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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: cedrik

In the 7 days ending Jul 5, 2019:

activity # timemileskm+m
  OL4 3:06:37 15.67(11:54) 25.22(7:24) 366
  Radfahren1 2:53:19 34.26(11.9/h) 55.14(19.1/h) 81
  Laufen4 1:23:56 9.56(8:47) 15.39(5:27) 52
  Total8 7:23:52 59.5(7:28) 95.75(4:38) 498
  [1-5]8 6:50:53
averages - sleep:8.3

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3:19
0:00
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SaSuMoTuWeThFr

Friday Jul 5, 2019 #

8 PM

Laufen 20:17 intensity: (17:14 @1) + (2:28 @2) + (32 @3) + (3 @4) 3.78 km (5:22 / km) +14m 5:16 / km
ahr:132 max:168 slept:7.8 shoes: Brooks Cascadia 11 2017

Eine lockere Runde in Silkeborg mit den andern gedreht. Erst mit den Damen los, dann aber doch mit den anderen Jungs vorne weg gelaufen.
C • gute Läufe 2

Thursday Jul 4, 2019 #

Note
slept:8.4 (rest day)

Wednesday Jul 3, 2019 #

12 PM

OL 56:22 intensity: (31:44 @1) + (18:56 @2) + (5:42 @3) 6.04 km (9:20 / km) +68m 8:50 / km
ahr:123 max:158 slept:8.5 shoes: Icebug Acceleritas5

Etwas OL auf der BRL-Karte Leippe.
Immer abwechselnd geführt und so einige Posten im Nordteil der Karte abgelaufen.

Ich kann doch ohne Kompass orientieren, das hätte ich nach Samstag (Isohypsen-OL) nicht für möglich gehalten.

Anschließend nach Lauta gefahren und noch zusammen im Stadtpark Mittag gegessen.

Tuesday Jul 2, 2019 #

10 AM

OL tempo (DM Sprint) 16:45 intensity: (48 @1) + (2:15 @2) + (8:08 @3) + (3:34 @4) + (2:00 @5) 3.55 km (4:43 / km) +2m 4:42 / km
ahr:155 max:182 shoes: Skinners 2019

Als erstes auf die DM-Sprint Karte von 2018 gefahren und dort abwechselnd die HE-Bahn nochmal abgelaufen.
Es lief besser als letztes Jahr und auch alle Routinen gut funktioniert. Zur JWOC sollte alles gut funktionieren

OL (Sprintstaffel 2018) 9:04 intensity: (24 @1) + (8:34 @2) + (6 @3) 2.08 km (4:21 / km)
ahr:127 max:146 shoes: Skinners 2019

Und gleich noch den ersten Teil der Sprintstaffel drangehangen.
1 PM

Radfahren 2:53:19 [1] 55.14 km (19.1 kph) +81m
ahr:113 max:144 slept:8.5

Nach dem OL noch um ein paar Seen (Geierswalder See, Partwitzer See & Sedlitzer See) gefahren und baden gegangen.
Zwischendurch haben wir das Rennrad immer wieder geschoben, da wir durch die Baustelle der Tagebaurenaturierung gefahren sind und es dort einige Hindernisse gab.

Monday Jul 1, 2019 #

9 PM

Laufen 30:10 [1] 5.35 km (5:38 / km) +1m 5:38 / km
ahr:134 max:144 slept:8.2 shoes: Icebug Acceleritas5

Mit Anna abends noch eine lockere Runde gedreht.
Im GPS ist nur die erste Hälfte, da ich nach der Pause nicht weiter gestoppt habe

Sunday Jun 30, 2019 #

10 AM

OL tempo 31:37 intensity: (8 @1) + (33 @2) + (4:51 @3) + (10:49 @4) + (15:16 @5) 6.35 km (4:59 / km) +192m 4:19 / km
ahr:174 max:188 slept:7.9 shoes: Icebug Acceleritas5

Relocation-Golf-OL mit Wieland und Markus
Hat gefetzt mit den beiden Tempo zu machen und die Wechsel liefen bis auf 2mal sehr flüssig. Einmal davon lag an mir, weil ich die Hohen falsch interpretiert habe (ich habe die einen Fallstrich übersehen und damit eine Senke für einen Hügel gehalten)
Gewechselt wurde alle 2 min nach dem Modus
Karte mit Bahn -> keine Karte
Karte ohne Bahn -> Karte mit Bahn
Keine Karte -> Karte ohne Bahn
2 PM

Laufen 7:29 intensity: (7 @0) + (11 @1) + (10 @2) + (34 @3) + (1:38 @4) + (4:49 @5) 1.74 km (4:18 / km) +1m 4:17 / km
ahr:175 max:188

Saturday Jun 29, 2019 #

9 AM

Laufen warm up/down 9:00 intensity: (2:24 @1) + (5:21 @2) + (1:15 @3) 1.73 km (5:11 / km) +35m 4:43 / km
ahr:144 max:160 shoes: Icebug Acceleritas5

OL 1:12:49 intensity: (32:52 @0) + (20:02 @1) + (5:53 @2) + (7:56 @3) + (4:25 @4) + (1:41 @5) 7.2 km (10:07 / km) +104m 9:26 / km
ahr:123 max:178 slept:8.5 shoes: Icebug Acceleritas5

Ca. 45' Fehlerzeit
30' davon auf Verbindung 3-4 verloren, wobei ich bei Posten 3 zweimal war

Laufen warm up/down 17:00 intensity: (15:25 @1) + (1:28 @2) + (7 @3) 2.79 km (6:06 / km)
ahr:125 max:136 shoes: Icebug Acceleritas5

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