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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Anton.

In the 7 days ending Apr 26, 2016:

activity # timemileskm+m
  orienteering2 2:12:23 14.32(9:15) 23.05(5:45) 8824c
  strength 1 1:30:00
  bike2 44:26 8.78(5:04) 14.13(3:09) 171
  running4 37:17 4.81(7:45) 7.74(4:49) 30
  gymnastic1 15:00
  Total6 5:19:06 27.91 44.92 28924c
  [1-5]6 5:05:45

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1:57
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WeThFrSaSuMoTu

Tuesday Apr 26, 2016 #

Note
(sick)

Immnoch krank. Wird besser.
Man sind das verkorkste Wochen.
Ich brauchen endlich wieder Konstanz im Training.
C • Werde erstmal gesund, das m... 4

Sunday Apr 24, 2016 #

Event: BRL Mittel-OL
 

Saturday Apr 23, 2016 #

Event: DBK Ultralang-OL
 
1 PM

running warm up/down 13:36 intensity: (45 @0) + (26 @1) + (1:31 @2) + (10:49 @3) + (5 @4) 2.54 km (5:21 / km) +17m 5:11 / km
ahr:150 max:165

orienteering race 1:06:02 intensity: (6:57 @0) + (9 @1) + (21 @2) + (46 @3) + (41:41 @4) + (16:08 @5) ** 12.56 km (5:15 / km) +27m 5:12 / km
ahr:180 max:192 (sick)

Friday Apr 22, 2016 #

2 PM

running 16:38 intensity: (54 @0) + (55 @1) + (1:26 @2) + (3:24 @3) + (9:59 @4) 4.14 km (4:01 / km) +11m 3:58 / km
ahr:162 max:182 shoes: adizero adios boost 2 hail

Ich wollte langsam... mein Körper aber nicht.

Geplant war meine lockere Wettkampfvorbereitungsrunde, wie ich sie auch vor dem Prag Easter gemacht habe.
Zusatz: natürlich die Konzentration auf die Elemente, die ich durch die Laufanalyse optimieren möchte.

Ich bin entspannt los und nach 1,4km schaue ich kurz auf die Uhr Pace <3:40 von allein ohne zu drücken.
Wahnsinn. Und der Puls war auch nicht zu krass.
C • wenn der puls nicht zu kras... 4

Thursday Apr 21, 2016 #

4 PM

strength 1:30:00 [2]

Krafttraining bei Mediwe mit viel Koordination.

Davor war ich 90min bei der Physio zur Laufstilanalyse-,optimierung und Lösung meines Adduktorenproblems.
Auf jeden Fall kann ich wieder zu 100% trainieren.

Vorher: in 12km/h Nachher: in 13km/h
Schrittfrequenz: 165/min 185/min
C • Laufgeschwindigkeiten 4
5 PM

gymnastic 15:00 [1]

Wednesday Apr 20, 2016 #

5 PM

bike 22:53 intensity: (45 @0) + (1:33 @1) + (5:55 @2) + (12:13 @3) + (2:27 @4) 6.91 km (3:19 / km) +161m 2:58 / km
ahr:148 max:175

running 5:26 intensity: (25 @0) + (15 @1) + (2:18 @2) + (2:03 @3) + (25 @4) 0.85 km (6:23 / km) +1m 6:21 / km
ahr:145 max:171 shoes: INOV X-Talon 212

orienteering (isohypsen/compass) 1:06:21 intensity: (1:28 @0) + (14 @1) + (49 @2) + (32:07 @3) + (31:43 @4) **** 10.48 km (6:20 / km) +61m 6:09 / km
ahr:163 max:183 24c shoes: INOV X-Talon 212

Isohypsen-Fenster OL mit schönen Kompasspassagen von Conny.

Mal wieder richtig OL machen war eine richtige Befreiung!
Die Beine sind zwar noch schwer, aber ich bin zuversichtlich, dass das wieder wird.

Technisch konnte ich auf die Trainingslager sehr gut zurückgreifen.
Schwerpunkt heute: Aiming off und Schritte zählen

Insgesamt 6 mal einen kleinen Schlenker gehabt sonst aber sehr sauber durchgekommen!

Auch das Bein hat gehalten und ich konnte komplett schmerzlos laufen.
Es gab aber auch nicht wirklich Berge.

Schön dehnen und hoffen, dass es so gut bleibt.
7 PM

running 1:37 intensity: (22 @1) + (1:15 @2) 0.21 km (7:44 / km) +1m 7:33 / km
ahr:129 max:136 shoes: INOV X-Talon 212

bike 21:33 intensity: (2:07 @0) + (7:18 @1) + (11:07 @2) + (1:01 @3) 7.22 km (2:59 / km) +10m 2:58 / km
ahr:126 max:154

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