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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: cedrik

In the 7 days ending Nov 24:

activity # timemileskm+m
  OL4 3:06:38 18.02(10:21) 29.0(6:26) 240
  Laufen3 1:58:55 12.33 19.85 285
  Stabi/ Kraft1 30:00
  Dehnung/ Blackroll1 10:00
  Total7 5:45:33 30.35 48.85 525
  [1-5]7 5:35:33
averages - sleep:11

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1:48
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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Nov 24 #

10 AM

OL (Winter-OL) 1:26:00 [2] 11.5 km (7:29 / km) +240m 6:46 / km
shoes: Icebug Spirit 7 2019

Mit Hannah und zwischendurch auch noch mit Emil zusammen gelaufen.
Es war schön, nicht alleine laufen zu müssen.

Saturday Nov 23 #

10 AM

Laufen warm up/down 20:00 [1] 3.5 km (5:43 / km)
shoes: Icebug Spirit 7 2019

Laufen race (3000m-Test) 10:10 [4] 3.0 km (3:23 / km)
shoes: Icebug Spirit 7 2019

Alleine vor der Sachsenkadermeute her.
Waren keine Optimalbedingungen: Wiesenfußballplatz, starker Gegenwind auf der einen Gerade (macht bestimmt 20'' aus)
2 PM

OL 20:00 [3] 3.0 km (6:40 / km)
shoes: Icebug Spirit 7 2019

Friday Nov 22 #

6 PM

OL (Sprint) 18:46 [2] 4.0 km (4:42 / km)
shoes: Brooks Defyance 10 2018

Sprint beim Auf-Ab-Wochenende des Sachsenkadern.

Laufen warm up/down 20:00 [1]

Staffel um den Weihnachtsbaum von Lengefelder Weihnachtsmarkt

Wednesday Nov 20 #

12 PM

OL race (Postenhatz) 1:01:52 [4] 10.5 km (5:54 / km)
shoes: Icebug Spirit 7 2019

Leider zu spät gekommen und dadurch 40 Punkte verloren.
Optimal lief es nicht, ich habe 2 Posten doppelt geholt und dadurch einiges an Zeit verloren. Mit einem optimalen Lauf hätte ich bestimmt alle Posten schaffen können.

Tuesday Nov 19 #

6 PM

Laufen 1:08:45 [3] 13.35 km (5:09 / km) +285m 4:39 / km
shoes: Brooks Defyance 10 2018

Mit den Jungs durch die Heide. War eine schöne Runde auf der wir schon quatschen konnten.
7 PM

Stabi/ Kraft 30:00 [2]

Dehnung/ Blackroll 10:00 [0]

Monday Nov 18 #

Note
slept:11.0 (rest day)

Die Beine sind heute ziemlich matsch

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