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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: cedrik

In the 7 days ending Feb 2:

activity # timemileskm+m
  Laufen4 1:49:30 8.61(12:43) 13.86(7:54) 160
  Stabi/ Kraft/ Bouldern3 1:26:09
  Dehnung/ Blackroll2 50:00
  OL2 46:54 4.53(10:21) 7.29(6:26) 112
  Alternativ1 18:21 0.43(1.4/h) 0.7(2.3/h)
  Total8 5:10:54 13.58 21.85 272
  [1-5]7 4:16:16
averages - sleep:7.8

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1:42
0:00
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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Feb 2 #

10 AM

Alternativ (Aquajogging) 18:21 [3] 0.7 km (2.3 kph)
slept:4.5 (sick)

Mit Anatoly im Schwimmbad, nochmal Aquajogging versucht und und die Zehen aufgescheuert. Das Wasser war nur 1,35m tief. Wie man das 1,5h machen kann, weiß ich nicht. Ich fand das schon ziemlich anstrengend.
Und danach noch in die Sauna

Saturday Feb 1 #

10 AM

Laufen 53:07 intensity: (16:26 @0) + (29:42 @1) + (6:44 @2) + (15 @3) 4.11 km (12:56 / km) +10m 12:46 / km
ahr:128 max:168 slept:6.8 (sick) shoes: Brooks Defyance 10 2018

Lauftechnik mit Karsten und danach noch eine kleine Runde auslaufen
2 PM

Laufen warm up/down 13:31 intensity: (24 @0) + (7:01 @1) + (5:24 @2) + (42 @3) 2.21 km (6:06 / km) +39m 5:37 / km
ahr:146 max:172 shoes: Icebug Spirit 7 2019

OL 36:13 intensity: (1:45 @0) + (19:14 @1) + (11:57 @2) + (3:17 @3) 4.53 km (7:59 / km) +112m 7:07 / km
ahr:145 max:168 shoes: Icebug Spirit 7 2019

Vielposten-OL auf der Greifensteinkarte.

Friday Jan 31 #

Note
(sick) (rest day)

Thursday Jan 30 #

6 PM

Stabi/ Kraft/ Bouldern 45:08 [1]
ahr:85 max:147

7 PM

Dehnung/ Blackroll 35:00 [0]

Wednesday Jan 29 #

5 PM

OL tempo (DD-Sprint) 10:41 intensity: (14 @0) + (12 @1) + (53 @2) + (4:00 @3) + (5:22 @4) 2.76 km (3:53 / km)
ahr:172 max:184 slept:9.0 (sick) shoes: Icebug Orib 4 2019

Ist immer noch nicht ganz weg. Langsam nervt es.
Wieso kann sich die Erkältung nicht an die 14 Tage / 2 Wochen aussage halten.

Laufen warm up/down 4:28 [1] 0.82 km (5:25 / km)
ahr:134 max:141 shoes: Icebug Orib 4 2019

Tuesday Jan 28 #

6 PM

Laufen 38:24 intensity: (49 @0) + (12:50 @1) + (23:15 @2) + (1:05 @3) + (25 @4) 6.71 km (5:43 / km) +111m 5:17 / km
ahr:151 max:181 slept:8.0 (sick) shoes: Icebug Orib 4 2019

Die Erkältung ist noch nicht ganz weg und auch die Muskeln sind noch nicht wieder fit vom Wochenende.
Also nur eine kleine Runde laufen mit Lauf-ABC.

Stabi/ Kraft/ Bouldern 18:14 [3]
ahr:107 max:155

Kraft mit Übungen von Sandra.
7 PM

Stabi/ Kraft/ Bouldern tempo 22:47 [1]
ahr:100 max:129

Unter der Anleitung von Matti

Dehnung/ Blackroll 15:00 [3]

Monday Jan 27 #

Note
slept:10.5 (rest day)

Ohja, ich kann mich schon fast wieder ohne Muskelkater bewegen ;-)

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