Training Log Archive: Anton.In the 7 days ending Mar 28, 2016:
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Monday Mar 28, 2016 #
gymnastic 30:00 [1]
(rest day)
Habe ich aber auch gebraucht. Die Beine mussten sich mal wieder ausruhen können.
Sunday Mar 27, 2016 #
gymnastic 30:00 [1]
running warm up/down 18:21 2.29 km (8:00 / km) +56m 7:08 / km
ahr:142 max:168 shoes: INOV X-Talon 212 2
orienteering race (long) 53:43 **** 8.06 km (6:40 / km) +248m 5:47 / km
ahr:178 max:187 17c shoes: INOV X-Talon 212 2
Durch den guten Lauf am Vortag konnte ich mir einen Vorsprung von 2min sichern. Auf einer Langdistanz aber auch nicht die Welt.
Zumal dann ein Norweger und Tscheche gleichzeitig starten und 40sek dahinter gleich der nächste aus Kristiansand kam.
Deshalb war meine Anspannung ziemlich groß. Am Abend vorher bin ich mit Moritz einige (für Kurt gefühlt "alle") mögliche "was tust du wenn..." Szenarien durchgegangen.
Ein sehr bergiger und langer Zielsprint kam mir da entgegen.
Trotzdem habe ich es geschafft ruhig und konzentriert zu starten.
Am Anfang war ich zwar langsam, aber sicher und habe dann Gas gegeben.
Schließlich wollte ich, dass sich die beiden so lang wie möglich todrennen.
O-technisch lief es heute sehr gut und die Laufgeschwindigkeit hat auch gepasst.
Ein zwei kleinere Routenwahlfehler habe ich gemacht.
Trotzdem bin ich sicher und gut durchgekommen und konnte meinen Sieg mit 4'17" Vorsprung sicher nach Hause laufen. :-)
Ganz so sicher wie es schien war es aber nicht.
1. Der Tscheche und Norweger sind nicht zusammen gerannt.
Den Zwischenzeiten zu folge war Matias an Posten 7 nur 30sek hinter mir.
Gut möglich, dass das Rennen anders ausgegangen wäre, wenn er mich hier gesehen hätte. Bzw. kann es gut sein, dass er mich den Anstieg zur 8 hocheilen gesehen hat.
Der 8. Posten war dann sozusagen ein Schlüsselposten. Kein schwerer Posten, aber hier machten meine Verfolger jeweils 2min und 4min Fehler.
Im Ziel überglücklich nach dem guten Lauf und den 1. Platz gesamt!!
Als nächstes steht Usedom-TL an.
Ergebnisse:
http://www.stuz.cz/dkp/m3.html#H20
running warm up/down 5:23 0.75 km (7:09 / km) +25m 6:08 / km
ahr:128 max:153 shoes: INOV X-Talon 212 2
Saturday Mar 26, 2016 #
gymnastic 30:00 [1]
running warm up/down 14:56 2.08 km (7:10 / km) +8m 7:02 / km
ahr:132 max:160 shoes: INOV X-Talon 212 2
orienteering race (long) 1:04:20 *** 9.67 km (6:39 / km) +477m 5:20 / km
ahr:173 max:185 19c shoes: INOV X-Talon 212 2
Endlich wieder Langdistanz. :-)
Sehr konzentriert gestartet und die ersten Posten sicher abgelaufen.
Fehler nahe Postenkreis bei 3 und 4.
Dann wieder in den Flow gekommen, aber richtig schnell habe ich mich nicht gefühlt.
Lang für die Route zur 8 überlegt. Die beste Route (rechts durch die engen Felsen) habe ich leider nicht gesehen.
Dann habe ich angefangen zu beißen und wollte auf Geschwindigkeit kommen. Die Berge hochgerannt und dann sind noch zwei motivierende Eliteläufer vorbeigekommen.
Geschwindigkeit, Wille und Flow waren wieder da.
Lange Verbindung zur 15 nicht optimal ausgeführt, aber am Berg gekämpft!!
Hier lag ich noch 2 min hinter Matias aus Kristiansand.
Im Gegensatz zu ihm habe ich aber kühlen Kopf bei den letzten Posten behalten und mir mit 12sek Vorsprung den Sieg sichern können. :-)
Trotz Sieg war die erste Hälfte des Laufs OK und die zweite Hälfte besser.
OL-technisch wird es aber immer besser.
Ergebnisse:
http://www.stuz.cz/dkp/m2.html#H20
running warm up/down 7:08 [1] 1.35 km (5:18 / km) +31m 4:45 / km
ahr:72 max:72 shoes: INOV X-Talon 212 2
Friday Mar 25, 2016 #
gymnastic 30:00 [1]
running warm up/down 16:33 2.3 km (7:12 / km) +10m 7:03 / km
ahr:138 max:164 shoes: INOV X-Talon 212 2
orienteering race (middle) 41:43 *** 6.56 km (6:22 / km) +62m 6:04 / km
ahr:177 max:190 21c shoes: INOV X-Talon 212 2
Dafür, dass Mittel nicht ein Ding ist war es ganz ok.
Am Anfang etwas von den ganzen Pfaden verwirren lassen.
Die Geschwindigkeit hätte etwas höher sein können.
In den Felsen war ich nicht so zielstrebig, wie ich es mir gewünscht habe.
Beim Kompasslauf ein Grün zu früh gesucht. (1')
Insgesamt war es aber ein stabiler Lauf.
Platz 4 mit 2'25" Rückstand auf den Ersten (Kristiansand)
Ergebnisse:
http://www.stuz.cz/dkp/m1.html#H20
Thursday Mar 24, 2016 #
running 18:34 4.08 km (4:33 / km) +24m 4:25 / km
ahr:150 max:172 shoes: adizero adios boost 2 hail
Wednesday Mar 23, 2016 #
running warm up/down 9:01 1.2 km (7:31 / km)
ahr:127 max:148 shoes: adizero adios boost 2 hail
orienteering 19:04 4.68 km (4:05 / km) +5m 4:03 / km
ahr:171 max:179 18c shoes: adizero adios boost 2 hail
running warm up/down 3:27 0.56 km (6:10 / km)
ahr:139 max:150 shoes: adizero adios boost 2 hail
Tuesday Mar 22, 2016 #
running 11:29 1.34 km (8:36 / km) +102m 6:13 / km
ahr:140 max:159 shoes: INOV X-Talon 212 2
orienteering 43:58 *** 5.42 km (8:07 / km) +186m 6:55 / km
ahr:165 max:187 25c shoes: INOV X-Talon 212 2
Den Anfang machten O-Intervalle auf der Karte "alte Leipaer Straße".
Mit sehr hoher Geschwindigkeit per Massenstart in technisch anspruchsvollem Gelände unterwegs zu sein birgt weitere ordentliche Herausforderungen.
Hat Laune gemacht sich gegenseitig mit Markus durch den Wald zu jagen.
Ich habe deutlich gemerkt, dass das Training der letzten Tage einiges gebracht hat.
Trotzdem muss man ständig hoch konzentriert sein. Sonst kann man schnell ne Menge Zeit verlieren.
Bis auf einen Fehler zum 7. Posten (20sek), ein Fehler zum 12. Posten (45sek) und fehlender Laufenergie zum 15. Posten (10sek) bin ich sehr zufrieden mit dem Training.
running 4:55 0.79 km (6:15 / km) +2m 6:10 / km
ahr:123 max:133 shoes: INOV X-Talon 212 2
running 6:18 0.64 km (9:50 / km) +32m 7:52 / km
ahr:131 max:147 shoes: INOV X-Talon 212
orienteering 32:41 **** 2.49 km (13:08 / km) +100m 10:56 / km
ahr:162 max:179 20c shoes: INOV X-Talon 212
Mit einer hohen technischen Anforderung konnten wir hier unser Gelerntes nochmal unter Beweis stellen.
Ich bin sehr gut in den Lauf gestartet und konnte die hohe benötigte Konzentration aufrecht erhalten.
Ein paar Mikrofehler, wie an der falschen Seite um eine Felswand herumgerannt gab es.
Bis zum vorletzten Posten war ich daher hoch zufrieden mit mir und hatte ein sehr sehr gute Gefühl beim Laufen. Markus, der 4min vor mir gestartet ist konnte also nicht weit weg sein.
Zum 20. Posten bin ich gut abgelaufen habe ein gutes Tal als Leitlinie gefunden und kurz die Beine laufen gelassen.
Plötzlich habe ich Markus gesehen, wie er ins Ziel gerannt ist und nicht weit weg war.
Der Moment des "laufen lassen" und Gegnerkontakt haben mich leider kurz unkonzentriert sein lassen und ich bin ins falsche Tal abgestiegen. (Parallelfehler 2min)
So ist es beim OL. Hat zwar noch für die schnellste Zeit gereicht, hätte aber besser sein können.
Insgesamt waren die drei Tage sehr spannend, herausfordernd und lehrreich.
Vielen Dank an unsere tollen Bahnleger Osti, Holli und Moritz!!
Jetzt zwei schöne Ruhetage und dann sehe ich, was bis zum Prag Easter hängen geblieben ist. :-)
running 6:22 0.92 km (6:54 / km) +8m 6:37 / km
ahr:130 max:137 shoes: INOV X-Talon 212
strength 20:00 [1]
gymnastic 30:00 [1]