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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: cedrik

In the 7 days ending Mar 7, 2021:

activity # timemileskm+m
  Laufen11 10:12:37 73.61(8:19) 118.46(5:10) 1528
  Intervalle2 1:10:57 9.88(7:11) 15.9(4:28) 57
  Radfahren1 29:07 3.48(7.2/h) 5.6(11.5/h) 123
  Dehnung/ Blackroll2 25:00
  OL1 19:07 2.53(7:34) 4.07(4:42) 16
  Total13 12:36:48 89.5 144.03 1724
  [1-5]11 12:11:48
averages - sleep:8.4

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2:39
0:00
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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Mar 7, 2021 #

2 PM

Laufen long 1:45:27 intensity: (9:28 @1) + (1:04:22 @2) + (31:10 @3) + (27 @4) 21.92 km (4:49 / km) +212m 4:35 / km
ahr:158 max:174 slept:7.7 shoes: New Balance 1500T2 Boa

Wegzeichenquiz Heide
Welchen Namen haben die 3 Wegzeichen (mit Zuordnung)?
1. Wegzeichen 1 2. Wegzeichen 1 3. Wegzeichen 1

Hier ein paar Vorschläge:
a) Zweienweg
b) Rennsteig
c) Zwillingssteig
d) Schwesternsteig
e) Zirkel
f) Diebsteig
g) Jungerfsteig
C • 2 und 3 2
5 PM

Dehnung/ Blackroll 10:00 [0]

Saturday Mar 6, 2021 #

11 AM

Laufen warm up/down 27:04 [2] 5.7 km (4:45 / km) +65m 4:30 / km
slept:9.2 shoes: New Balance 1500T2 Boa

Die Einheit habe ich aus Versehen nicht gespeichert, deswegen sind die Daten nur geschätzt.
12 PM

Intervalle intervals 30:47 intensity: (2:00 @1) + (12:17 @2) + (10:00 @3) + (5:00 @4) + (1:30 @5) 6.31 km (4:53 / km) +45m 4:43 / km
ahr:144 max:161 shoes: New Balance 1500T2 Boa

4x30" - 2x75" - 1x120" - 2x75" - 4x30" mit 90" - 105" - 120" - 105" - 90" Pause

Laufen warm up/down 27:07 intensity: (2:58 @1) + (12:59 @2) + (10:49 @3) + (21 @4) 4.84 km (5:36 / km) +34m 5:24 / km
ahr:168 max:189 shoes: New Balance 1500T2 Boa

Friday Mar 5, 2021 #

9 AM

Laufen long (DL quer) 1:52:57 intensity: (22:42 @1) + (45:31 @2) + (43:09 @3) + (1:08 @4) + (27 @5) 18.38 km (6:09 / km) +83m 6:00 / km
ahr:158 max:200 slept:8.0 shoes: Icebug Spirit 8 2020

Mit Moritz quer durch die Heide
12 PM

Dehnung/ Blackroll 15:00 [0]

Thursday Mar 4, 2021 #

12 PM

Laufen 43:48 intensity: (17:06 @1) + (18:28 @2) + (4:23 @3) + (2:23 @4) + (1:28 @5) 7.0 km (6:15 / km) +158m 5:37 / km
ahr:148 max:172 slept:8.5 shoes: Scott Supertrac RC 2.0

OL tempo (Wieland Sprint-OL) 19:07 intensity: (27 @1) + (8:00 @2) + (6:42 @3) + (3:42 @4) + (16 @5) 4.07 km (4:42 / km) +16m 4:37 / km
ahr:160 max:178 shoes: Scott Supertrac RC 2.0

1 PM

Laufen 28:51 intensity: (5:21 @1) + (16:30 @2) + (3:35 @3) + (2:00 @4) + (1:25 @5) 5.27 km (5:28 / km) +174m 4:42 / km
ahr:155 max:173 shoes: Scott Supertrac RC 2.0

Wednesday Mar 3, 2021 #

8 AM

Laufen 59:38 intensity: (20:00 @1) + (24:38 @2) + (10:00 @3) + (3:00 @4) + (2:00 @5) 12.27 km (4:52 / km) +232m 4:26 / km
ahr:144 max:164 slept:8.1 shoes: Icebug Spirit 8 2020

Kaitzgrund mit einer lockeren Runde

Radfahren 29:07 [3] 5.6 km (11.5 kph) +123m

4 PM

Laufen warm up/down 16:40 intensity: (11:05 @1) + (5:35 @2) 2.29 km (7:18 / km)
ahr:118 max:146 shoes: New Balance 1500T2 Boa

5 PM

Intervalle 40:10 intensity: (5:00 @1) + (5:00 @2) + (20:00 @3) + (10:00 @4) + (10 @5) 9.59 km (4:11 / km) +12m 4:10 / km
ahr:149 max:181 shoes: New Balance 1500T2 Boa

3x10' und 3x30'' Intervalle mit Wieland

Laufen warm up/down 13:32 intensity: (20 @1) + (2:17 @2) + (10:55 @3) 2.57 km (5:16 / km) +5m 5:13 / km
ahr:167 max:176 shoes: New Balance 1500T2 Boa

Tuesday Mar 2, 2021 #

11 AM

Laufen long 1:29:28 intensity: (20:00 @1) + (49:06 @2) + (20:02 @3) + (20 @4) 19.08 km (4:41 / km) +233m 4:25 / km
ahr:157 max:185 slept:8.4 shoes: New Balance 1500T2 Boa

Zschonergrund und Oberwartha
C • Ist es schönes Laufgebiet, ... 2

Monday Mar 1, 2021 #

10 AM

Laufen long 1:28:05 intensity: (41:00 @1) + (30:00 @2) + (11:06 @3) + (5:25 @4) + (34 @5) 19.14 km (4:36 / km) +331m 4:14 / km
ahr:147 max:176 slept:8.6 shoes: New Balance 1500T2 Boa

Erst ins Sachenwerk um mein Beleg nach Hause zu schicken und dann über den Friedrichsgrund und Borsberg zurück gelaufen.
Ich habe mal versucht, die Strecke Friedrichsgrund-Borsberg in einer guten Zeit für den Spring Cup zu laufen. Ich werde nochmal eine bessere Zeit aufstellen

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