2018 #

10 AM

OL (Model Event middel) 28:11 [2] 4.27 km (6:36 / km)
shoes: Icebug Spirit 7 2018

Tuesday Jul 10, 2018 #

1 PM

OL warm up/down 18:57 [2] 2.82 km (6:43 / km)
shoes: Brooks Cascadia 11 2017

2 PM

OL race (JWOC Sprint) 20:16 [4] 4.61 km (4:24 / km)
shoes: Brooks Cascadia 11 2017

Zum 2. Posten nicht richtig vorgeplant und deswegen die erstmögliche Route genommen, die zum Postenablauf passte. Zum 5 war das gleiche Problem dann nochmal. Am 9. Posten dann die eine Treppe nicht gesehen und deswegen die längere Route genommen. Dann lief es erstmal bis zur Sichtstrecke.
Am Posten danach auch gleich mal meinen Absprungpunkt übersehen (ich war von dem vielen Flatterband überrascht) und 80m zu weit gelaufen.
Am 17 dann auch noch durch Aufpasser irritieren lassen und gedacht, das ich durch eine Mauer gelaufen bin. Glücklicherweise war es doch nicht so :). Dadurch dann aber komplett raus geraten und die Verbindung zur 19 nichtmehr richtig vorplanen können. Also die erstbeste mögliche Route gelaufen, die ich gesehen habe.
Über den Lauf konnte ich mich nur solange ärgern bis Colin gestartet ist. Ab da haben wir alle gespannt GPS und Liveresults verfolgt und in angefeuert.

Ergebnisse: https://eventor.orienteering.org/Documents/Event/2...
Zwischenzeiten: http://obasen.orientering.se/winsplits/online/en/d...
Routegadget: http://rg.mtfsz.hu/cgi-bin/reitti.cgi?act=map&...

Laufen warm up/down 9:09 [1] 1.27 km (7:12 / km)
shoes: Brooks Cascadia 11 2017

Gefühlt 500 Runden durch die Arena gelaufen.

Monday Jul 9, 2018 #

Event: JWOC 2018 - Hungary
 
12 PM

OL warm up/down 19:37 [3] 2.85 km (6:53 / km)
ahr:129 max:172 shoes: Integrator 2017

1 PM

OL race (JWOC Long) 1:49:11 [5] 19.04 km (5:44 / km)
shoes: Integrator 2017

Ergebnisse: https://eventor.orienteering.org/Documents/Event/2...
Zwischenzeiten: http://obasen.orientering.se/winsplits/online/en/d...
Routegadget: rg.mtfsz.hu/cgi-bin/reitti.cgi?act=map&id=984&...
3drerun: http://3drerun.worldofo.com/2d/index.php?idmult%5B...
3 PM

Laufen warm up/down 12:17 [1] 1.64 km (7:29 / km)
shoes: Integrator 2017

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