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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: cedrik

In the 7 days ending Jul 28:

activity # timemileskm+m
  Radfahren2 2:52:19 49.08(17.1/h) 78.98(27.5/h) 827
  Laufen4 2:15:11 13.88(9:44) 22.33(6:03) 650
  OL1 51:34 3.33(15:28) 5.36(9:37) 215
  Intervalle1 30:03 4.24(7:05) 6.82(4:24)
  Total6 6:29:07 70.53(5:31) 113.5(3:26) 1692
averages - sleep:7.6

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1:38
0:00
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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Jul 28 #

10 AM

Laufen warm up/down 8:49 intensity: (55 @1) + (2:26 @2) + (2:57 @3) + (1:39 @4) + (52 @5) 1.31 km (6:45 / km) +37m 5:55 / km
ahr:158 max:179 shoes: NVii Forest 1

OL (Golf-OL) 51:34 intensity: (18:45 @1) + (15:48 @2) + (9:47 @3) + (4:55 @4) + (2:19 @5) 5.36 km (9:37 / km) +215m 8:00 / km
ahr:146 max:182 slept:9.5 shoes: NVii Forest 1

3 PM

Laufen warm up/down 21:18 intensity: (6:55 @1) + (4:59 @2) + (4:55 @3) + (1:57 @4) + (2:32 @5) 3.07 km (6:56 / km) +11m 6:49 / km
ahr:149 max:183 shoes: Icebug Acceleritas5

Laufen hills (Bergsprint 1) 2:25 intensity: (5 @2) + (4 @3) + (4 @4) + (2:12 @5) 0.5 km (4:52 / km) +82m 2:40 / km
ahr:181 max:190 shoes: Icebug Acceleritas5

Laufen hills (Bergsprint 2) 27 [4] 0.11 km (4:03 / km) +16m 2:20 / km
ahr:161 max:178 shoes: Icebug Acceleritas5

Laufen (Bergsprint 3) 25 [4] 0.1 km (3:58 / km) +15m 2:19 / km
ahr:169 max:179 shoes: Icebug Acceleritas5

Laufen (Bergsprint 4) 26 intensity: (4 @2) + (4 @3) + (7 @4) + (11 @5) 0.11 km (3:56 / km) +17m 2:15 / km
ahr:167 max:178 shoes: Icebug Acceleritas5

Laufen (Bergsprint 5) 26 intensity: (2 @1) + (7 @2) + (6 @3) + (11 @4) 0.1 km (4:08 / km) +15m 2:26 / km
ahr:158 max:174 shoes: Icebug Acceleritas5

Laufen hills (Bergsprint 6) 2:33 intensity: (4 @2) + (15 @3) + (26 @4) + (1:48 @5) 0.47 km (5:22 / km) +78m 2:57 / km
ahr:178 max:186 shoes: Icebug Acceleritas5

Laufen warm up/down 10:19 intensity: (7:16 @1) + (2:36 @2) + (27 @3) 1.48 km (7:00 / km) +14m 6:41 / km
ahr:138 max:153 shoes: Icebug Acceleritas5

Saturday Jul 27 #

8 PM

Laufen 58:21 intensity: (18:31 @1) + (22:53 @2) + (16:03 @3) + (54 @4) 10.0 km (5:50 / km) +367m 4:56 / km
ahr:145 max:170 slept:5.3 shoes: Brooks Defyance 10 2018

Mit Basti zusammen noch eine flache Abendrunde gedreht. Nur 367Hm auf 4km konzentriert. Der Rest ging hauptsächlich bergab oder eben

Friday Jul 26 #

4 PM

Radfahren 1:23:38 intensity: (9:48 @1) + (32:21 @2) + (28:01 @3) + (12:02 @4) + (1:26 @5) 40.89 km (29.3 kph) +377m
ahr:152 max:177 slept:8.5

Mit Basti noch eine Runde auf dem Rennrad gedreht. Den Bahndamm nach Stolpen gefahren und dann über Fischbach und Großerkmannsdorf zurück. Es war schön und anstrengend. Zwischendurch haben die Beine schon ziemlich gebrannt, weil wir doch zügich unterwegs waren, v.a. berghoch in Stolpen

Thursday Jul 25 #

Note
slept:7.4 (rest day)

Wednesday Jul 24 #

3 PM

Radfahren 51:39 [3] 25.81 km (30.0 kph) +225m
slept:6.6 shoes: Brooks Defyance 10 2018

Ich dachte, ich drehe erst auf dem Rad eine Runde und dann springe ich in Pratschwitz nochmal kurz in den See.

Radfahren 37:02 [2] 12.28 km (19.9 kph) +225m

Den Berg hoch gequält.

Tuesday Jul 23 #

6 PM

Laufen warm up/down 19:04 intensity: (11:48 @1) + (5:56 @2) + (1:17 @3) + (3 @4) 2.93 km (6:30 / km)
ahr:131 max:169 slept:7.5 shoes: Brooks Defyance 10 2018

Intervalle 30:03 intensity: (1:11 @1) + (2:54 @2) + (4:52 @3) + (6:22 @4) + (14:44 @5) 6.82 km (4:24 / km)
ahr:172 max:185 shoes: Brooks Defyance 10 2018

4x5'
Nicht 7' gemacht, weil sich das laufen absolut unrund angefühlt hat. Die Geschwindigkeit war auch absolut langsam. Aber als wiedereinstieg erstmal OK.
Mit Matti dann noch 4x30'' gemacht.

Laufen warm up/down 10:38 intensity: (42 @1) + (5:19 @2) + (4:37 @3) 2.14 km (4:58 / km)
ahr:165 max:171 shoes: Brooks Defyance 10 2018

Monday Jul 22 #

Note
slept:8.1 (rest day)

Letzte Woche Ruhe gemacht und Zeit fürs studium und Arbeiten gehabt.
Gefühlt reicht es jetzt erstmal mit Pause. Jetzt geht es so langsam wieder los Richtung Sachsenkader-TL und SOW.

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