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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: cedrik

In the 7 days ending Sep 16:

activity # timemileskm+m
  OL3 2:42:08 15.53(10:26) 24.99(6:29) 761
  Radfahren1 2:26:30 39.88(16.3/h) 64.18(26.3/h) 98
  Laufen4 1:27:29 8.45(10:21) 13.59(6:26) 180
  Dehnung/ Blackroll1 20:00
  Total6 6:56:07 63.86 102.77 1039
  [1-5]5 6:35:18
averages - sleep:8.1

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2:26
0:00
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TuWeThFrSaSuMo

Sunday Sep 15 #

9 AM

Laufen 7:35 intensity: (4:53 @1) + (1:54 @2) + (48 @3) 1.21 km (6:17 / km) +17m 5:52 / km
ahr:131 max:147 shoes: Icebug Spirit 7 2019

OL race (DBK Mannschaft) 1:25:10 intensity: (8:28 @1) + (19:55 @2) + (28:47 @3) + (21:24 @4) + (6:36 @5) 11.97 km (7:07 / km) +417m 6:04 / km
ahr:155 max:180 slept:7.5 shoes: Icebug Spirit 7 2019

Mit Wieland und Markus zusammen als TU 3 ;-) auf Platz 4 gelandet

Laufen warm up/down 8:49 intensity: (7:59 @1) + (46 @2) + (4 @3) 1.02 km (8:41 / km) +26m 7:42 / km
ahr:126 max:141 shoes: Icebug Spirit 7 2019

Saturday Sep 14 #

12 PM

Laufen warm up/down 13:59 intensity: (9:42 @1) + (3:34 @2) + (34 @3) + (9 @4) 1.97 km (7:07 / km) +22m 6:44 / km
ahr:128 max:155 shoes: NVii Forest 1

OL race (DM Staffel) 55:08 intensity: (2:10 @1) + (12:28 @2) + (19:36 @3) + (13:28 @4) + (7:26 @5) 8.66 km (6:22 / km) +263m 5:32 / km
ahr:161 max:184 slept:8.7 shoes: NVii Forest 1

Mit Willi und Karsten

Laufen warm up/down 10:01 intensity: (9:06 @1) + (30 @2) + (25 @3) 1.29 km (7:47 / km)
ahr:115 max:128

Friday Sep 13 #

5 PM

Laufen warm up/down 4:24 intensity: (10 @0) + (45 @1) + (2:22 @2) + (1:07 @3) 0.74 km (5:56 / km) +41m 4:39 / km
ahr:141 max:165 shoes: Brooks Defyance 10 2018

OL race (DPT Sprint) 21:50 intensity: (4 @0) + (7 @1) + (16 @2) + (5:12 @3) + (5:25 @4) + (10:46 @5) 4.36 km (5:00 / km) +81m 4:35 / km
ahr:173 max:186 slept:9.1 shoes: Brooks Defyance 10 2018

Teilweise mehr gerutscht als gerannt, vor allem den einen Berg runter :-)

Laufen warm up/down 14:41 intensity: (9:19 @1) + (4:52 @2) + (30 @3) 2.58 km (5:42 / km) +29m 5:24 / km
ahr:138 max:150 shoes: Brooks Defyance 10 2018

Mit Tomi

Thursday Sep 12 #

4 PM

Radfahren 2:26:30 intensity: (13 @0) + (1:49:47 @1) + (29:13 @2) + (6:56 @3) + (21 @4) 64.18 km (26.3 kph) +98m
ahr:132 max:169 slept:8.4

Mit Basti zusammen nach Meißen geradelt und zurück. Die rechte Elbseite ist irgendwie blöd, da ist viel Verkehr und Kopfsteinpflaster. Da lässt sich die linke Elbseite wesentlich besser fahren.
Am Waldschlösschenbrücke dann Markus und Karsten begegnet und noch etwas gequatscht.

Wednesday Sep 11 #

Note
slept:7.5 (rest day)

Tuesday Sep 10 #

6 PM

Laufen 28:00 intensity: (22 @0) + (27:07 @1) + (22 @2) + (9 @3) 4.8 km (5:50 / km) +45m 5:34 / km
ahr:125 max:161 slept:7.5 shoes: Brooks Defyance 10 2018

Einlaufen und Lauf-ABC mitgemacht und dann zurück gelaufen. Der Fuß tat erstmal nicht weh, was gut ist. Ich werde trotzdem bis zur Staffel weiter Ruhe machen.
7 PM

Dehnung/ Blackroll 20:00 [0]

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