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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: cedrik

In the 7 days ending Mar 1:

activity # timemileskm+m
  Laufen12 6:14:11 41.88(8:56) 67.4(5:33) 1005
  OL3 2:38:31 14.57(10:53) 23.45(6:46) 401
  Stabi/ Kraft/ Bouldern3 2:25:07
  Intervalle1 39:38 5.47(7:15) 8.81(4:30)
  Dehnung/ Blackroll2 37:00
  Radfahren1 15:18 2.28(8.9/h) 3.67(14.4/h) 62
  Total16 12:49:45 64.2 103.32 1469
  [1-5]15 12:11:25
averages - sleep:9.7

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2:39
0:00
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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Mar 1 #

10 AM

Laufen warm up/down 10:01 intensity: (9:44 @1) + (17 @2) 1.76 km (5:41 / km) +32m 5:13 / km
ahr:135 max:148 shoes: Icebug Spirit 7 2019

OL race (KM Pirna) 47:50 intensity: (12:24 @1) + (28:28 @2) + (6:58 @3) 6.15 km (7:47 / km) +200m 6:41 / km
ahr:154 max:172 slept:7.0 shoes: Icebug Spirit 7 2019

O-technisch lief es, aber meine Beine wollte mich nur berghoch wandern lassen :-(.

Saturday Feb 29 #

Event: DBK Nacht-OL
 
7 PM

Laufen warm up/down 16:19 intensity: (1:20 @0) + (11:56 @1) + (3:03 @2) 2.66 km (6:07 / km) +50m 5:36 / km
ahr:137 max:161 slept:8.5 shoes: Icebug Spirit 7 2019

OL race (DBK Nacht) 1:28:27 intensity: (1:08:59 @1) + (18:41 @2) + (47 @3) 12.18 km (7:16 / km) +201m 6:43 / km
ahr:136 max:161 slept:9.0 shoes: Icebug Spirit 7 2019

Das war überhaupt nichts. Zum einen war ich läuferisch unheimlich langsam, v.a. berghoch, dann habe ich auch ein sehr schlechtes Richtungsgefühl gehabt und unkonzentriert war ich auch noch zum Teil.
9 PM

Laufen warm up/down 14:10 [1] 2.24 km (6:19 / km) +32m 5:54 / km
ahr:109 max:136 shoes: Icebug Spirit 7 2019

Friday Feb 28 #

10 AM

Laufen 1:14:48 intensity: (38:56 @1) + (35:52 @2) 13.44 km (5:34 / km) +359m 4:55 / km
ahr:146 max:160 slept:8.4 shoes: Brooks Defyance 10 2018

Eine lockere Runde am Elbhang lang. Die Runde ist zwar schön, aber bei den Bedingungen uns der Schuhwahl nicht so gut belaufbar. Den einen Hang bin ich zum Teil nur auf allen Vieren hochgekommen, weil ich sonst wieder runter gerutscht wäre
4 PM

Stabi/ Kraft/ Bouldern (Bouldern) 1:25:00 [2]
slept:1.0

Nahezu alle roten und blauen Routen und dann noch ein paar orangene dazu.
An Überhängen fehlte mir an Ende einfach die Kraft in den Fingern.

Thursday Feb 27 #

10 AM

Laufen 1:09:04 intensity: (41:40 @1) + (27:24 @2) 12.22 km (5:39 / km) +179m 5:16 / km
ahr:146 max:162 slept:8.5 shoes: Brooks Defyance 10 2018

Mit Hannah die Pfade im Prießnitzgrund unsicher gemacht :-)
6 PM

Stabi/ Kraft/ Bouldern 33:32 intensity: (7:00 @1) + (10:32 @2) + (16:00 @3)

Heute habe ich mal das Training angeleitet.
Nach etwas Erwärmung habe ich dann eine Runde Tabata und danach noch HIT angeleitet.
7 PM

Dehnung/ Blackroll 25:00 [0]

Markus hat es mir abgenommen und angeleitet.

Wednesday Feb 26 #

11 AM

Laufen warm up/down 18:23 intensity: (11:34 @1) + (6:49 @2) 2.77 km (6:38 / km) +17m 6:26 / km
ahr:136 max:158 shoes: Brooks Defyance 10 2018

Laufen tempo 20:04 intensity: (16 @1) + (42 @2) + (8:53 @3) + (10:13 @4) 5.36 km (3:44 / km) +51m 3:34 / km
ahr:173 max:179 slept:7.9 shoes: Brooks Defyance 10 2018

Eigentlich sollten es 30' werden. Die Beine wollten dann aber einfach nicht mehr richtig und so habe ich nach 20' schon aufgehört.

Laufen warm up/down 10:14 intensity: (7:58 @1) + (2:16 @2) 2.07 km (4:57 / km)
ahr:144 max:152 shoes: Brooks Defyance 10 2018

12 PM

Radfahren warm up/down 15:18 [1] 3.67 km (14.4 kph) +62m
ahr:116 max:133

Noch etwas ausfahren mit einer hohen Frequenz
5 PM

Laufen warm up/down 16:33 intensity: (13:59 @1) + (2:34 @2) 2.78 km (5:57 / km)
ahr:134 max:155 shoes: Brooks Defyance 10 2018

6 PM

OL tempo (DD-Sprint) 22:14 intensity: (28 @1) + (16:12 @2) + (5:34 @3) 5.12 km (4:20 / km)
ahr:160 max:174 shoes: Brooks Defyance 10 2018

Laufen warm up/down 13:22 intensity: (12:48 @1) + (34 @2) 2.12 km (6:19 / km)
ahr:126 max:141 shoes: Brooks Defyance 10 2018

Tuesday Feb 25 #

6 PM

Laufen warm up/down 20:30 intensity: (14:00 @1) + (6:30 @2) 2.61 km (7:52 / km) +93m 6:40 / km
ahr:125 max:144 shoes: Brooks Defyance 10 2018

Intervalle intervals 39:38 intensity: (1:00 @1) + (7:00 @2) + (5:38 @3) + (25:00 @4) + (1:00 @5) 8.81 km (4:30 / km)
ahr:130 max:172 slept:8.7 shoes: Brooks Defyance 10 2018

13' - 13' - 5x30'' mit 2,5' und 90'' Pause
3:43 - 3:46 und dann zwischen 3:00-3:10
Ich war sehr überrascht, wie gut es lief. Nach den letzten 2 Wochen und dem Gefühl in den Beinen, dachte ich, das es nichts wird und ich total langsam sein werde.
7 PM

Laufen warm up/down 10:08 intensity: (9:00 @1) + (1:00 @2) + (8 @3) 1.9 km (5:20 / km)
ahr:133 max:167 shoes: Brooks Defyance 10 2018

Stabi/ Kraft/ Bouldern 26:35 [1]
ahr:62 max:83

Das Intervalltraining bei Post ist perfekt, um Fasching mit zu bekommen. Da gibt es immer Pfannkuchen :-)

Dehnung/ Blackroll 12:00 [0]

Monday Feb 24 #

11 AM

Laufen 34:11 intensity: (13:53 @1) + (20:18 @2) 6.78 km (5:03 / km) +136m 4:35 / km
ahr:148 max:164 slept:9.0 shoes: Icebug Orib 4 2019

Die Beine etwas ausschütten.
4 PM

Laufen 46:24 intensity: (44:59 @1) + (1:25 @2) 8.68 km (5:21 / km) +58m 5:10 / km
ahr:135 max:150 shoes: Brooks Defyance 10 2018

Mit Elsa eine kleine Runde gedreht und Dennis seine Badestelle wiedergefunden ;-)

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