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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: cedrik

In the 7 days ending Feb 2:

activity # timemileskm+m
  Langlauf4 7:37:51 34.11(13:25) 54.89(8:20) 998
  Laufen2 51:23 4.92(10:27) 7.91(6:30) 29
  Intervalle1 37:07 5.58(6:39) 8.97(4:08)
  OL1 15:49 2.33(6:47) 3.75(4:13) 18
  Total6 9:22:10 46.93(11:59) 75.53(7:27) 1044
averages - sleep:7.7

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3:53
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SuMoTuWeThFrSa

Saturday Feb 2 #

9 AM

Langlauf 1:46:43 [2] 8.0 km (13:20 / km) +93m 12:36 / km
ahr:113 max:175 slept:6.6

Skitechnik mit Gerd
2 PM

Langlauf 2:06:34 intensity: (30:01 @1) + (28:49 @2) + (37:44 @3) + (30:00 @4) 14.98 km (8:27 / km) +355m 7:33 / km
ahr:132 max:167

Viel Doppelstockschub an Anfang (4km). Dann skaten auf der Skimagistrale. Und auf der deutschen Seite dann ins Abenteuer gestürzt :-). Wunderbar Slalom um die umgefallenenen Bäume gefahren.

Friday Feb 1 #

4 PM

Langlauf 42:19 [3] 6.72 km (6:18 / km) +150m 5:40 / km
ahr:152 max:176 slept:8.8

Mit den Ski von Altenberg nach Regefeld.

Langlauf 1:20:32 [3] 12.1 km (6:39 / km) +127m 6:19 / km
ahr:139 max:167

Auf den Teil sehr viel Doppelstockschub

Wednesday Jan 30 #

5 PM

Laufen warm up/down 10:25 intensity: (7:19 @1) + (1:45 @2) + (1:21 @3) 1.8 km (5:48 / km) +1m 5:47 / km
ahr:137 max:155 shoes: Brooks Defyance 10 2018

OL race (DD-Sprint) 15:49 intensity: (15 @1) + (11 @2) + (9:46 @3) + (5:30 @4) + (7 @5) 3.75 km (4:13 / km) +18m 4:07 / km
ahr:174 max:182 slept:8.0 shoes: Brooks Defyance 10 2018

Laufen warm up/down 9:56 intensity: (9:06 @1) + (50 @2) 1.51 km (6:34 / km)
ahr:135 max:143 shoes: Brooks Defyance 10 2018

Tuesday Jan 29 #

6 PM

Laufen warm up/down 21:01 [2] 3.11 km (6:45 / km) +28m 6:28 / km
slept:7.0 shoes: Brooks Defyance 10 2018

Intervalle intervals 37:07 intensity: (4:00 @2) + (33:07 @4) 8.97 km (4:08 / km)
shoes: Brooks Defyance 10 2018

Ich bin irgendwie zu langsam, um an Matti, Wieland und Philipp dranbleiben :-(
Die einzige Möglichkeit etwas mit denen zu laufen ist, eher zu wenden.
Ab b den 2. Intervalle ging es mir etwas im Bauch rum und im 3. waren die letzten paar Minuten deshalb eine Quälerei. Nächste Woche darf der Abstand nicht so groß werden.
3x 11' mit 2' TP
Pace: 3:53 - 3:51 - 3:49

Laufen warm up/down 10:01 [1] 1.49 km (6:43 / km)
shoes: Brooks Defyance 10 2018

Sunday Jan 27 #

10 AM

Langlauf warm up/down 12:42 intensity: (5:03 @1) + (7:39 @2) 1.5 km (8:28 / km)
ahr:122 max:153

Ist nicht alles auf dem GPS, deshalb habe ich es von der Strecke her etwas länger gemacht.

Langlauf race (Ski-OL) 1:29:01 intensity: (7:15 @2) + (42:29 @3) + (39:01 @4) + (16 @5) 11.59 km (7:41 / km) +273m 6:52 / km
ahr:164 max:176 slept:8.0

Bei 1/3 der Strecke schon eine offene Blase am Daumen gehabt und dann auf den gepunktelten Wegen fast nicht vorangekommen. Am Ende absolut grau und geschafft gewesen.
Jeah. Ich bin unter 3h geblieben. Das hatte ich nicht erwartet, nach dem letzten Ski-OL im Harz.

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