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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Anton.

In the 7 days ending Apr 21, 2016:

activity # timemileskm+m
  running4 1:56:12 14.3(8:08) 23.02(5:03) 182
  strength 2 1:50:00
  orienteering1 1:06:21 6.51(10:11) 10.48(6:20) 6124c
  gymnastic3 1:00:34
  bike2 44:26 8.78(5:04) 14.13(3:09) 171
  Total8 6:37:33 29.6 47.63 41424c
  [1-5]8 6:27:25

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1:57
0:00
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FrSaSuMoTuWeTh

Thursday Apr 21, 2016 #

4 PM

strength 1:30:00 [2]

Krafttraining bei Mediwe mit viel Koordination.

Davor war ich 90min bei der Physio zur Laufstilanalyse-,optimierung und Lösung meines Adduktorenproblems.
Auf jeden Fall kann ich wieder zu 100% trainieren.

Vorher: in 12km/h Nachher: in 13km/h
Schrittfrequenz: 165/min 185/min
C • Laufgeschwindigkeiten 4
5 PM

gymnastic 15:00 [1]

Wednesday Apr 20, 2016 #

5 PM

bike 22:53 intensity: (45 @0) + (1:33 @1) + (5:55 @2) + (12:13 @3) + (2:27 @4) 6.91 km (3:19 / km) +161m 2:58 / km
ahr:148 max:175

running 5:26 intensity: (25 @0) + (15 @1) + (2:18 @2) + (2:03 @3) + (25 @4) 0.85 km (6:23 / km) +1m 6:21 / km
ahr:145 max:171 shoes: INOV X-Talon 212

orienteering (isohypsen/compass) 1:06:21 intensity: (1:28 @0) + (14 @1) + (49 @2) + (32:07 @3) + (31:43 @4) **** 10.48 km (6:20 / km) +61m 6:09 / km
ahr:163 max:183 24c shoes: INOV X-Talon 212

Isohypsen-Fenster OL mit schönen Kompasspassagen von Conny.

Mal wieder richtig OL machen war eine richtige Befreiung!
Die Beine sind zwar noch schwer, aber ich bin zuversichtlich, dass das wieder wird.

Technisch konnte ich auf die Trainingslager sehr gut zurückgreifen.
Schwerpunkt heute: Aiming off und Schritte zählen

Insgesamt 6 mal einen kleinen Schlenker gehabt sonst aber sehr sauber durchgekommen!

Auch das Bein hat gehalten und ich konnte komplett schmerzlos laufen.
Es gab aber auch nicht wirklich Berge.

Schön dehnen und hoffen, dass es so gut bleibt.
7 PM

running 1:37 intensity: (22 @1) + (1:15 @2) 0.21 km (7:44 / km) +1m 7:33 / km
ahr:129 max:136 shoes: INOV X-Talon 212

bike 21:33 intensity: (2:07 @0) + (7:18 @1) + (11:07 @2) + (1:01 @3) 7.22 km (2:59 / km) +10m 2:58 / km
ahr:126 max:154

Tuesday Apr 19, 2016 #

3 PM

running warm up/down 7:01 intensity: (14 @0) + (5 @1) + (5:48 @2) + (54 @3) 1.16 km (6:03 / km)
ahr:144 max:164 shoes: adizero adios boost 2 hail

running intervals 14:40 intensity: (1:11 @0) + (1:10 @2) + (4:34 @3) + (5:50 @4) + (1:55 @5) 3.23 km (4:32 / km)
ahr:168 max:192 shoes: adizero adios boost 2 hail

2x 30"; 1x70" ; 1x120" ; 1x70"; 2x 30"

Eingewöhnungsintervalle. So ganz rund lief es noch nicht.
Musste meinen Körper ganz schön zum "schnell sein" zwingen

running warm up/down 4:44 intensity: (26 @0) + (9 @1) + (1:02 @2) + (2:43 @3) + (24 @4) 0.48 km (9:57 / km) +6m 9:21 / km
ahr:151 max:168 shoes: adizero adios boost 2 hail

Sunday Apr 17, 2016 #

strength 20:00 [2]

gymnastic 20:00 [1]

Saturday Apr 16, 2016 #

3 PM

running 1:22:44 intensity: (3:32 @0) + (29 @1) + (8:47 @2) + (46:39 @3) + (23:17 @4) 17.09 km (4:50 / km) +174m 4:36 / km
ahr:158 max:182 shoes: adizero adios boost 2 hail

Sollte ein Test für die Ultralang werden.

Das Wetter wurde wurde zum Nachmittag immer besser und ich habe mich wieder in die Laufschuhe gewagt.
Am Freitag hatten sich nochmal kurz die Adduktoren gemeldet. Heute war nichts mehr zu spüren.
Los ging es etwas holprig sowohl pace- als auch wegtechnisch.
Irgendwie wollte sich mein Bein einer konstanten Leistungsabgabe noch nicht anpassen.
Erst ab km 11 wurden Pace, HF und mein Gefühl besser.
Trotzdem spüre ich immernoch, dass mein Bein noch nicht für intensive Belastungen bereit ist.

Baustellen:
- dehen, dehnen, dehnen
- Kraft am Berg ist gut, Gefühl im Bein dabei nicht
- Pace <3:50min/km

Demzufolge habe ich mich in Abtimmung mit Osti zu einem Start in der H21 AK bei der DBK Ultralang entschlossen.
C • :( 5
5 PM

gymnastic 25:34 [1]

Friday Apr 15, 2016 #

Note
(rest day)

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