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Training Log Archive: cedrik

In the 7 days ending Nov 24, 2019:

	activity	#	time	miles		km		+m
	OL	4	3:06:38	18.02	(10:21)	29.0	(6:26)	240
	Laufen	3	1:58:55	12.33		19.85		285
	Stabi/ Kraft/ Bouldern	1	30:00
	Dehnung/ Blackroll	1	10:00
	Total	7	5:45:33	30.35		48.85		525
	[1-5]	7	5:35:33
averages - sleep:11

1:48

0:00

» now

Sunday Nov 24, 2019 #

10 AM

OL (Winter-OL) 1:26:00 [2] 11.5 km (7:29 / km) +240m 6:46 / km
shoes: Icebug Spirit 7 2019

Mit Hannah und zwischendurch auch noch mit Emil zusammen gelaufen.
Es war schön, nicht alleine laufen zu müssen.

Saturday Nov 23, 2019 #

10 AM

Laufen warm up/down 20:00 [1] 3.5 km (5:43 / km)
shoes: Icebug Spirit 7 2019

Laufen race (3000m-Test) 10:10 [4] 3.0 km (3:23 / km)
shoes: Icebug Spirit 7 2019

Alleine vor der Sachsenkadermeute her.
Waren keine Optimalbedingungen: Wiesenfußballplatz, starker Gegenwind auf der einen Gerade (macht bestimmt 20'' aus)

2 PM

OL 20:00 [3] 3.0 km (6:40 / km)
shoes: Icebug Spirit 7 2019

Friday Nov 22, 2019 #

6 PM

OL (Sprint) 18:46 [2] 4.0 km (4:42 / km)
shoes: Brooks Defyance 10 2018

Sprint beim Auf-Ab-Wochenende des Sachsenkadern.

Laufen warm up/down 20:00 [1]

Staffel um den Weihnachtsbaum von Lengefelder Weihnachtsmarkt

Wednesday Nov 20, 2019 #

12 PM

OL race (Postenhatz) 1:01:52 [4] 10.5 km (5:54 / km)
shoes: Icebug Spirit 7 2019

Leider zu spät gekommen und dadurch 40 Punkte verloren.
Optimal lief es nicht, ich habe 2 Posten doppelt geholt und dadurch einiges an Zeit verloren. Mit einem optimalen Lauf hätte ich bestimmt alle Posten schaffen können.

Tuesday Nov 19, 2019 #

6 PM

Laufen 1:08:45 [3] 13.35 km (5:09 / km) +285m 4:39 / km
shoes: Brooks Defyance 10 2018

Mit den Jungs durch die Heide. War eine schöne Runde auf der wir schon quatschen konnten.

7 PM

Stabi/ Kraft/ Bouldern 30:00 [2]

Dehnung/ Blackroll 10:00 [0]

Monday Nov 18, 2019 #

Note
slept:11.0 (rest day)

Die Beine sind heute ziemlich matsch

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