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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: cedrik

In the 7 days ending Dec 1, 2019:

activity # timemileskm+m
  Laufen3 3:21:54 25.87(7:48) 41.63(4:51) 551
  Radfahren1 48:37 8.93(11.0/h) 14.37(17.7/h)
  Alternativ1 35:00
  Stabi/ Kraft/ Bouldern1 25:00
  OL1 21:30 2.35(9:10) 3.78(5:42) 96
  Dehnung/ Blackroll1 15:00
  Total6 5:47:01 37.14 59.78 647
  [1-5]6 5:32:01
averages - sleep:8.5

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2:28
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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Dec 1, 2019 #

10 AM

Laufen long 1:35:09 intensity: (34:42 @1) + (58:29 @2) + (1:58 @3) 19.65 km (4:51 / km) +269m 4:32 / km
ahr:151 max:169 slept:9.5 shoes: Brooks Defyance 10 2018

Mit Friedmar und Marek N. einen schönen langen DL durch die Heide gemacht. Erst zur Prießnitz runter und am Wasserfall vorbei. Über den Brückenwege zur Höfewiese hoch und dann über den HG-Weg, Mordgrund und den Wolfshügel zurück

Saturday Nov 30, 2019 #

10 AM

Laufen warm up/down 17:36 intensity: (10:53 @1) + (6:14 @2) + (29 @3) 2.98 km (5:54 / km) +47m 5:29 / km
ahr:147 max:169 shoes: Icebug Acceleritas5

Mit Wieland einlaufen und Abenteuer erlebt. Von einem großen schwarzen Wölf (oder auch Hund genannt) und einer Herde fleischfressender Pferde ;-)

OL (Weinachts-OL) 21:30 intensity: (20 @1) + (4:28 @2) + (9:56 @3) + (6:46 @4) 3.78 km (5:42 / km) +96m 5:03 / km
ahr:172 max:185 slept:7.5 shoes: Icebug Acceleritas5

Heute das Elite-Stirnband geholt ;-). Da stehe ich jetzt das zweite mal in der Liste. Ich hoffe, es wird in den nächsten Jahren noch etwas mehr.

https://docs.google.com/spreadsheets/d/1BmeSENlfUZ...

Laufen 15:11 intensity: (11:59 @1) + (2:52 @2) + (20 @3) 2.28 km (6:40 / km) +46m 6:03 / km
ahr:136 max:159 shoes: Icebug Acceleritas5

Mit Elsa und Wieland noch eine Runde auslaufen
1 PM

Radfahren warm up/down 48:37 [1] 14.37 km (17.7 kph)
ahr:122 max:157

Tuesday Nov 26, 2019 #

6 PM

Laufen 1:13:58 intensity: (21:00 @2) + (31:28 @3) + (21:30 @4) 16.72 km (4:25 / km) +190m 4:11 / km
shoes: Brooks Defyance 10 2018

Und noch eine schöne Runde durch die Heide.
Mit den großen Jungs zusammen gelaufen. Die letzten 20min (ca. 5,5km) nochmal schnell gelaufen und etwas Tempo gemacht.
DL-Teil: 4:40/km
Tempoteil: 3:52/km
7 PM

Stabi/ Kraft/ Bouldern 25:00 [1]

Dehnung/ Blackroll 15:00 [0]

8 PM

Alternativ (Volleyball) 35:00 [1]

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