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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: cedrik

In the 7 days ending Oct 4:

activity # timemileskm+m
  Laufen6 2:07:12 14.66(8:41) 23.59(5:24) 720
  Radfahren2 1:31:43 19.05(12.5/h) 30.67(20.1/h) 114
  Intervalle1 35:51 4.55(7:53) 7.32(4:54) 45
  OL1 31:48 2.74(11:35) 4.41(7:12)
  Stabi/ Kraft/ Bouldern1 25:00
  Dehnung/ Blackroll1 15:00
  Total8 5:26:34 41.01 65.99 878
  [1-5]8 4:36:56

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1:47
0:00
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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Oct 4 #

Note

Mit Nils, Anna (Mitbewohnerin von Nils), Wieland, Karsten und Marek wandern

Saturday Oct 3 #

Note

noch 3-4h Posten vormarkieren für den VPOL
9 AM

Laufen warm up/down 4:32 [1] 0.86 km (5:16 / km)
ahr:129 max:134 shoes: New Balance 1500T2 Boa

10 AM

Laufen 1:24:08 intensity: (2:02 @0) + (24:16 @1) + (26:32 @2) + (28:34 @3) + (2:44 @4) 16.47 km (5:06 / km) +666m 4:15 / km
ahr:155 max:184 shoes: New Balance 1500T2 Boa

Borsbergmeisterschaft.
Bis Zaschendorf lief es sehr gut, dann habe ich bergab Seitenstechen bekommen und erst auf den letzten 2km konnte ich wieder ordentlich laufen.

Wednesday Sep 30 #

2 PM

Radfahren 59:05 [1] 18.03 km (18.3 kph) +111m
ahr:118 max:142

4 PM

Laufen warm up/down 3:34 [1] 0.56 km (6:21 / km) +6m 6:03 / km
ahr:114 max:123 shoes: Icebug Acceleritas5

OL (DD-Sprint) 31:48 intensity: (26:38 @1) + (4:58 @2) + (12 @3) 4.41 km (7:12 / km)
ahr:133 max:167 shoes: Icebug Acceleritas5

5 PM

Laufen warm up/down 2:56 [1] 0.52 km (5:37 / km) +3m 5:29 / km
ahr:140 max:157 shoes: Icebug Acceleritas5

Tuesday Sep 29 #

6 PM

Laufen warm up/down 20:14 intensity: (5:32 @1) + (14:17 @2) + (25 @3) 3.4 km (5:57 / km) +24m 5:45 / km
ahr:147 max:169 shoes: New Balance 1500T2 Boa

Intervalle intervals 35:51 intensity: (18 @1) + (17:47 @2) + (17:16 @3) + (30 @4) 7.32 km (4:54 / km) +45m 4:45 / km
ahr:164 max:178 shoes: New Balance 1500T2 Boa

6x30''-3x3'30''-3x75'' mit 90''-2'-2' TP
7 PM

Laufen warm up/down 11:48 intensity: (5:50 @2) + (5:58 @3) 1.77 km (6:40 / km) +22m 6:16 / km
ahr:165 max:172 shoes: New Balance 1500T2 Boa

Stabi/ Kraft/ Bouldern 25:00 [1]

Dehnung/ Blackroll 15:00 [0]

Monday Sep 28 #

7 AM

Radfahren 32:38 intensity: (32:36 @0) + (2 @1) 12.64 km (23.2 kph) +3m
ahr:104 max:121

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