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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: cedrik

In the 7 days ending Sep 8, 2019:

activity # timemileskm+m
  OL3 2:52:12 15.4(11:11) 24.79(6:57) 358
  Laufen7 2:29:11 14.78(10:06) 23.78(6:16) 634
  Radfahren2 1:03:24 14.3(13.5/h) 23.01(21.8/h)
  Intervalle1 50:49 6.42(7:55) 10.32(4:55) 55
  Alternativ1 35:00
  Dehnung/ Blackroll2 28:00
  Stabi/ Kraft/ Bouldern1 18:01
  Total12 8:36:37 50.89 81.91 1046
  [1-5]11 7:55:19
averages - sleep:7.8

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2:24
0:00
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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Sep 8, 2019 #

11 AM

Laufen warm up/down 8:35 intensity: (6 @0) + (6:26 @1) + (1:41 @2) + (22 @3) 1.23 km (6:59 / km) +43m 5:57 / km
ahr:125 max:150 shoes: NVii Forest 1

OL race 1:05:28 intensity: (12 @0) + (4:54 @1) + (37:02 @2) + (20:38 @3) + (2:04 @4) + (38 @5) 11.38 km (5:45 / km) +119m 5:28 / km
ahr:152 max:183 slept:8.2 (injured) shoes: NVii Forest 1

Ich schreibe jetzt nicht so viel zum Wochenende.
Beim Laufen hat mir gestern und heute irgendwie das Fußgewölbe im rechten Fuß weh getan. Das könnte vieleicht an der Belastung der letzten Wochen liegen. Ich werde jetzt die Woche einfach mal Ruhe machen, damit ich dann am Wochenende und zum JEC wieder angreifen kann und da keine Schmerzen mehr da sind.
Heute etwas ruhiger gemacht, also DL-Tempo, und dafür sehr auf Technik und Postenroutine geachtet.
3 PM

OL warm up/down 1:03:06 intensity: (34 @0) + (48:53 @1) + (11:29 @2) + (2:10 @3) 6.36 km (9:55 / km) +70m 9:24 / km
ahr:124 max:156 shoes: NVii Forest 1

Posten einsammeln und nochmal Wald genießen.

Saturday Sep 7, 2019 #

Event: DM Mittel-OL / BRL Lang-OL
 
12 PM

Laufen warm up/down 9:33 intensity: (6:18 @1) + (2:43 @2) + (32 @3) 1.52 km (6:18 / km) +16m 5:59 / km
ahr:131 max:160 slept:7.4 shoes: NVii Forest 1

OL race (DM Mittel) 43:38 intensity: (24 @1) + (3:18 @2) + (10:22 @3) + (15:39 @4) + (13:55 @5) 7.05 km (6:11 / km) +169m 5:32 / km
ahr:170 max:190 (injured) shoes: NVii Forest 1

1 PM

Laufen warm up/down 8:10 intensity: (7:43 @1) + (18 @2) + (9 @3) 1.08 km (7:33 / km) +22m 6:51 / km
ahr:120 max:133 shoes: NVii Forest 1

Friday Sep 6, 2019 #

12 PM

Radfahren 25:58 intensity: (3:27 @0) + (22:12 @1) + (2 @2) + (17 @3) 10.93 km (25.3 kph)
ahr:120 max:141

Mit dem Rennrad zum TU-Lager
3 PM

Radfahren 37:26 intensity: (5:40 @0) + (31:24 @1) + (22 @3) 12.08 km (19.4 kph)
ahr:119 max:136 slept:7.0

Und zurück

Thursday Sep 5, 2019 #

Note
slept:7.5

Heute wieder arbeiten gewesen.

Wednesday Sep 4, 2019 #

Note


Ich fange jetzt auch mal hier mit der Werbung für die SM Lang und den Vielposten-OL an
C • Wozu 2
6 PM

Laufen warm up/down 14:06 intensity: (16 @0) + (9:41 @1) + (3:36 @2) + (33 @3) 2.26 km (6:14 / km) +31m 5:50 / km
ahr:133 max:152 shoes: Brooks Defyance 10 2018

Laufen hills 25:26 intensity: (28 @0) + (2:15 @1) + (4:30 @2) + (7:07 @3) + (5:09 @4) + (5:57 @5) 4.13 km (6:10 / km) +177m 5:04 / km
ahr:162 max:186 slept:7.75 shoes: Brooks Defyance 10 2018

Hügelläufe mit Theorieaufgaben zur DM Mittel gemacht.
Erst den Wolfshügel quer hoch und dann oben an der Ruine angefangen die vorgegebene Verbindung zu planen und nebenbei bergab zu laufen.
War schön intensiv, v.a. da der Wolfshügel nicht flacher wird

Laufen warm up/down 4:36 intensity: (3:33 @1) + (40 @2) + (23 @3) 0.75 km (6:07 / km) +6m 5:54 / km
ahr:135 max:148 shoes: Brooks Defyance 10 2018

Tuesday Sep 3, 2019 #

6 PM

Laufen warm up/down 16:03 intensity: (1:29 @0) + (12:46 @1) + (45 @2) + (1:00 @3) + (3 @4) 2.49 km (6:27 / km) +13m 6:17 / km
ahr:126 max:167 shoes: Brooks Defyance 10 2018

Heute eine schöne große Gruppe gewesen mit viel seltener Beteiligung.

Intervalle 50:49 intensity: (8 @0) + (9:21 @1) + (11:37 @2) + (6:02 @3) + (4:14 @4) + (19:27 @5) 10.32 km (4:55 / km) +55m 4:48 / km
ahr:160 max:189 slept:9.1 shoes: Brooks Defyance 10 2018

Beim Einlaufen fühlten sich die Beine doch nicht mehr so furchtbar an, deswegen doch die Intervalle mitgelaufen.

4x4' und 6x75'' mit je 3' TP
3:27 (+26Hm -11Hm) - 3:21 (-23Hm) - 3:31 (+26Hm -11Hm) - 3:20 (-23Hm)
3:11 - 3:12 - 3:16 - 3:12 - 3:23 - 3:27
Beim ersten 4' Intervall ist Moritz berghoch vorbei gezogen und hat Matti, Konsti, Wieland und mich stehen lassen.
Beim zweiten dann mit Moritz von der Pole-Position aus gestartet und diesmal vorne weg gelaufen.
Bei den letzten 2 75ern war dann komplett die Kraft raus. Da konnte ich gegen markus nichts mehr ausrichten. Fast alle anderen konnten aber auch nicht mehr und nur Markus; Jens, Gustav und Anton sind nochal vorbei gelaufen.
7 PM

Laufen warm up/down 9:35 [2] 1.79 km (5:21 / km) +25m 5:00 / km
ahr:147 max:153 shoes: Brooks Defyance 10 2018

Stabi/ Kraft/ Bouldern 18:01 [2]
ahr:82 max:119

War ein absolutes Grauen. Nach der Belastung von den Intervallen und dem Wochenende ging fast nichts mehr.
Mit Gustav zusammen auf der Matte gewesen und wir haben beide immer eher aufgehört

Dehnung/ Blackroll 15:00 [0]

8 PM

Alternativ (Volleyball) 35:00 [2]

Heute mal wieder Volleyball gespielt. Am Anfang ging es ganz schön schleppend und unkoordiniert los. Nach ein paar Ballwechseln und nur Aufschlägen ging es dann in spielen über

Monday Sep 2, 2019 #

4 PM

Laufen 53:07 intensity: (58 @0) + (31:04 @1) + (17:28 @2) + (3:37 @3) 8.53 km (6:14 / km) +300m 5:18 / km
ahr:133 max:161 slept:7.6 shoes: Brooks Defyance 10 2018

Die Beine waren immer noch ziemlich fest vom Wochenende. Deswegen wollte ich eigendlich nur 30min laufen. Das ist nur irgendwie nie so einfach, da die schönen Stellen und Runden sich dann immer etwas in die Länge ziehen.
Zwischendurch an ein paar Felsen rausgekommen und deswegen erstmal ein paar Minuten auf die warmen Steine gesetzt und die Sonne und die Aussicht übers Elbtal genossen.
6 PM

Dehnung/ Blackroll 13:00 [0]

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