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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: cedrik

In the 7 days ending Jan 12:

activity # timemileskm+m
  Laufen3 4:19:19 29.65(8:45) 47.71(5:26) 986
  OL1 1:05:40 5.41(12:09) 8.7(7:33) 17
  Radfahren1 1:00:05 16.93(16.9/h) 27.24(27.2/h)
  Intervalle1 32:38 5.23(6:15) 8.41(3:53) 24
  Dehnung/ Blackroll2 30:00
  Stabi/ Kraft/ Bouldern1 21:00
  Total7 7:48:42 57.2 92.06 1027
  [1-5]6 7:15:19
averages - sleep:7.9

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2:02
0:00
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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Jan 12 #

11 AM

Laufen long 1:46:41 intensity: (26:28 @1) + (54:47 @2) + (24:44 @3) + (42 @4) 20.04 km (5:19 / km) +698m 4:32 / km
ahr:156 max:177 slept:9.1 shoes: Icebug Orib 4 2019

Mit Wieland, Andre und Matti eine Runde am Borsberg gedreht.
Hat Spaß gemacht und sich auch die ganze Zeit gut angefühlt.
1 PM

Dehnung/ Blackroll 15:00 [0]

Saturday Jan 11 #

11 AM

Laufen long 1:28:47 intensity: (1:28:30 @1) + (17 @2) 14.81 km (6:00 / km) +156m 5:42 / km
ahr:125 max:149 slept:8.3 shoes: Brooks Defyance 10 2018

Mit Dennis und Feli eine Runde in der Heide und ich wusste fast die ganze Zeit, wo wir sind :-)
Es war schön, mit den beiden mal eine Runde zu drehen.

Laufen long 33:40 intensity: (33 @0) + (5:58 @1) + (24:32 @2) + (2:37 @3) 7.34 km (4:35 / km) +131m 4:12 / km
ahr:153 max:171 shoes: Brooks Defyance 10 2018

Und noch nach Hause.

Friday Jan 10 #

3 PM

Radfahren 1:00:05 intensity: (10 @0) + (4:09 @1) + (23:19 @2) + (19:05 @3) + (13:20 @4) + (2 @5) 27.24 km (27.2 kph)
ahr:132 max:165 slept:8.0

Eine Indoorrunde auf dem Rennrad. Die ersten 45' schnell und ziemlich intensiv gefahren und dann noch 15' ausfahren.

Thursday Jan 9 #

Note
slept:8.5 (rest day)

Wednesday Jan 8 #

6 PM

OL 1:05:40 intensity: (2:32 @0) + (1:01:54 @1) + (1:14 @2) 8.7 km (7:33 / km) +17m 7:28 / km
ahr:129 max:151 slept:6.5 shoes: Icebug Spirit 7 2019

Ein Satz mit x, das war wohl NIX.
Als guten Kompass-OL kann man das nicht bezeichnen. Es war eher ein durchstolpern und hoffen, das man irgendwie im Korridor bleibt.

Tuesday Jan 7 #

6 PM

Laufen warm up/down 17:09 intensity: (3 @0) + (9:16 @1) + (7:29 @2) + (21 @3) 2.77 km (6:12 / km)
ahr:141 max:171 shoes: Brooks Defyance 10 2018

Intervalle intervals 32:38 intensity: (5 @0) + (1:09 @1) + (2:38 @2) + (3:06 @3) + (18:36 @4) + (7:04 @5) 8.41 km (3:53 / km) +24m 3:50 / km
ahr:178 max:189 slept:7.0 shoes: Brooks Defyance 10 2018

Das hat gefetzt!!!
Die Intervalle waren zwar alle etwas über Schwellengeschwindigkeit, aber ich konnte es über die Zeit trotzdem gut durchlaufen.
4x7' mit 90'' TP
3:37 - 3:43 (wirklich langsam, da wir in der Kurve erst stehen geblieben sind)
3:34 - 3:34

Laufen 13:02 [2] 2.75 km (4:44 / km)
shoes: Brooks Defyance 10 2018

7 PM

Stabi/ Kraft/ Bouldern 21:00 [1]

Dehnung/ Blackroll 15:00 [0]

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