Training Log Archive: cedrikIn the 7 days ending May 5, 2019:
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Sunday May 5, 2019 #
Laufen warm up/down 17:58 3.2 km (5:37 / km) +51m 5:12 / km
ahr:129 max:166 shoes: Brooks Cascadia 11 2017
Laufen race (Frühlingslauf) 35:41 9.84 km (3:37 / km) +237m 3:14 / km
ahr:179 max:183 shoes: Brooks Defyance 10 2018
Am Anfang bin ich etwas langsam losgekommen, da ich mich am Start nicht richtig durchgesetzt habe.
Bis zur ersten Wende in einer Gruppe mit Markus und einem von DSC und DHfK Leipzig gelaufen. Ich habe zwar nie geführt, aber ich konnte trotzdem gut mitlaufen.
Nach der Wende sind Markus und der von DSC nochmal ganz schön abgegangen und haben uns zu 2 ziemlich stehen lassen. Ca.3km vorm Ziel ist der von DHfK schneller geworden, weil er dachte, wir laufen direkt zurück. Er ist dann zu Markus aufgelaufen und ich musste alleine laufen.
Bis 8,5km vorm Ziel war der Rückstand von mir 20-25''. Das hat sich dann noch auf 50'' vergrößert, weil sie sich gegenseitig gepuscht haben und ich alleine Tempo machen musste.
Ich habe jetzt endlich eine ordentliche 10km Bestzeit!!!!! :-))
Ergebnisse nach AK: https://baer-service.de/ergebnisse/LFF/2019/#1_396...
Ergebnisse: https://baer-service.de/ergebnisse/LFF/2019/#1_B74...
Laufen warm up/down 6:46 [1] 1.17 km (5:48 / km)
ahr:133 max:143 shoes: Brooks Defyance 10 2018
Saturday May 4, 2019 #
Radfahren 32:18 [3] 10.5 km (19.5 kph) +163m
ahr:137 max:155 slept:8.0
Friday May 3, 2019 #
Note
slept:7.5 (rest day)
Thursday May 2, 2019 #
Note
slept:8.0 (rest day)
Wednesday May 1, 2019 #
Laufen long 1:50:56 23.11 km (4:48 / km) +256m 4:33 / km
ahr:149 max:177 slept:8.2 shoes: Brooks Defyance 10 2018
Das war eine schöne lange Runde durchs Seifersdorfer Tal und die Dresdner Heide. Hat echt Spaß gemacht, mit denen zusammen zu laufen.
Die ganze Zeit lief es sehr angenehm. Nach ca. 18km und 90min wurden die Beine dann langsam schwer. Es war aber kein Problem normal weiter zu laufen.
Es hat dann trotzdem noch für eine Endbeschleunigung gegen Wieland auf 3:30 gereicht. Ich konnte ja nicht zulassen, das mich am Ende noch jemand überholt ;-)
Auf dem Heimweg habe ich dann doch die Belastung der Beine gemerkt.
Tuesday Apr 30, 2019 #
Laufen warm up/down 20:38 [1] 3.14 km (6:35 / km) +11m 6:28 / km
ahr:123 max:169 shoes: Brooks Defyance 10 2018
Intervalle intervals 34:19 7.04 km (4:52 / km) +25m 4:47 / km
ahr:162 max:188 slept:9.2 shoes: Brooks Defyance 10 2018
2:48- 3:11- 3:06- 3:05
3:06- 3:10 (Wieland und Philipp waren vor mir)
3:27 (ging den Berg hoch, alle 3 waren vor mir)
3:08 (nochmal den Berg hoch, Wieland war vor mir)- 2:59
2:51- 2:48- 2:55- 2:51
Die Intervalle liefen sehr gut. Ich habe mich schnell gefühlt und das auch gegen Wieland, Philipp und Moritz durchgesetzt. Nur bei ein paar Intervallen musste ich sie ein paar Meter vor mich lassen. Am Ende war ich doch schon etwas fertig von der Einheit.
Laufen 39:23 7.23 km (5:27 / km) +120m 5:02 / km
ahr:148 max:169 shoes: Brooks Defyance 10 2018
Monday Apr 29, 2019 #
Note
slept:9.0 (rest day)