Training Log Archive: Anton.In the 7 days ending Mar 20, 2016:
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Sunday Mar 20, 2016 #
running warm up/down 12:19 1.29 km (9:34 / km) +24m 8:45 / km
ahr:142 max:168
orienteering 1:04:17 **** 7.49 km (8:35 / km) +291m 7:11 / km
ahr:168 max:187 14c shoes: INOV X-Talon 212 2
Auftakt des Zittau-Trainingslagers.
Eine eher durchwachsene Leistung meinserseits.
Zu oft nicht von Anfang an einen festen Plan gehabt und deshalb zu viele Minuten liegen lassen.
Trotzdem gab es auch Lichtblicke und es hat großen Spaß gemacht.
Insgesamt 6min hinter Markus. 9min vor Freddy
running warm up/down 12:06 1.41 km (8:35 / km) +24m 7:55 / km
ahr:138 max:167
running warm up/down 19:56 2.78 km (7:10 / km) +161m 5:33 / km
ahr:152 max:170 shoes: INOV X-Talon 212
orienteering (technical) 1:00:50 ***** 5.57 km (10:55 / km) +235m 9:01 / km
ahr:156 max:185 20c shoes: INOV X-Talon 212
Mit viel Motivation gestartet um näher an Markus heranzukommen.
Dann zum 2. Posten vom Grün irritieren lassen und 3:30min Fehler gemacht.
Markus war da und ich habe ihm 2min Vorsprung gegeben.
Dann langsam wieder in den Lauf gekommen.
- 1. Korridor sauber
- noch 3 Posten gebraucht um sicher die Posten abzusammeln
- 2. Korridor sauber
- anschließender Kompasslauf lief auch gut, endlich lief es
- 3. Korridor sauber, am Ende stand ein Zaun im Weg
- 4. Korridor (invertiert) leicht von der Richtung abgewichen und unnötige HM gemacht; hier war ich schon ganz schön platt
- 5. Korridor sauber
- letzte Posten optimal getroffen, aber ich war recht erledigt
Spaß hat es gemacht. Auch wenn ich zeitlich nicht näher an Markus gekommen bin. Ohne meinen Fehler zur 2 wäre ich näher und sicherer.
http://3drerun.worldofo.com/?id=-334196&type=i...
running warm up/down 4:33 0.59 km (7:44 / km) +98m 4:13 / km
ahr:133 max:147 shoes: INOV X-Talon 212
Saturday Mar 19, 2016 #
running 9:52 1.82 km (5:26 / km) +17m 5:11 / km
ahr:149 max:170 shoes: adizero adios boost 2 hail
orienteering 20:00 ** 3.38 km (5:55 / km) +99m 5:09 / km
ahr:178 max:190 20c shoes: adizero adios boost 2 hail
Mit ein paar Korrekturstopps.
Siegerzeit von <20min ist machbar.
GPS-Daten sind leider verloren gegangen. :D
running 9:03 1.84 km (4:56 / km) +21m 4:40 / km
ahr:162 max:182 shoes: adizero adios boost 2 hail
Friday Mar 18, 2016 #
gymnastic 15:00 [1]
strength (1500) 15:00 [3]
Thursday Mar 17, 2016 #
Note
(rest day)
Zittau-TL ist durchgeplant. :-)
Wednesday Mar 16, 2016 #
ski (alpin) 5:00 [3]
Wieder in Flachau. Heute mit der Tages-Liftkarte, die wir voll genutzt haben.
Zeit von 5Std. auf 5min umgeändert. So sieht es schöner aus.
running 14:51 [3] 2.74 km (5:25 / km) +49m 4:58 / km
shoes: adizero adios boost 2 hail
orienteering 18:57 [4] **** 4.38 km (4:20 / km) +154m 3:41 / km
12c shoes: adizero adios boost 2 hail
Jetzt weiß ich was Matti mit qualitativen Sprintgeländen meint.
Hier muss man einfach immer 100% Konzentration haben und ständig die richtige Route wählen.
So macht OL Spaß!!!
Karte: http://www.dxdeluxe.se/linnekartparmen/show_map.ph...
Ist aber nicht mein Track.
running 20:47 [3] 4.13 km (5:02 / km) +93m 4:31 / km
shoes: adizero adios boost 2 hail
gymnastic 15:00 [1]
Tuesday Mar 15, 2016 #
strength 30:00 [3]
gymnastic 15:00 [3]
running warm up/down 8:44 [2] 0.92 km (9:33 / km) +27m 8:19 / km
shoes: INOV X-Talon 212
orienteering 21:34 [3] **** 3.24 km (6:40 / km) +124m 5:35 / km
17c shoes: INOV X-Talon 212
Karte: http://omaps.worldofo.com/?id=158851
running warm up/down 10:18 [2] 2.1 km (4:54 / km) +5m 4:50 / km
shoes: INOV X-Talon 212
Der Körper ist noch nicht zu 100% da. Deshalb nicht so zackig.
Wird aber wieder. Erstmal wieder gewöhnen.
Monday Mar 14, 2016 #
ski (alpin) 2:00:00 [2]