Training Log Archive: Anton.In the 7 days ending Mar 5, 2016:
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Saturday Mar 5, 2016 #
running 11:50 [1] 2.1 km (5:38 / km) +15m 5:26 / km
orienteering 1:11:04 *** 10.49 km (6:47 / km) +460m 5:33 / km
22c
Hochmotiviert bei bestem Wetter gestartet.
Geringe Fehler und gutes Tempo.
- ab und zu von der Karte verwirrt gewesen
- 2-3 Mal 100m vor dem Posten zu inkonsequent gewesen.
- 2 Mal in den Felsen rumgestochert (1min) (wenn eine schwarze Wabermasse auf der Karte ist und man dann die Felsen korrekt anlaufen will, ist das eine Herausforderung...
+ Berge gut hochgekämpft, mental ging es mir da sehr gut
+ nach den Bergen gut wieder ins Tempo gekommen
+ vor dem Posten immer Objekt und Code genau gewusst.
+ Ablaufrichtungen waren geplant
Guter Lauf, als Zweiter mit 2min hinter dem Sieger Wieland.
1'30"min Vor Marvin (wenn er den Fehlstempel nicht gemacht hätte)
Und Markus kann wieder OL machen :-)
Danke an Flo für die Schuhe.
Friday Mar 4, 2016 #
running 22:45 5.04 km (4:31 / km) +31m 4:23 / km
ahr:155 max:174 shoes: adizero adios boost 2 hail
Noch zwei Stunden bis zur letzten Prüfung.
Thursday Mar 3, 2016 #
Note
(rest day)
Wednesday Mar 2, 2016 #
running warm up/down 8:35 1.48 km (5:49 / km)
ahr:140 max:158 shoes: INOV X-Talon 212
orienteering 1:25:50 **** 11.8 km (7:17 / km) +238m 6:37 / km
ahr:155 max:178 20c shoes: INOV X-Talon 212
Ich bin das Training bei Tageslicht gerannt und war trotzdem sehr gut gefordert!!!
Anspruchsvoll aber schön!
Hier hat es sich natürlich angeboten sich auf den Kompasslauf zu fokussieren.
Am Anfang sehr gut reingekommen und die langen Verbindungen bis zur 8 sauber abgerannt.
Zur 9 war dann leider kurz die Konzentration weg und ich bin um ca. 20° von der Kompassrichtung abgewichen.
Dann aber wieder gut reingekommen.
Am Ende durchs Grün gestöpselt.
Schönes Training! Man hat gemerkt, dass sich Markus Gedanken gemacht hat.
running warm up/down 22:29 3.63 km (6:11 / km) +78m 5:35 / km
ahr:147 max:169 shoes: INOV X-Talon 212
Meine E-Mail Adresse hat er nun.
Tuesday Mar 1, 2016 #
running warm up/down 12:23 2.09 km (5:55 / km) +13m 5:44 / km
ahr:139 max:161 shoes: INOV X-Talon 212
running intervals 25:07 5.79 km (4:20 / km) +7m 4:19 / km
ahr:163 max:184 shoes: INOV X-Talon 212
Heute mal mit den Inov.
Es war mächtig glatt durch den Schnee.. und nach 2 Intervallen einsetzenden Eises. Keine optimalen Trainingsbedingungen.
Vom Krafttraining gestern waren meine Beine ganz schön platt. Deshalb nur 5 statt 6 Intervalle.
1. 3:20min/km
2. 3:20min/km
3. 3:30min/km (super glatt, musste auf schneebedeckte Wiese ausweichen)
4. 3:35min/km (nicht viel besser)
5. 3:30min/km
running warm up/down 23:18 4.09 km (5:42 / km) +58m 5:19 / km
ahr:143 max:167 shoes: INOV X-Talon 212
strength 36:53
ahr:92 max:107
Monday Feb 29, 2016 #
strength 1:00:00 [2]
Brennt ganz schön in den Oberschenkeln.
Sunday Feb 28, 2016 #
Note
(rest day)