Training Log Archive: cedrikIn the 7 days ending Apr 17, 2019:
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Wednesday Apr 17, 2019 #
Laufen warm up/down 16:56 2.5 km (6:46 / km)
ahr:149 max:176 slept:6.3 shoes: Brooks Defyance 10 2018
Warmlaufen und Lauf-ABC anleiten
OL race (DD-Sprint) 17:21 4.38 km (3:58 / km)
ahr:177 max:181 shoes: Brooks Defyance 10 2018
Laufen warm up/down 18:02 2.81 km (6:25 / km)
ahr:132 max:179 shoes: Brooks Defyance 10 2018
Tuesday Apr 16, 2019 #
Laufen 33:51 8.23 km (4:07 / km) +48m 4:00 / km
ahr:160 max:171 shoes: Brooks Defyance 10 2018
Bei dem schönen Wetter hätte man es sich ja auch nicht entgehen lassen können.
Einen kleine Runde über den Napolionstein gedreht und dann wieder zurück, da ich bis zum Abendbrot nicht mehr Zeit hatte. Ich bin am Ende 5min vorher wieder da gewesen. Der Plan war eigendlich von dort aus zum Golfplatz zu laufen und dann Rossendorf zurück.
Zwischendurch hat mich dann immer wieder das schöne Wetter gepackt und hat mich schnell durch die Landschaft gezogen. Damit war es am Ende etwas schneller als eine lockere Runde im DL-Tempo. Immerhin habe ich mit dem Wetter einen Schuldigen ;-)
Laufen warm up/down 7:16 1.18 km (6:10 / km) +1m 6:09 / km
ahr:136 max:156 shoes: Skinners 2019
Monday Apr 15, 2019 #
Note
slept:8.5 (rest day)
- Konzentration bis zum Schluss (Wie Wieland mal zu mir sagte: Der letzte Posten ist auch noch ein Posten)
- Den Kompass mehr benutzen (er ist nicht nur Deko am Finger)
- Mich nicht so sehr von anderen Läufern ablenken lassen und meinen eigenen Plan durchziehen (die haben es genau so wenig drauf, wie ich oder anders gesagt: die kochen auch nur mit Wasser)
- sichere Absprungpunkt wählen und sicher in den Postenraum reinlaufen
Sunday Apr 14, 2019 #
Laufen warm up/down 10:04 1.33 km (7:34 / km) +74m 5:56 / km
ahr:135 max:146 shoes: Icebug Acceleritas5
OL race (BRL Mittel) 55:22 8.56 km (6:28 / km) +233m 5:42 / km
ahr:157 max:175 slept:9.5 shoes: Icebug Acceleritas5
2: Ich wollte an der Weggabelung quer zum Posten laufen, nur leider war der Hochwald ziemlich schlecht zu belaufen.
3: Da die offenen Flächen ziemlich gut zu belaufen waren, war die Wegroute doch ziemlich langsam.
4: Ich habe auf der offenen Fläche versucht das richtige Dickicht zu sehen und war da natürlich auch erst am falschen. Das richtige Dickicht fand ich ziemlich unmarkant, da es nur aus kleinen Tannen bestand.
8: Den Berg hoch sind meine Beine fast gestorben. Dann kurz nach dem großen Fahrweg auch fast noch einen Parallelfehler gemacht. Den habe ich glücklicherweise bemerkt, bevor ich ihn richtig machen konnte.
11: Da ich keinen richtigen Absprungpunkt hatte (der Pfad war ja auch auf der Karte undeutlich dargestellt), bin ich ziemlich unsicher in den Postenraum gelaufen.
15: Ich hatte eher die Wegroute nehmen sollen, da die Belaufbarkeit quer ziemlich schlecht war und ich den Kompass auch nicht richtig benutzt habe. Und ein bisschen habe ich mich auch durch die anderen Läufer da ablenken lassen, wodurch ich etwas rübergezogen würde.
16: Ich wollte quer in das Dickicht reinlaufen und dann die gelbe Schneise sehen und den Baum am Ende davon. Leider gab es für mich noch einen markanten Baum. Dadurch bin ich dann den Posten zu zeitig gesucht. Nachdem ich das gemerkt habe, bin ich nochmal komplett raus und bin vom Weg aus nochmal reingelaufen.
Routegadget: http://www.orientierungslauf.de/routegadget/reitti...
Ergebnisse: http://ol-psv-dd.de/wp-content/uploads/2019/04/BRL...
Zwischenzeiten: http://ol-psv-dd.de/wp-content/uploads/2019/04/BRL...
Saturday Apr 13, 2019 #
Laufen warm up/down 3:47 0.54 km (6:57 / km) +18m 5:58 / km
ahr:128 max:145 shoes: Icebug Acceleritas5
OL race (DM Ultralang) 2:09:18 21.06 km (6:08 / km) +641m 5:20 / km
ahr:155 max:176 slept:9.0 shoes: Icebug Acceleritas5
Zum 6. Posten wollte ich erst außen herum laufen. Dann habe ich mir aber gedacht, das ich für die JWOC ja Höhenmeter gut wegstecken muss und bin deswegen dann über den Berg gelaufen.
7. Posten: Bis in den Postenraum bin ich gut gekommen, dann habe ich dort aber eine nicht kartierte Senke vieleicht 20-30m südlich vom Posten gefunden und habe mich gewundert, wieso dort kein Posten steht. Dadurch habe ich etwas rumgestanden und konnte mir nicht erklären, wieso ich falsch bin.
Zur 12 habe ich dann den Berg das erste mal negativ gemerkt. Ich bin also mal ein Stück gewandert.
Hat viel Spaß gemacht und ging läuferisch auch gut.
Routegadget: http://www.orientierungslauf.de/routegadget/reitti...
Ergebnisse: http://ol-psv-dd.de/wp-content/uploads/2019/04/DMU...
Zwischenzeiten: http://ol-psv-dd.de/wp-content/uploads/2019/04/DMU...
Friday Apr 12, 2019 #
Laufen warm up/down 24:31 3.87 km (6:20 / km) +2m 6:20 / km
ahr:142 max:172 shoes: Brooks Defyance 10 2018
OL race (Sprint Radeberg) 14:57 3.72 km (4:01 / km) +18m 3:55 / km
ahr:174 max:183 slept:8.9 shoes: Brooks Defyance 10 2018
Ich konnte fast immer ordentlich vorplanen und bin nur einmal losgelaufen, ohne vorher die Route komplett durchgegangen zu sein. Dadurch habe ich dann zu Posten 4 ca 50'' verloren. Ich wollte an der Straße langlaufen und habe nach ca 100m gemerkt, das dort von Hand das Sperrgebiet vergrößert wurde und ich dort nicht durch komme. Also musste ich zurück.
Ergebnisse: http://ol-psv-dd.de/wp-content/uploads/2019/04/Spr...
Zwischenzeiten: http://ol-psv-dd.de/wp-content/uploads/2019/04/Spr...
Laufen warm up/down 8:03 1.22 km (6:37 / km) +14m 6:16 / km
ahr:135 max:147 shoes: Brooks Defyance 10 2018
Thursday Apr 11, 2019 #
Note
slept:7.3 (rest day)