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Training Log Archive: cedrik

In the 7 days ending Jan 23, 2019:

	activity	#	time	miles		km		+m
	Laufen	6	1:56:20	9.76		15.71		38
	OL	3	1:54:31	8.29	(13:49)	13.34	(8:35)	69
	Alternativ	1	45:00
	Stabi/ Kraft/ Bouldern	2	27:26
	Intervalle	1	22:00	3.31	(6:39)	5.32	(4:08)
	Total	10	5:25:17	21.36		34.37		107
	[1-5]	10	5:05:38
averages - sleep:8.3

1:56

0:00

» now

Wednesday Jan 23, 2019 #

6 PM

OL 1:18:20 6.54 km (11:58 / km) +56m 11:29 / km
ahr:125 max:164 slept:8.0

Da Conny nicht da war und alle Trainer schon weg waren, bin ich dann bei Elsa schatten gelaufen. Ging auch, vor allem da ich meine OL-Schuhe vergessen habe. Deshalb bin ich mit meine normalen Schuhen gelaufen.

C • Held 3

Tuesday Jan 22, 2019 #

6 PM

Laufen warm up/down 20:52 3.03 km (6:53 / km) +21m 6:39 / km
ahr:139 max:170 shoes: Brooks Defyance 10 2018

Intervalle intervals 22:00 5.32 km (4:08 / km)
ahr:160 max:172 slept:9.0 shoes: Brooks Defyance 10 2018

Lief überhaupt nicht. Die Oberschenkel fühlten sich schlecht an und beim 2. Intervall hatte ich dann auch etwas Seitenstechen.

Laufen warm up/down 3:53 0.71 km (5:29 / km)
ahr:164 max:180

7 PM

Stabi/ Kraft/ Bouldern 25:00 [2]

8 PM

Alternativ (Volleyball) 45:00 [2]

Sunday Jan 20, 2019 #

10 AM

Laufen warm up/down 10:34 1.67 km (6:19 / km) +3m 6:16 / km
ahr:134 max:154 slept:7.75 shoes: Icebug Spirit 7 2018

OL (Very-Very-OL) 21:52 3.62 km (6:03 / km) +1m 6:02 / km
ahr:139 max:168 shoes: Icebug Spirit 7 2018

Saturday Jan 19, 2019 #

11 AM

Laufen 22:55
ahr:96 max:146 slept:7.2 shoes: Brooks Defyance 10 2018

Roman hat mit uns ein paar Übungen zur Lauftechnik/-stabilität gemacht.
Erst mit Gymnastikband, dann an der Wand.

5 PM

Stabi/ Kraft/ Bouldern (Rumpfkrafttest) 2:26 [4]

8 PM

Laufen warm up/down 10:00 [1] 1.8 km (5:33 / km)
shoes: Icebug Spirit 7 2018

Nicht gestoppt

9 PM

OL tempo (Nachtsprint) 14:19 3.18 km (4:30 / km) +12m 4:25 / km
ahr:177 max:187 shoes: Icebug Spirit 7 2018

Roman hatte mich zwischenzeitlich mal ein. Dann aber wieder etwas Abstand (ca. 10'') geschaffen. Ric und Carlo nicht einbekommen, aufgrund zu vieler Fehler. Durch das hohe Tempo und Nacht-OL war es doch relativ anspruchsvoll. Hat auf jeden Fall gefetzt.

Laufen 12:05 2.05 km (5:54 / km)
ahr:142 max:153 shoes: Icebug Spirit 7 2018

Mit Roman Posten reinholen

Friday Jan 18, 2019 #

4 PM

Laufen 36:01 6.45 km (5:35 / km) +14m 5:32 / km
ahr:132 max:150 slept:9.5 shoes: Brooks Defyance 10 2018

Mit Patschi und Paula ne Runde gedreht, nachdem wir beim Kick-Off angekommen sind.

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