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Training Log Archive: cedrik

In the 7 days ending Jan 31:

activity # timemileskm+m
  Langlauf/Cross-Skating1 2:07:28 10.66(5.0/h) 17.15(8.1/h) 132
  Laufen3 1:49:16 10.21(10:42) 16.44(6:39) 130
  Radfahren1 1:09:10 12.34(10.7/h) 19.86(17.2/h) 108
  OL1 1:07:35 6.2(10:54) 9.98(6:46) 159
  Stabi/ Kraft/ Bouldern1 55:46
  Intervalle1 36:47 5.44(6:46) 8.76(4:12) 43
  Total6 7:46:02 44.85 72.18 571

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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Jan 31 #

11 AM

Langlauf/Cross-Skating long 2:07:28 [1] 17.15 km (8.1 kph) +132m
ahr:117 max:154

Saturday Jan 30 #

2 PM

Laufen warm up/down 12:51 intensity: (11:11 @1) + (1:40 @2) 1.89 km (6:49 / km) +17m 6:31 / km
ahr:138 max:157 shoes: Icebug Spirit 7 2020

OL 1:07:35 intensity: (33:08 @1) + (28:59 @2) + (5:28 @3) 9.98 km (6:46 / km) +159m 6:17 / km
ahr:147 max:174 shoes: Icebug Spirit 7 2020

3. Winter-O mit Fokus auf klaren Plan machen

Friday Jan 29 #

2 PM

Radfahren 1:09:10 [3] 19.86 km (17.2 kph) +108m

5 PM

Stabi/ Kraft/ Bouldern 55:46 [1]
ahr:103 max:140

Sachsenkaderstabi

Wednesday Jan 27 #

4 PM

Laufen 1:08:10 intensity: (1:03:12 @1) + (4:11 @2) + (47 @3) 10.28 km (6:38 / km) +99m 6:20 / km
ahr:134 max:170 shoes: Scott Supertrac RC 2.0

Mit Anna und Helene durch die Heide

Tuesday Jan 26 #

6 PM

Laufen warm up/down 18:43 intensity: (15:08 @1) + (3:25 @2) + (10 @3) 2.91 km (6:26 / km) +15m 6:16 / km
ahr:139 max:170 shoes: Icebug Spirit 8 2020

Intervalle intervals 36:47 intensity: (3:38 @1) + (1:44 @2) + (10:09 @3) + (21:16 @4) 8.76 km (4:12 / km) +43m 4:06 / km
ahr:173 max:183 shoes: Icebug Spirit 8 2020

4x8' mit 90'' Pause
3:35 - 3:52 - 3:53 - 3:56 min/km
Beim ersten und letzten war die Belaufbarkeit besser, als bei den anderen beiden. Die Ansage zum Wenden falsch verstanden und deswegen während des 4. Intervalls 4 mal gewendet. Das hat den Schnitt etwas kaputt gemacht.
Insgesammt war es rutschig und teilweise etwas weich vom Schnee her.

Laufen warm up/down 9:32 [1] 1.35 km (7:03 / km)
ahr:132 max:143 shoes: Icebug Spirit 8 2020

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