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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: cedrik

In the 7 days ending Jan 26:

activity # timemileskm+m
  Laufen8 4:52:55 32.05(9:08) 51.58(5:41) 428
  Stabi/ Kraft/ Bouldern3 2:39:01 0.28 0.46
  OL1 53:23 5.84(9:09) 9.39(5:41) 159
  Intervalle1 27:15 3.39(8:02) 5.46(5:00) 94
  Dehnung/ Blackroll1 15:00
  Total11 9:07:34 41.56 66.89 681
  [1-5]11 8:43:15
averages - sleep:7.3

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4:02
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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Jan 26 #

9 AM

Laufen long 1:51:19 intensity: (1:21:05 @1) + (29:45 @2) + (29 @3) 22.67 km (4:55 / km) +268m 4:38 / km
ahr:144 max:160 slept:8.1 shoes: Brooks Defyance 10 2018

Mit Moritz, Marvin und Colin eine Langtour in Potsdam und dem JWM-Wald von 1991

Saturday Jan 25 #

9 AM

Laufen warm up/down 12:22 intensity: (11:48 @1) + (34 @2) 2.17 km (5:41 / km) +5m 5:37 / km
ahr:133 max:149 shoes: Brooks Defyance 10 2018

Mit Marvin, Ric, Susen und Paula zum Start vom OL-Training gelaufen

Laufen warm up/down 6:23 intensity: (6:19 @1) + (4 @2) 0.47 km (13:37 / km)
ahr:109 max:150 shoes: Icebug Spirit 7 2019

Lauf-ABC

OL 53:23 intensity: (30:50 @1) + (20:50 @2) + (1:43 @3) 9.39 km (5:41 / km) +159m 5:14 / km
ahr:142 max:171 slept:8.1 shoes: Icebug Spirit 7 2019

Laufen 12:36 intensity: (2:32 @0) + (10:04 @1) 2.2 km (5:44 / km)
ahr:124 max:136 shoes: Brooks Defyance 10 2018

Mit Marvin und Moritz zurück zur Jugendherberge
2 PM

Laufen 5:16 intensity: (1:04 @1) + (3:48 @2) + (24 @3) 1.0 km (5:16 / km)
ahr:118 max:167 shoes: Icebug Spirit 7 2019

Mit Ric und 3 Kindern einlaufen

Laufen 27:31 intensity: (5:29 @0) + (14:21 @1) + (7:41 @2) 3.19 km (8:37 / km)
ahr:136 max:164 shoes: Icebug Spirit 7 2019

OL-Training mit der Potsdamer Kindergrupper. Wir haben die als Schattenläufer und Trainer betreut.
3 PM

Laufen 9:14 intensity: (9 @0) + (5:56 @1) + (3:09 @2) 1.46 km (6:19 / km) +26m 5:48 / km
ahr:145 max:161 shoes: Icebug Spirit 7 2019

Mit Colin und Moritz die Crossrunde anschauen

Intervalle intervals (Crossintervalle) 27:15 intensity: (3:18 @1) + (7:44 @2) + (7:40 @3) + (8:29 @4) + (4 @5) 5.46 km (5:00 / km) +94m 4:36 / km
ahr:166 max:185 shoes: Icebug Spirit 7 2019

4 Runden Crossintervalle á 5'.

Nach der Einheit von Sandra war das schwerste das Tempo zu laufen, um den Puls hoch zu treiben. Das Beine heben war dabei ziemlich schwierig.
4 PM

Laufen warm up/down 13:43 intensity: (54 @0) + (9:50 @1) + (2:59 @2) 1.53 km (8:56 / km) +26m 8:15 / km
ahr:136 max:157 shoes: Icebug Spirit 7 2019

8 PM

Stabi/ Kraft/ Bouldern (Bouldern) 1:15:00 [3]

Und als Teambuilding noch eine Runde bouldern.
Das war ziemlich anstrengend und hat aber auch Spaß gemacht.

Friday Jan 24 #

10 AM

Laufen warm up/down 25:38 intensity: (7 @0) + (24:21 @1) + (1:10 @2) 3.83 km (6:41 / km) +9m 6:37 / km
ahr:130 max:161 slept:8.0 shoes: Brooks Defyance 10 2018

Laufen tempo 18:53 intensity: (5 @0) + (11 @1) + (14 @2) + (1:39 @3) + (16:44 @4) 4.99 km (3:47 / km) +22m 3:42 / km
ahr:177 max:182 shoes: Brooks Defyance 10 2018

Dem Tempo-DL abgebrochen, weil meine Beine dicht gemacht haben und ich auch beim Atmen Probleme bekommen habe. Da hat die Erkältung doch nochmal zugeschlagen.
Auf der ersten Runde mit 3:30 angefangen und dann aber am Ende der Runde schon bei 3:40 gewesen. Auf der 2. und letzten Runde dann bei 4:10 gelandet.

Laufen warm up/down 6:23 [1] 1.01 km (6:19 / km)
ahr:133 max:144 shoes: Brooks Defyance 10 2018

4 PM

Stabi/ Kraft/ Bouldern 54:31 intensity: (3 @0) + (30:33 @1) + (15:11 @2) + (5:00 @3) + (3:44 @4) 0.46 km (0.5 kph)
ahr:132 max:173 shoes: Brooks Defyance 10 2018

Mit Sandra Juras ein Athletik-Training gemacht.
Am Anfang etwas Mobilisation und danach 8x30'' Tabata mit jeweils 2 Übungen.
Am Ende noch ein ziemlich anstrengendes Zirkeltraining mit 3 Durchgängen und 7 Übungen, jede Übung 1min.
Die Übungen haben zwar teilweise fürchterlich weh getan, aber das ist noch nichts im Vergleich zu den nächsten Tagen. Da konnte ich mich gefühlt nicht mehr bewegen. Gestern tat es bergauf weh und heute bergab.
Wir haben ab Samstag eher wie eine Gruppe verletzter oder nach Susen Paralympics gewirkt :-)
5 PM

Laufen warm up/down 2:53 [1] 0.23 km (12:45 / km)
ahr:121 max:142 shoes: Brooks Defyance 10 2018

Auslaufen

Thursday Jan 23 #

Note
slept:6.4 (sick) (rest day)

Ohja, bis 20:00 irgendwie beim Studium beschäftigt gewesen, v.a. mit den Praktikum bei DMOS. So habe ich es leider nicht zum Training geschafft. Selbst, wenn ich noch hingefahren wäre, hätte ich auf dem Rückweg in Bühlau gestanden und hatte noch nach Hause laufen müssen.
Vielleicht hilft es ja auch gegen die Erkältung

Tuesday Jan 21 #

6 PM

Laufen 40:44 intensity: (36:45 @1) + (3:59 @2) 6.81 km (5:59 / km) +71m 5:41 / km
ahr:135 max:157 slept:6.7 (sick) shoes: Icebug Orib 4 2019

Lockere mit den anderen hoch und Lauf-ABC gemacht und dann irgendwie zurück gelaufen
7 PM

Stabi/ Kraft/ Bouldern 29:30 [1]
ahr:63 max:91

Dehnung/ Blackroll 15:00 [0]

Monday Jan 20 #

Note
slept:6.5 (sick) (rest day)

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