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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: cedrik

In the 7 days ending Feb 7:

activity # timemileskm+m
  Laufen6 3:07:28 21.61(8:41) 34.78(5:23) 454
  Intervalle2 48:38 7.3(6:40) 11.75(4:08) 19
  OL1 43:50 4.22(10:24) 6.78(6:28) 67
  Total6 4:39:56 33.12(8:27) 53.31(5:15) 541
  [1-5]6 4:36:33

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1:57
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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Feb 7 #

10 AM

Laufen long 1:57:30 intensity: (58:50 @1) + (56:09 @2) + (2:31 @3) 21.91 km (5:22 / km) +436m 4:53 / km
ahr:149 max:170 shoes: Scott Supertrac RC 2.0

Mit Karsten eine neue Ecke von Dresden gesehen. Am Windberg war ich erst 2 mal laufen

Saturday Feb 6 #

11 AM

Laufen warm up/down 8:53 intensity: (5:54 @1) + (2:59 @2) 1.49 km (5:59 / km) +17m 5:39 / km
ahr:146 max:163 shoes: Icebug Spirit 7 2020

OL 43:50 intensity: (16:42 @1) + (17:46 @2) + (9:22 @3) 6.78 km (6:28 / km) +67m 6:09 / km
ahr:153 max:176 shoes: Icebug Spirit 7 2020

Techniktraining

Thursday Feb 4 #

4 PM

Laufen warm up/down 19:29 intensity: (9:27 @1) + (10:02 @2) 3.97 km (4:55 / km)
ahr:147 max:163 shoes: New Balance 1500T2 Boa

5 PM

Intervalle 14:38 intensity: (3:23 @0) + (1:42 @1) + (1:08 @2) + (4:03 @3) + (4:22 @4) 2.81 km (5:12 / km) +2m 5:11 / km
ahr:156 max:183 shoes: New Balance 1500T2 Boa

Hase für Moritz 5000m-Test

Laufen warm up/down 5:29 intensity: (53 @1) + (4:36 @2) 1.22 km (4:31 / km)
ahr:152 max:159 shoes: New Balance 1500T2 Boa

Tuesday Feb 2 #

3 PM

Laufen warm up/down 22:39 intensity: (21:00 @1) + (1:25 @2) + (14 @3) 3.82 km (5:56 / km)
ahr:126 max:166 shoes: New Balance 1500T2 Boa

Intervalle intervals 34:00 intensity: (1:35 @1) + (5:31 @2) + (25:20 @3) + (1:34 @4) 8.93 km (3:48 / km) +18m 3:46 / km
ahr:169 max:180 shoes: New Balance 1500T2 Boa

3x10' mit 2' TP zusammen mit Wieland an der Elbe.
3:34 - 3:42 - 3:41 min/km
Beim 2. Intervall war nach der Waldschlößschenbrücke etwas Gegenwind zu merken und hat gebremst. Beim letzten Intervall war ich in den Kurven etwas vorsichtig, da ich mich auf dem feuchten Kopfsteinpflaster nicht hinlegen wollte.
Der Plan für die Intervalle ist leider nicht ganz aufgegangen:
1.Intervall: Blaues Wunder bis Waldschlößchenbrücke
1. Pause: Über die Brücke
2. Intervall: Waldschlößchenbrücke bis Blaues Wunder (hier gab es das erste mal Probleme)
2. Pause: Über das Blaue Wunder
3. Intervall: Auf dem Elbradweg am Schillergarten beginnen.
Wer hätte sich denn auch denken können, das der Radweg auf der Außenkurve der Elbe länger ist als die Innenkurve ;-)
4 PM

Laufen warm up/down 13:28 intensity: (13:09 @1) + (19 @2) 2.38 km (5:40 / km) +1m 5:39 / km
ahr:138 max:161 shoes: New Balance 1500T2 Boa

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