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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: cedrik

In the 7 days ending Apr 21:

activity # timemileskm+m
  Laufen8 3:00:29 19.41(9:18) 31.24(5:47) 94
  OL4 2:49:34 17.27(9:49) 27.8(6:06) 367
  Total9 5:50:03 36.69(9:33) 59.04(5:56) 462
averages - sleep:7.9

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1:31
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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Apr 21 #

10 AM

Laufen 16:00 [2] 2.5 km (6:24 / km)
ahr:129 max:162 shoes: NVii Forest 1

OL race (Prague Easter E3) 58:27 intensity: (12 @1) + (6:05 @2) + (14:52 @3) + (33:28 @4) + (3:50 @5) 9.35 km (6:15 / km) +212m 5:37 / km
ahr:169 max:181 slept:8.1 shoes: NVii Forest 1

Ich habe es am Ende geschafft den Prague Easter zu gewinnen und den Niklas noch fast 10min Rückstand aufzugeben. Am Ende also mit ca 15 min gewonnen.
Zum 2. Posten zu blöd gewesen, den Wimpel oben auf dem Hügel zu sehen und dann am der Felswand etwas unterhalb gestanden.
6: Ich habe vergessen die Postenbeschreibung und deshalb habe ich erst an den Stein gesucht und nicht an der Felswand direkt drunter.
7: vielleicht wäre es besser gewesen, oben den Weg auszulaufen. Da war aber kein See dabei und auch der Anlauf war nicht ganz so sicher, deshalb habe ich die Route mit mehr Höhenmetern genommen.
10: Die eine Felswand für einen Stein gehalten und deshalb um die Felswand daneben drum herum gelaufen und so eine Ehrenrunde im Postenraum gedreht.
14: etwas unsicher von oben gekommen, da ich die ganzen Schlotten nicht zuordnen konnte.
20: Da habe ich den ersten Fehler gemacht, der von der Erschöpfung herkommt und von den Druck, den ich mir gemacht hatte. Ich wusste ja nicht, ob Niklas rangelaufen ist. So habe ich dann erst an 2 anderen Hügeln gestanden und gedacht, dass es meine sind. Ich wusste dabei eigendlich, das der Posten rechts von der Schneise steht und nicht links.

Ergebnisse: http://tjsolidus.cz/dkp/v.html
Zwischenzeiten: http://tjsolidus.cz/dkp/m3.html

Laufen warm up/down 10:32 [1] 1.57 km (6:42 / km)
ahr:118 max:132 shoes: Skinners 2019

Mit Robert

Saturday Apr 20 #

Note

Mit Wieland, Philipp, Marek und Familie Krämer einen Osterspaziergang durch den Wald bei Doksy gemacht.
11 AM

Laufen warm up/down 16:50 intensity: (15:00 @1) + (1:50 @2) 2.62 km (6:25 / km)
ahr:126 max:159 slept:8.0 shoes: NVii Forest 1

12 PM

OL 53:02 intensity: (4 @1) + (54 @2) + (16:44 @3) + (34:00 @4) + (1:20 @5) 8.35 km (6:21 / km) +122m 5:55 / km
ahr:171 max:181 shoes: NVii Forest 1

Heute hatte ich es schon viel besser drauf als gestern.
Nach anfänglichen Problem mit der Entfernung zum Posten, ich wollte immer noch etwas weiter, hat sich dann ein richtig gutes Gefühl eingestellt und ich habe im Postenraum dann fast immer gewusst, wo ich schauen muss.
Das Tempo war am Anfang vielleicht ein bisschen zu schnell, aber ich konnte ja nicht so rumbummel wie gestern. Auf den letzten Kilometer habe ich dann gemerkt, das dir Beine langsam langsamer geworden sind.
Insgesamt ein guter Lauf mit nur wenigen Schlenker drin.

Ergebnisse: http://tjsolidus.cz/dkp/v2.html
Zwischenzeiten: http://tjsolidus.cz/dkp/m2.html

PS: Am Abend dann mit den Elitesieger Wieland zusammen in Restaurant gegessen.
1 PM

Laufen warm up/down 10:08 [1] 1.35 km (7:31 / km)
ahr:115 max:131 shoes: Skinners 2019

Friday Apr 19 #

12 PM

Laufen warm up/down 20:14 intensity: (15:00 @1) + (5:14 @2) 3.29 km (6:09 / km)
ahr:131 max:160 shoes: NVii Forest 1

Mit Wieland

OL race (Prague Easter E1) 40:44 intensity: (43 @1) + (3:15 @2) + (13:39 @3) + (20:41 @4) + (2:26 @5) 5.73 km (7:07 / km) +33m 6:55 / km
ahr:169 max:181 shoes: NVii Forest 1

Irgendwie hatte ich kein Postengefühl und wusste im Postenraum nicht sofort, wo ich schauen muss.
Am Posten habe damit immer ein paar Sekunden liegen lassen. Dann auch mal auf der Verbindung verrutscht und dann vor einem m großem Tal gestanden und mich gewundert, wo ich jetzt rausgekommen bin.

7s Rückstand auf Niklas
Zwischenzeiten: http://tjsolidus.cz/dkp/m1.html
Ergebnisse: http://tjsolidus.cz/dkp/v1.html

Laufen warm up/down 15:47 intensity: (15:40 @1) + (7 @2) 2.22 km (7:06 / km) +31m 6:39 / km
ahr:122 max:143 shoes: Skinners 2019

5 PM

Laufen 14:53 intensity: (10:27 @1) + (4:22 @2) + (4 @3) 2.96 km (5:01 / km) +15m 4:54 / km
ahr:138 max:174 shoes: Icebug Acceleritas5

Mit Philipp durch Doksy

Thursday Apr 18 #

Note
slept:8.5 (rest day)

Heute Ruhetag.
Morgen geht es dann zum Prague Easter und am Montag dann ins TL nach Tschechien.

Wednesday Apr 17 #

5 PM

Laufen warm up/down 16:56 intensity: (4:01 @1) + (5:02 @2) + (6:02 @3) + (1:31 @4) + (20 @5) 2.5 km (6:46 / km)
ahr:149 max:176 slept:6.3 shoes: Brooks Defyance 10 2018

Mit Elsa, Marek und Andy.
Warmlaufen und Lauf-ABC anleiten

OL race (DD-Sprint) 17:21 intensity: (6 @1) + (14 @2) + (28 @3) + (9:02 @4) + (7:31 @5) 4.38 km (3:58 / km)
ahr:177 max:181 shoes: Brooks Defyance 10 2018

2. Platz hinter Matti

Laufen warm up/down 18:02 intensity: (15:30 @1) + (1:00 @2) + (19 @3) + (1:03 @4) + (10 @5) 2.81 km (6:25 / km)
ahr:132 max:179 shoes: Brooks Defyance 10 2018

In großer Gruppe auslaufen und nochmal eine Vergleichszeit auf der Verbindung zur 8 aufstellen. Am Ende war ich fast 20s schneller als auf der südlichen Route, indem ich quer durch das gelb zwischen den 2 Häusern und ziemlich nah an der roten Linie gelaufen bin.

Tuesday Apr 16 #

5 PM

Laufen 33:51 intensity: (36 @1) + (8:59 @2) + (23:58 @3) + (18 @4) 8.23 km (4:07 / km) +48m 4:00 / km
ahr:160 max:171 shoes: Brooks Defyance 10 2018

Erst musste ich für den Geburtstag noch alles mit vorbereiten und erst danach durfte ich laufen gehen.
Bei dem schönen Wetter hätte man es sich ja auch nicht entgehen lassen können.
Einen kleine Runde über den Napolionstein gedreht und dann wieder zurück, da ich bis zum Abendbrot nicht mehr Zeit hatte. Ich bin am Ende 5min vorher wieder da gewesen. Der Plan war eigendlich von dort aus zum Golfplatz zu laufen und dann Rossendorf zurück.
Zwischendurch hat mich dann immer wieder das schöne Wetter gepackt und hat mich schnell durch die Landschaft gezogen. Damit war es am Ende etwas schneller als eine lockere Runde im DL-Tempo. Immerhin habe ich mit dem Wetter einen Schuldigen ;-)
6 PM

Laufen warm up/down 7:16 intensity: (4:05 @1) + (2:41 @2) + (30 @3) 1.18 km (6:10 / km) +1m 6:09 / km
ahr:136 max:156 shoes: Skinners 2019

Monday Apr 15 #

Note
slept:8.5 (rest day)

Was muss ich in Zukunft besser machen:
- Konzentration bis zum Schluss (Wie Wieland mal zu mir sagte: Der letzte Posten ist auch noch ein Posten)
- Den Kompass mehr benutzen (er ist nicht nur Deko am Finger)
- Mich nicht so sehr von anderen Läufern ablenken lassen und meinen eigenen Plan durchziehen (die haben es genau so wenig drauf, wie ich oder anders gesagt: die kochen auch nur mit Wasser)
- sichere Absprungpunkt wählen und sicher in den Postenraum reinlaufen

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