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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: cedrik

In the 7 days ending Feb 23, 2020:

activity # timemileskm+m
  Laufen8 5:19:51 39.02(8:12) 62.79(5:06) 813
  OL2 1:48:36 10.11(10:45) 16.26(6:41) 345
  Stabi/ Kraft/ Bouldern2 1:03:12
  Intervalle2 1:01:43 8.29(7:27) 13.34(4:38) 48
  Dehnung/ Blackroll3 52:00
  Radfahren1 40:04 9.85(14.8/h) 15.86(23.8/h)
  Total13 10:45:26 67.27 108.25 1206
  [1-5]11 9:53:10
averages - sleep:8.2

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2:38
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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Feb 23, 2020 #

10 AM

Laufen warm up/down 7:33 intensity: (6:12 @1) + (1:21 @2) 1.32 km (5:43 / km) +30m 5:08 / km
ahr:139 max:154 slept:8.0 shoes: Icebug Spirit 7 2019

Mit Wieland

OL (4. Dresdner Winter-OL) 56:08 intensity: (8:58 @1) + (25:31 @2) + (21:13 @3) + (26 @4) 9.38 km (5:59 / km) +207m 5:24 / km
ahr:159 max:177 shoes: Icebug Spirit 7 2019

Die Beine haben sich gar nicht so schlecht angefühlt, außer bergan.
Nur beim O war es nicht weltbewegend. Die erste von 4 Runden lief relativ sauber, ansonsten habe ich immer 1 Posten verhauen.
Fehlerzeit ca 7min.

Saturday Feb 22, 2020 #

10 AM

Laufen 2:28:44 intensity: (21:37 @1) + (1:52:19 @2) + (14:48 @3) 32.07 km (4:38 / km) +346m 4:24 / km
ahr:156 max:171 slept:10.3 shoes: Brooks Defyance 10 2018

Ich wollte einmal vor der Ultralang in der HE mal 30km laufen und dazu war heute eine gute Gelegenheit.
Mit Fremil im Prießnitzgrund gestartet und die ersten 3km zusammen gelaufen. Dann ist er zurück und ich bin weiter Richtung Seifersdorfer Tal.
Wenn man einmal so läuft, ist es überraschend, wie wenig man die Erschöpfung merkt. Ich konnte selbst gegen Ende immer noch angenehm 4:30 laufen.
Ich hätte zwar gerne jemanden für mehr Laufstrecke gehabt, aber alleine im ruhigen Seifersdorfer Tal war auch schön. Dort dann auch die einen großen Haufen Frühjahrsblüher gesehen.
Auf dem Rückweg noch über die höchste Erhebung in der Heide gelaufen, den Dachsberg.
Nachdem ich am Auto aufgehört habe zu laufen, habe ich dann doch die schweren Beine gemerkt.
2 PM

Dehnung/ Blackroll 10:00 [0]

Friday Feb 21, 2020 #

2 PM

Laufen 59:45 intensity: (11:50 @1) + (37:31 @2) + (10:24 @3) 12.8 km (4:40 / km) +235m 4:16 / km
ahr:154 max:169 slept:6.5 shoes: Brooks Defyance 10 2018

Heute nochmal Rückmeldung zum Dmos-Praktikum bekommen. Danach bin ich aus der Stadt nach Hause gelaufen.

Thursday Feb 20, 2020 #

11 AM

Laufen warm up/down 17:45 intensity: (6:51 @1) + (10:02 @2) + (52 @3) 3.03 km (5:51 / km) +5m 5:48 / km
ahr:145 max:165 slept:9.0 shoes: Icebug Orib 4 2019

Intervalle intervals 27:40 intensity: (16 @0) + (12:47 @1) + (8:01 @2) + (5:00 @3) + (1:36 @4) 4.84 km (5:43 / km)
ahr:150 max:180 shoes: Icebug Orib 4 2019

4x(30'' - 30'' - 60'') mit der Strecke zum Startpunkt Pause.
Am Anfang fühlten sich die Beine etwas schwer an und ich dachte schon, das wird total langsam. Doch dann lief erstaunlich gut und auch konstant. Bei den 30ern bin ich so wie letzte Woche rausgekommen.
12 PM

Laufen warm up/down 12:11 intensity: (11:09 @1) + (1:02 @2) 2.12 km (5:46 / km)
ahr:140 max:160 shoes: Icebug Orib 4 2019

6 PM

Stabi/ Kraft/ Bouldern 38:12 intensity: (24:25 @1) + (13:47 @2)
ahr:87 max:137 slept:1.2

7 PM

Dehnung/ Blackroll 27:00 [0]

Wednesday Feb 19, 2020 #

6 PM

OL 52:28 intensity: (37:44 @1) + (12:51 @2) + (1:53 @3) 6.89 km (7:37 / km) +138m 6:55 / km
ahr:136 max:166 slept:7.8 shoes: Icebug Spirit 7 2019

Das Training war ein ziemlicher Reinfall. Ich war unkonzentriert, hatte Hunger und so lief es von der O-Technik her überhaupt nicht und die Beine sind auch etwas schwer, v.a. Berghoch.
Also am Ende möglichst viel Weg gerannt, um Fehler zu vermeiden.

Tuesday Feb 18, 2020 #

9 AM

Laufen (querlaufen) 37:32 intensity: (6:46 @1) + (16:19 @2) + (13:16 @3) + (1:11 @4) 5.54 km (6:47 / km) +107m 6:11 / km
ahr:158 max:178 slept:7.0 shoes: Icebug Acceleritas5

Heute noch etwas querlaufen. Erst am Wachwitzbach runter und dann in den Wachwitzer Höhenpark eine Runde gedreht und am Bach wieder zurück.
6 PM

Laufen warm up/down 20:27 intensity: (19:28 @1) + (59 @2) 2.96 km (6:54 / km) +89m 6:00 / km
ahr:133 max:154 shoes: Brooks Defyance 10 2018

Intervalle intervals 34:03 intensity: (3:05 @1) + (2:13 @2) + (8:05 @3) + (20:40 @4) 8.5 km (4:00 / km) +48m 3:54 / km
ahr:171 max:180 shoes: Brooks Defyance 10 2018

Zusammen mit schnellen Geburtsnachtskind Moritz, Wieland und Kerstin die langen Intervalle gelaufen.
12' - 10' - 8' mit jeweils 2' Pause, meistens ohne richtig traben
Die Intervalle waren sehr konstant, also immer 3:46/km über die gesamte Länge.
Heute Vormittag fühlten sich de Beine zwar nicht nach schnell laufen an, aber das ging dann wunderbar.
7 PM

Laufen warm up/down 15:54 [1] 2.95 km (5:24 / km)
ahr:134 max:145 shoes: Brooks Defyance 10 2018

Stabi/ Kraft/ Bouldern 25:00 [1]

Dehnung/ Blackroll 15:00 [0]

Monday Feb 17, 2020 #

4 PM

Radfahren 40:04 [1] 15.86 km (23.8 kph)
ahr:124 max:141 slept:7.5

Die Prüfungszeit ist jetzt geschafft :-)
Ein bissl Radfahren und die Beine ausschütteln.

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