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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: cedrik

In the 7 days ending Feb 16:

activity # timemileskm+m
  Laufen6 4:15:00 31.58(8:05) 50.82(5:01) 626
  Stabi/ Kraft/ Bouldern3 2:11:44
  Radfahren2 1:30:12 12.08 19.44
  Dehnung/ Blackroll4 1:20:00
  Intervalle2 1:14:02 9.64(7:41) 15.52(4:46) 1
  OL1 32:52 4.22(7:48) 6.78(4:51) 21
  Total14 11:03:50 57.52 92.56 648
  [1-5]11 9:43:14
averages - sleep:8.6

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3:14
0:00
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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Feb 16 #

2 PM

Laufen long 1:55:04 intensity: (2:12 @1) + (45:01 @2) + (1:07:27 @3) + (24 @4) 24.22 km (4:45 / km) +363m 4:25 / km
ahr:164 max:176 slept:9.5 shoes: Brooks Defyance 10 2018

Heute hat Emil mich bei der Langtour mit dem Rad begleitet.
Wir haben dabei die Lieblingsbezeichnung der Ausschilderung der Heide entdeckt. Bei dem Diebsteig, Rennsteig, Schwesternsteig und der Alten 2 findet man fast immer das Z als Wegsymbol. Dabei haben alle Wörter ja sehr eindeutig ein Z mit drin :-)
Emil hat mir noch den Silbersee gezeigt, nur leider habe ich keinen Schatz dort gesehen, sondern nur einen Kahlschlag.

Saturday Feb 15 #

12 PM

Laufen warm up/down 14:53 intensity: (4:20 @1) + (9:07 @2) + (1:17 @3) + (9 @4) 2.66 km (5:36 / km) +3m 5:34 / km
ahr:150 max:177 shoes: Brooks Defyance 10 2018

1 PM

Intervalle intervals 40:00 intensity: (9:29 @1) + (18:26 @2) + (9:53 @3) + (2:12 @4) 7.14 km (5:36 / km) +1m 5:36 / km
ahr:156 max:180 slept:9.1 shoes: Brooks Defyance 10 2018

20x30'' mit 90'' TP
Bei allen Intervallen war ich sehr konstant unterwegs. Ich hatte da ein Schild, bei dem immer 29'' vorbei waren. Manchmal hat es etwas Gegenwind gegeben, was mich etwas ausgebremst hat.
Ansonsten fühlte sich alles sehr gut an.

Laufen warm up/down 14:02 intensity: (4:50 @1) + (9:12 @2) 2.81 km (5:00 / km) +10m 4:54 / km
ahr:148 max:158 shoes: Brooks Defyance 10 2018

2 PM

Dehnung/ Blackroll 20:00 [0]

Friday Feb 14 #

4 PM

Stabi/ Kraft/ Bouldern 1:15:00 intensity: (45:00 @1) + (30:00 @2)
slept:9.0

Thursday Feb 13 #

10 AM

Laufen 1:19:25 intensity: (31:57 @1) + (37:23 @2) + (10:05 @3) 16.31 km (4:52 / km) +157m 4:39 / km
ahr:149 max:172 shoes: Icebug Orib 4 2019

Mit Hannah zusammen die Intervalle vom Dienstag gelaufen. Also ich habe nur ein konstantes Tempo vorgegeben.
Anschließend noch nach Bühlau zurück und mitten durch die Holzfällarbeiten durch.
6 PM

Stabi/ Kraft/ Bouldern 34:46 intensity: (10:00 @1) + (4:46 @2) + (10:00 @3) + (10:00 @4)
ahr:107 max:165

Ich habe noch nie so viele Liegestütze (120) an einen Tag/Woche/Monat gemacht, wie heute beim Training.
Die 60 Burpees habe ich noch vergessen ;-)
Das war alles auf 3 Runden verteilt
7 PM

Dehnung/ Blackroll 35:00 [0]

8 PM

Radfahren 45:00 [2]

Ich trage hier mal etwas Radfahren ein, damit die 35km und ca 1,5h irgendwie mit drin stehen. Es war nur sehr unterschiedlich von der Belastung -> bergab mit Rückenwind, bergan mit Gegenwind.

Wednesday Feb 12 #

6 PM

OL 32:52 intensity: (36 @0) + (11:19 @1) + (4:20 @2) + (14:52 @3) + (1:45 @4) 6.78 km (4:51 / km) +21m 4:46 / km
ahr:155 max:179 slept:7.7 shoes: Brooks Defyance 10 2018

Sprint im Uni-Gelände.
Ich dachte, es ist ein Sprint und habe mich darauf eingestellt. Nach 5km dann doch etwas ruhiger gemacht und die letzten 1,5km zum auslaufen genutzt und mit Nils geredet.
Heute mit Spezialbeteiligung: Willi und Clara
8 PM

Dehnung/ Blackroll 10:00 [0]

Tuesday Feb 11 #

6 PM

Laufen warm up/down 21:33 intensity: (15:53 @1) + (4:30 @2) + (1:10 @3) 3.03 km (7:07 / km) +92m 6:11 / km
ahr:138 max:169 shoes: Brooks Defyance 10 2018

Intervalle intervals 34:02 intensity: (3:08 @1) + (1:14 @2) + (2:16 @3) + (26:36 @4) + (48 @5) 8.38 km (4:04 / km)
ahr:175 max:185 slept:9.0 shoes: Brooks Defyance 10 2018

Wiedereinstieg ins Wintertraining nach der Erkältung.
11' - 10' - 9' mit 2' Pause
3:40 - 3:48 - 3:51 Die Herzfrequenz ist aber sehr konstant geblieben.
Mit Matti, Konsti und Gustav zusammen die langen Intervalle gelaufen.
7 PM

Laufen warm up/down 10:03 intensity: (8:18 @1) + (1:45 @2) 1.8 km (5:34 / km)
ahr:138 max:153 shoes: Brooks Defyance 10 2018

Stabi/ Kraft/ Bouldern 21:58 [1]
ahr:99 max:131

Dehnung/ Blackroll 15:00 [0]

Monday Feb 10 #

2 PM

Radfahren 45:12 [4] 19.44 km (25.8 kph)
ahr:139 max:178 slept:7.5

4x5' mit 2' Pause Intervalle auf dem Rad
In den Intervallen sehr schwer getreten (hohe Gänge) und dabei noch die Frequenz hochgehalten.
Je 10min ein- und ausfahren

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