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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: cedrik

In the 7 days ending Jun 3, 2019:

activity # timemileskm+m
  OL7 5:05:53 28.29(10:49) 45.53(6:43) 1261
  Laufen6 1:43:32 9.23(11:13) 14.85(6:58) 129
  Intervalle1 25:11 3.54(7:07) 5.7(4:25)
  Stabi/ Kraft/ Bouldern1 25:00
  Total10 7:39:36 41.06 66.08 1389
  [1-5]10 7:39:33
averages - sleep:6.4 rhr:50

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2:51
0:00
» now
TuWeThFrSaSuMo

Monday Jun 3, 2019 #

Note
slept:7.0 (rest day)

Sunday Jun 2, 2019 #

Note
slept:4.5 (rest day)

Saturday Jun 1, 2019 #

8 AM

Laufen warm up/down 5:45 intensity: (1:20 @1) + (3:07 @2) + (1:18 @3) 0.78 km (7:23 / km) +11m 6:54 / km
ahr:146 max:166 shoes: NVii Forest 1

OL race (TH3 Startstrecke) 17:48 intensity: (2:02 @2) + (6:23 @3) + (3:29 @4) + (5:54 @5) 2.52 km (7:04 / km) +71m 6:12 / km
ahr:163 max:184 rhr:57 slept:6.0 shoes: NVii Forest 1

Die 12h-OL Startstrecke TH3 voll durchgezogen und auch gut durchgekommen. Ich habe viel geführt, nur am Ende musste ich die abgeben, weil ich nochmal eine längere Gabel mit 20Hm mehr hatte
11 AM

OL long (D10) 1:31:51 intensity: (24:22 @1) + (42:33 @2) + (20:28 @3) + (4:28 @4) 12.11 km (7:35 / km) +357m 6:37 / km
ahr:147 max:172 shoes: NVii Forest 1

Die D10 locker durchgelaufen, weil die Beine keine Höhenmeter mehr laufen wollten und es auch nicht so anspruchsvoll war. Ich bin dabei ziemlich viel Weg gelaufen
C • Für eine D10 2
4 PM

OL (D5) 34:00 intensity: (13:27 @1) + (13:13 @2) + (7:20 @3) 4.0 km (8:30 / km) +107m 7:30 / km
ahr:142 max:165 shoes: NVii Forest 1

Zum 1. Posten gleich die Karte zerissen und damit etwas Kartenpuzzle beim laufen gehabt.
8 PM

OL (TL) 22:18 intensity: (6 @1) + (3:27 @2) + (9:58 @3) + (8:47 @4) 4.3 km (5:12 / km) +144m 4:27 / km
ahr:163 max:173 shoes: NVii Forest 1

Die lange Dämmerungsbahn mit hohem Tempo nochmal durchgezogen.

Friday May 31, 2019 #

Event: 24-h Thuringian Orienteering Relay
 
9 AM

Laufen warm up/down 10:06 intensity: (6:20 @1) + (2:24 @2) + (1:01 @3) + (21 @4) 1.45 km (6:58 / km)
ahr:124 max:151 shoes: Icebug Acceleritas5

OL race (DHM Staffel 1) 17:18 intensity: (15 @1) + (1:44 @3) + (4:34 @4) + (10:45 @5) 3.04 km (5:42 / km) +33m 5:24 / km
ahr:168 max:189 rhr:51 slept:8.0 shoes: Icebug Acceleritas5

Ergebnisse: https://www.ntbwelt.de/fileadmin/user_upload/04_Sp...
Nach 1. Lauf. 1'' hinter Markus reingekommen

OL race (DHM Staffel 2) 13:22 intensity: (3 @1) + (3 @2) + (3:19 @3) + (6:11 @4) + (3:46 @5) 2.4 km (5:34 / km) +19m 5:22 / km
ahr:168 max:185 shoes: Icebug Acceleritas5

Laufen warm up/down 10:48 intensity: (6:47 @1) + (3:05 @2) + (56 @3) 1.14 km (9:30 / km)
ahr:115 max:131 shoes: Icebug Acceleritas5

Thursday May 30, 2019 #

1 PM

Laufen warm up/down 10:20 [2] 1.28 km (8:04 / km) +24m 7:23 / km
ahr:126 max:153 shoes: NVii Forest 1

OL race (DHM Lang) 1:16:24 intensity: (1:25 @1) + (11:38 @2) + (25:51 @3) + (23:14 @4) + (14:16 @5) 11.91 km (6:25 / km) +423m 5:27 / km
ahr:166 max:182 rhr:46 slept:6.0 shoes: NVii Forest 1

Platz 4
Ergebnisse: https://www.ntbwelt.de/fileadmin/user_upload/04_Sp...
Zwischenzeite: https://www.ntbwelt.de/fileadmin/user_upload/04_Sp...
4 PM

Laufen warm up/down 11:19 intensity: (10:16 @1) + (46 @2) + (17 @3) 1.7 km (6:38 / km) +3m 6:35 / km
ahr:128 max:143 shoes: NVii Forest 1

Mit Ole und Bjarne

Wednesday May 29, 2019 #

6 PM

Laufen warm up/down 12:45 intensity: (10:54 @1) + (1:43 @2) + (8 @3) 1.83 km (6:58 / km) +64m 5:56 / km
ahr:122 max:137 rhr:47 slept:7.5 shoes: Icebug Acceleritas5

OL 32:52 intensity: (16:34 @1) + (8:50 @2) + (5:32 @3) + (1:56 @4) 5.26 km (6:15 / km) +107m 5:40 / km
ahr:132 max:174 shoes: Icebug Acceleritas5

Focus: AP in den Postenraum, Vorplanen und Postenbeschreibung nutzen
Lief ganz gut, nur an einer Stelle habe ich mich mal weggestellt, weil ich einen Pfad überlaufen habe und dann an der falschen Stelle gesucht habe.

Laufen warm up/down 11:37 intensity: (1:31 @1) + (9:30 @2) + (36 @3) 2.14 km (5:26 / km)
ahr:130 max:159 shoes: Icebug Acceleritas5

Tuesday May 28, 2019 #

6 PM

Laufen warm up/down 19:15 intensity: (12:41 @1) + (5:01 @2) + (1:19 @3) + (14 @4) 2.88 km (6:40 / km) +27m 6:23 / km
ahr:131 max:173 rhr:48 slept:6.1 shoes: Brooks Defyance 10 2018

Intervalle intervals 25:11 intensity: (3 @0) + (59 @1) + (6:04 @2) + (4:24 @3) + (3:10 @4) + (10:31 @5) 5.7 km (4:25 / km)
ahr:167 max:186 shoes: Brooks Defyance 10 2018

6x30'' mit 75'' TP und 3x3'30'' mit 2' TP
2:52- 2:49- 2:53- 3:00- 2:49- 2:39 Meistens knapp hinter Markus
3:26- 3:30- 3:29 etwas vor Markus

Da es eine Ruhewoche ist und ich mich vom TL etwas erholen muss, habe ich die letzen 3x75'' weggelassen.
Die 30er waren die reine Qual und haben kein Spaß gemacht. Die 3:30er liefen dafür ziemlich entspannt.

Laufen warm up/down 11:37 [1] 1.65 km (7:03 / km)
ahr:128 max:136 shoes: Brooks Defyance 10 2018

7 PM

Stabi/ Kraft/ Bouldern 25:00 [2]

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