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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: cedrik

In the 7 days ending Apr 7:

activity # timemileskm+m
  OL9 7:56:58 41.91(11:23) 67.44(7:04) 1602
  Laufen14 4:28:39 27.47(9:47) 44.21(6:05) 435
  Total15 12:25:37 69.38(10:45) 111.66(6:41) 2037
  [1-5]15 12:20:26
averages - sleep:8.2

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3:00
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Apr 7 #

10 AM

Laufen 37:58 intensity: (26 @1) + (19:44 @2) + (17:48 @3) 7.6 km (5:00 / km) +171m 4:30 / km
ahr:137 max:150 shoes: Brooks Defyance 10 2018

Beine nach dem TL für morgen lockern

Saturday Apr 6 #

7 AM

Laufen (Auftakt) 17:28 [2] 3.09 km (5:39 / km)
ahr:127 max:145 slept:7.0 shoes: Brooks Defyance 10 2018

Friday Apr 5 #

7 AM

Laufen (Auftakt) 13:50 [2] 2.45 km (5:39 / km)
ahr:127 max:136 slept:8.0 shoes: Brooks Defyance 10 2018

10 AM

OL (#12 JWOC-TL) 58:27 intensity: (5:14 @1) + (13:14 @2) + (16:29 @3) + (20:00 @4) + (3:30 @5) 7.16 km (8:10 / km) +186m 7:14 / km
ahr:138 max:166 shoes: Icebug Acceleritas5

Sehr unnötige Fehler gemacht, da ich dich schon ziemlich geschafft bin und die Beine auch die Berge nicht mehr von alleine hochrennen wollen.

Laufen warm up/down 15:00 [1] 1.8 km (8:20 / km) +50m 7:19 / km
shoes: Icebug Acceleritas5

Laufen 9:25 intensity: (4:01 @0) + (5:24 @1) 0.97 km (9:40 / km) +36m 8:09 / km
ahr:123 max:146

4 PM

OL (#13 Routenwahlen) 1:22:01 intensity: (23:36 @1) + (33:37 @2) + (23:38 @3) + (1:10 @4) 9.95 km (8:14 / km) +242m 7:21 / km
ahr:124 max:159 shoes: Icebug Acceleritas5

Meine Beine sind schon fürchterlich breit. Das Tempo war also entsprechend gering. Dafür könnte man so die Fehler fast komplett rausrationalisieren

Thursday Apr 4 #

7 AM

Laufen (Auftakt) 16:47 [2] 2.97 km (5:39 / km)
ahr:126 max:134 slept:8.6 shoes: Brooks Defyance 10 2018

10 AM

Laufen warm up/down 7:10 [1] 1.19 km (6:01 / km)
ahr:130 max:154 shoes: Icebug Acceleritas5

OL tempo (#10 Staffelstart 1) 19:35 intensity: (11 @1) + (12 @2) + (1:38 @3) + (16:30 @4) + (1:04 @5) 2.9 km (6:45 / km) +141m 5:26 / km
ahr:167 max:179 shoes: Icebug Acceleritas5

Mit einer Gruppe Finnen zusammen trainiert.

OL tempo (#10 Staffelstart 2) 18:15 intensity: (4 @1) + (6 @2) + (9 @3) + (13:59 @4) + (3:57 @5) 2.76 km (6:37 / km) +57m 5:59 / km
ahr:174 max:180 shoes: Icebug Acceleritas5

Am Anfang habe ich geführt und dann einen Fehler gemacht, wodurch die 2 Finnen erst Weg waren. Den einen dann ziemlich schnell überholt und für den anderen fast die Hälfte der Strecke gebraucht, um ihn einzuholen. Es dann aber leider nicht geschafft ihn überholen.

Laufen warm up/down 5:53 [1] 0.85 km (6:56 / km) +15m 6:23 / km
ahr:138 max:150 shoes: Brooks Defyance 10 2018

Laufen

Laufen 0.0 km ( / km)
ahr:172 max:172

3 PM

OL (#11 Routenwahlen) 53:07 intensity: (1:16 @1) + (6:49 @2) + (20:20 @3) + (24:20 @4) + (22 @5) 7.84 km (6:46 / km) +215m 5:57 / km
ahr:149 max:170 shoes: Icebug Acceleritas5

Laufen 3:44 intensity: (1:10 @0) + (2:34 @1) 0.62 km (5:59 / km) +11m 5:31 / km
ahr:125 max:138

Wednesday Apr 3 #

10 AM

Laufen warm up/down 18:10 intensity: (3:20 @1) + (8:24 @2) + (4:25 @3) + (2:01 @4) 2.76 km (6:34 / km) +2m 6:33 / km
ahr:127 max:164 slept:9.1 shoes: Brooks Defyance 10 2018

OL tempo (#8 JWOC-TL) 11:55 intensity: (4 @1) + (5 @2) + (8 @3) + (8:13 @4) + (3:25 @5) 2.68 km (4:27 / km) +38m 4:09 / km
ahr:172 max:179 shoes: Brooks Defyance 10 2018

Sprint 1
Das Gelände war ziemlich offen und jeder Postenstandort war ein Baum oder Busch. Die Anforderung war also im Postenraum zu wissen, an welchen Baum/ Busch man muss.

Laufen warm up/down 6:11 [1] 0.79 km (7:51 / km) +2m 7:45 / km
ahr:115 max:135 shoes: Brooks Defyance 10 2018

mit Ricc etwas aushoppeln

Laufen warm up/down 16:07 intensity: (2:31 @1) + (9:26 @2) + (3:37 @3) + (33 @4) 2.63 km (6:08 / km) +10m 6:01 / km
ahr:126 max:155 shoes: Brooks Defyance 10 2018

OL tempo 16:39 intensity: (4 @1) + (5 @2) + (7 @3) + (15:33 @4) + (50 @5) 3.89 km (4:17 / km) +22m 4:10 / km
ahr:171 max:178 shoes: Brooks Defyance 10 2018

Sprint 2
Diesmal war es Stadt- und Parkgelände. Es gab einige interessante Routenwahlen die ich nicht immer richtig gelöst habe.

2- Südroutewäre besser gewesen
5- vlt. Nordroute (sind beide glaub gleichwertig)
7- nicht duch das Tal laufen, da so unnötige Höhenmeter drin waren
9- nicht sicher gewesen, ob das nur passierbare mauer ist oder noch schwarzgrün vorher (sa insgesammt für mich eher komisch aus)
23- man hätte durchs grün gedurft, da es aber eine Hecke war, bin ich drum herum gelaufen.

3dRerun: http://3drerun.worldofo.com/?id=-551921&type=i...

Laufen warm up/down 8:17 intensity: (2:29 @1) + (5:47 @2) + (1 @3) 1.18 km (6:59 / km) +2m 6:56 / km
ahr:122 max:136 shoes: Brooks Defyance 10 2018

Tuesday Apr 2 #

7 AM

Laufen (Auftakt) 16:27 [2] 2.89 km (5:41 / km)
ahr:137 max:162 slept:8.75 shoes: Icebug Acceleritas5

10 AM

Laufen warm up/down 9:46 [1] 1.81 km (5:24 / km) +12m 5:14 / km
ahr:134 max:146 shoes: Icebug Acceleritas5

OL (#6 JWOC-TL) 45:37 intensity: (13 @1) + (11:16 @2) + (14:08 @3) + (14:00 @4) + (6:00 @5) 7.45 km (6:07 / km) +205m 5:23 / km
ahr:156 max:173 shoes: Icebug Acceleritas5

Mitteldistanz

Laufen warm up/down 6:56 [1] 1.07 km (6:28 / km)
ahr:119 max:130 shoes: Icebug Acceleritas5

3 PM

Laufen warm up/down 10:11 [1] 1.53 km (6:39 / km) +50m 5:43 / km
ahr:126 max:146 shoes: Icebug Acceleritas5

OL (#7 JWOC-TL) 39:47 intensity: (10:00 @1) + (19:00 @2) + (21 @3) + (10:26 @4) 6.08 km (6:33 / km) +87m 6:07 / km
ahr:139 max:176 shoes: Icebug Acceleritas5

Massenstart mit Tschechen

Monday Apr 1 #

7 AM

Laufen (Auftakt) 13:47 [2] 2.4 km (5:45 / km)
ahr:133 max:146 slept:7.8 shoes: Brooks Defyance 10 2018

Mit Hannah und Sven ein Warm-up gemacht
10 AM

Laufen warm up/down 10:55 [1] 1.92 km (5:41 / km) +35m 5:12 / km
ahr:126 max:139 shoes: Icebug Acceleritas5

Mit Hannah und Lotti

OL (#4 JWOC-TL) 1:28:18 intensity: (41:05 @1) + (34:11 @2) + (10:32 @3) + (2:30 @4) 11.05 km (7:59 / km) +234m 7:13 / km
ahr:141 max:169 shoes: Icebug Acceleritas5

Multitechnik-OL
3 PM

Laufen warm up/down 21:16 [1] 3.24 km (6:33 / km) +40m 6:11 / km
ahr:138 max:152 shoes: Icebug Acceleritas5

Mit Hannah um den See

OL (#5 JWOC-TL) 11:55 intensity: (24 @1) + (4:45 @2) + (5:33 @3) + (1:03 @4) + (10 @5) 1.5 km (7:56 / km) +51m 6:47 / km
ahr:158 max:173 shoes: Icebug Acceleritas5

Strecke 1
Die Strecke lief ziemlich gut. Nur ich bin einmal falsch den Weg abgebogen. Die Berge sind ziemlich steil, also so wie die in Tschechien

OL (#5 JWOC-TL) 12:29 intensity: (1:15 @1) + (5:28 @2) + (5:20 @3) + (26 @4) 1.77 km (7:03 / km) +49m 6:11 / km
ahr:154 max:170 shoes: Icebug Acceleritas5

Strecke 2
Das war mit Abstand die Strecke mit dem wenigsten Höhenmetern (50Hm auf 1,6km). Lief auch ziemlich gut

OL (#5 JWOC-TL) 18:53 intensity: (4:32 @1) + (10:35 @2) + (3:41 @3) + (5 @4) 2.41 km (7:51 / km) +74m 6:48 / km
ahr:149 max:166 shoes: Icebug Acceleritas5

Strecke 3
Auf dem Weg zu im 1 Posten erst Luftlinie gelaufen und dann festgestellt, das da ein du fieses Tal ist. Dann bin ich über den die Nase den Berg hoch und die nächste Nase wieder runter.
Zum 3. Posten dann leider über den Berg gelaufen und nicht außenrum und somit 15Hm mehr gemacht. Dann hatte ich etwas Hunger bekommen und so bin ich dann nur 3 Loops gelaufen und nicht 4

Laufen warm up/down 3:21 [1] 0.43 km (7:47 / km)
ahr:118 max:137 shoes: Icebug Acceleritas5

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