Training Log Archive: Anton.In the 7 days ending Mar 22, 2016:
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Tuesday Mar 22, 2016 #
running 11:29 1.34 km (8:36 / km) +102m 6:13 / km
ahr:140 max:159 shoes: INOV X-Talon 212 2
orienteering 43:58 *** 5.42 km (8:07 / km) +186m 6:55 / km
ahr:165 max:187 25c shoes: INOV X-Talon 212 2
Den Anfang machten O-Intervalle auf der Karte "alte Leipaer Straße".
Mit sehr hoher Geschwindigkeit per Massenstart in technisch anspruchsvollem Gelände unterwegs zu sein birgt weitere ordentliche Herausforderungen.
Hat Laune gemacht sich gegenseitig mit Markus durch den Wald zu jagen.
Ich habe deutlich gemerkt, dass das Training der letzten Tage einiges gebracht hat.
Trotzdem muss man ständig hoch konzentriert sein. Sonst kann man schnell ne Menge Zeit verlieren.
Bis auf einen Fehler zum 7. Posten (20sek), ein Fehler zum 12. Posten (45sek) und fehlender Laufenergie zum 15. Posten (10sek) bin ich sehr zufrieden mit dem Training.
running 4:55 0.79 km (6:15 / km) +2m 6:10 / km
ahr:123 max:133 shoes: INOV X-Talon 212 2
running 6:18 0.64 km (9:50 / km) +32m 7:52 / km
ahr:131 max:147 shoes: INOV X-Talon 212
orienteering 32:41 **** 2.49 km (13:08 / km) +100m 10:56 / km
ahr:162 max:179 20c shoes: INOV X-Talon 212
Mit einer hohen technischen Anforderung konnten wir hier unser Gelerntes nochmal unter Beweis stellen.
Ich bin sehr gut in den Lauf gestartet und konnte die hohe benötigte Konzentration aufrecht erhalten.
Ein paar Mikrofehler, wie an der falschen Seite um eine Felswand herumgerannt gab es.
Bis zum vorletzten Posten war ich daher hoch zufrieden mit mir und hatte ein sehr sehr gute Gefühl beim Laufen. Markus, der 4min vor mir gestartet ist konnte also nicht weit weg sein.
Zum 20. Posten bin ich gut abgelaufen habe ein gutes Tal als Leitlinie gefunden und kurz die Beine laufen gelassen.
Plötzlich habe ich Markus gesehen, wie er ins Ziel gerannt ist und nicht weit weg war.
Der Moment des "laufen lassen" und Gegnerkontakt haben mich leider kurz unkonzentriert sein lassen und ich bin ins falsche Tal abgestiegen. (Parallelfehler 2min)
So ist es beim OL. Hat zwar noch für die schnellste Zeit gereicht, hätte aber besser sein können.
Insgesamt waren die drei Tage sehr spannend, herausfordernd und lehrreich.
Vielen Dank an unsere tollen Bahnleger Osti, Holli und Moritz!!
Jetzt zwei schöne Ruhetage und dann sehe ich, was bis zum Prag Easter hängen geblieben ist. :-)
running 6:22 0.92 km (6:54 / km) +8m 6:37 / km
ahr:130 max:137 shoes: INOV X-Talon 212
strength 20:00 [1]
gymnastic 30:00 [1]
Monday Mar 21, 2016 #
running warm up/down 10:34 1.0 km (10:35 / km) +37m 8:56 / km
ahr:133 max:154 shoes: INOV X-Talon 212
orienteering (Routenwahl) 51:49 *** 8.11 km (6:23 / km) +299m 5:24 / km
ahr:171 max:183 11c shoes: INOV X-Talon 212
Gut reingefunden und in den Flow gekommen. Auch wenn die Beine nicht komplett fit waren.
Zur 5 und 6 falsche Route gewählt. Da hätte ich die Höhen auf der anderen Route schräg anschneiden können.
Zur 7 vom Jägerauto irritieren lassen und aus der Konzentration gekommen. Deshalb zu zögerlich.
Zur 8 rechts außen herum und versucht Gas zu geben. Aber richtig schnell war das nicht.
Bei den letzten Posten trotzdem noch gut konzentrieren können.
Insgesamt bin ich mit mir zufrieden. Ich merke auf jeden Fall eine Verbessung meiner O-Fähigkeiten durch das TL
Karte mit Markus Track:
http://www.attackpoint.org/viewlog.jsp/user_10245/...
running warm up/down 5:53 0.86 km (6:50 / km)
ahr:140 max:153 shoes: INOV X-Talon 212
running warm up/down 8:32 0.77 km (11:07 / km) +93m 6:55 / km
ahr:144 max:162 shoes: INOV X-Talon 212
orienteering (Fein-O) 59:23 ***** 4.73 km (12:33 / km) +226m 10:08 / km
ahr:158 max:181 20c shoes: INOV X-Talon 212
Überraschenderweise habe ich schnell in den Flow gefunden und bis zur 11 keinen Fehler gemacht.
Manchmal noch kurz stehen geblieben um Felsen zuzuordnen.
Zur 12 unsauber Kompass gelaufen und dann Mühe beim zuordnen der Täler gehabt.
Und jetzt beginnt der Spaß in der Schlaufe.
Bis zur 17 gut durchgefunden und 100% Konzentration gegeben.
Sowohl mental als auch physisch war es hier extrem anspruchsvoll.
Zur 18, dem Schlaufenposten war die Konzentration dann wohl doch kurz weg und ich habe mich den Berg unnötig hochgequält. (4min Fehler)
Als ich oben war habe ich die Schlotte nicht mehr gesehen und musste noch einen Schlenker ins Tal machen.
19 und 20 wieder gut gefunden.
Ins Ziel nicht mehr konzentriert und auf dem Weg geblieben.
Bis auf die drei Fehler bin ich doch sehr zufrieden mit mir!
Das Training hat mir viel gebracht.
https://auq97a.bn1304.livefilestore.com/y3mCva2P_h...
running warm up/down 7:04 1.36 km (5:11 / km) +18m 4:52 / km
ahr:136 max:146 shoes: INOV X-Talon 212
Sunday Mar 20, 2016 #
running warm up/down 12:19 1.29 km (9:34 / km) +24m 8:45 / km
ahr:142 max:168
orienteering 1:04:17 **** 7.49 km (8:35 / km) +291m 7:11 / km
ahr:168 max:187 14c shoes: INOV X-Talon 212 2
Auftakt des Zittau-Trainingslagers.
Eine eher durchwachsene Leistung meinserseits.
Zu oft nicht von Anfang an einen festen Plan gehabt und deshalb zu viele Minuten liegen lassen.
Trotzdem gab es auch Lichtblicke und es hat großen Spaß gemacht.
Insgesamt 6min hinter Markus. 9min vor Freddy
running warm up/down 12:06 1.41 km (8:35 / km) +24m 7:55 / km
ahr:138 max:167
running warm up/down 19:56 2.78 km (7:10 / km) +161m 5:33 / km
ahr:152 max:170 shoes: INOV X-Talon 212
orienteering (technical) 1:00:50 ***** 5.57 km (10:55 / km) +235m 9:01 / km
ahr:156 max:185 20c shoes: INOV X-Talon 212
Mit viel Motivation gestartet um näher an Markus heranzukommen.
Dann zum 2. Posten vom Grün irritieren lassen und 3:30min Fehler gemacht.
Markus war da und ich habe ihm 2min Vorsprung gegeben.
Dann langsam wieder in den Lauf gekommen.
- 1. Korridor sauber
- noch 3 Posten gebraucht um sicher die Posten abzusammeln
- 2. Korridor sauber
- anschließender Kompasslauf lief auch gut, endlich lief es
- 3. Korridor sauber, am Ende stand ein Zaun im Weg
- 4. Korridor (invertiert) leicht von der Richtung abgewichen und unnötige HM gemacht; hier war ich schon ganz schön platt
- 5. Korridor sauber
- letzte Posten optimal getroffen, aber ich war recht erledigt
Spaß hat es gemacht. Auch wenn ich zeitlich nicht näher an Markus gekommen bin. Ohne meinen Fehler zur 2 wäre ich näher und sicherer.
http://3drerun.worldofo.com/?id=-334196&type=i...
running warm up/down 4:33 0.59 km (7:44 / km) +98m 4:13 / km
ahr:133 max:147 shoes: INOV X-Talon 212
Saturday Mar 19, 2016 #
running 9:52 1.82 km (5:26 / km) +17m 5:11 / km
ahr:149 max:170 shoes: adizero adios boost 2 hail
orienteering 20:00 ** 3.38 km (5:55 / km) +99m 5:09 / km
ahr:178 max:190 20c shoes: adizero adios boost 2 hail
Mit ein paar Korrekturstopps.
Siegerzeit von <20min ist machbar.
GPS-Daten sind leider verloren gegangen. :D
running 9:03 1.84 km (4:56 / km) +21m 4:40 / km
ahr:162 max:182 shoes: adizero adios boost 2 hail
Friday Mar 18, 2016 #
gymnastic 15:00 [1]
strength (1500) 15:00 [3]
Thursday Mar 17, 2016 #
Note
(rest day)
Zittau-TL ist durchgeplant. :-)
Wednesday Mar 16, 2016 #
ski (alpin) 5:00 [3]
Wieder in Flachau. Heute mit der Tages-Liftkarte, die wir voll genutzt haben.
Zeit von 5Std. auf 5min umgeändert. So sieht es schöner aus.
running 14:51 [3] 2.74 km (5:25 / km) +49m 4:58 / km
shoes: adizero adios boost 2 hail
orienteering 18:57 [4] **** 4.38 km (4:20 / km) +154m 3:41 / km
12c shoes: adizero adios boost 2 hail
Jetzt weiß ich was Matti mit qualitativen Sprintgeländen meint.
Hier muss man einfach immer 100% Konzentration haben und ständig die richtige Route wählen.
So macht OL Spaß!!!
Karte: http://www.dxdeluxe.se/linnekartparmen/show_map.ph...
Ist aber nicht mein Track.
running 20:47 [3] 4.13 km (5:02 / km) +93m 4:31 / km
shoes: adizero adios boost 2 hail
gymnastic 15:00 [1]