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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Anton.

In the 7 days ending May 9, 2016:

activity # timemileskm+m
  running10 4:43:14 30.11(9:24) 48.46(5:51) 1295
  strength 3 2:06:05
  orienteering4 1:18:51 11.33(6:57) 18.24(4:19) 12616c
  gymnastic2 1:03:49
  coordination1 16:03 0.39(40:48) 0.63(25:21) 100
  Total13 9:28:02 41.83 67.32 152116c
  [1-5]13 9:08:13

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1:56
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TuWeThFrSaSuMo

Monday May 9, 2016 #

Note

Trotz meiner durchwachsenen Leistung bei den Sichtungsläufen, war es ein spannendes und sehr schönes Wochenende.

Die begleitende Theorie (3 Horizonte beim Sprint) war für mich neu und sehr hilfreich.
Von den Inhalten konnte ich mir sehr viel für mein Training mitnehmen.
Jetzt müssen sie weiter umgesetzt werden.

Quickroute der Trainings folgen.
2 PM

strength 1:12:36 [2]

Bei der Physio.
4 PM

gymnastic 43:49 [1]

Wieder alles geschmeidig gemacht.

C • Bleib geschmeidig 2

Sunday May 8, 2016 #

7 AM

running 24:43 intensity: (46 @0) + (19 @1) + (15:14 @2) + (8:24 @3) 4.02 km (6:09 / km) +175m 5:03 / km
ahr:142 max:164 shoes: INOV X-Talon 212 2

Warm up mit Ole und Cedric G.
Aussicht vom Berg von gestern genossen.
10 AM

running 9:55 intensity: (1:00 @0) + (1:03 @1) + (5:17 @2) + (2:31 @3) + (4 @4) 1.24 km (7:58 / km) +15m 7:31 / km
ahr:135 max:165 shoes: adizero adios boost 2 hail

orienteering (sprint) 29:53 intensity: (40 @0) + (4 @1) + (9 @2) + (2:13 @3) + (23:20 @4) + (3:27 @5) *** 7.12 km (4:12 / km) +39m 4:05 / km
ahr:174 max:205 shoes: adizero adios boost 2 hail

Partner-OL mit einer Karte und wechselnder Führung.
Chraftis-Theorie in die Praxis umgesetzt bei zügigem Tempo mit Moritz.

Am Ende wurde ich immer platter. Da war ich geistig einfach nicht mehr so fit.
Das Fokussieren wurde dann bei hohen Tempo immer schwieriger.

Sehr gutes Training!!
Besonders bemerkenswert war der Geschwindigkeitsverlust, den man durch Karte lesen erhält.

running 3:25 [1] 0.43 km (7:56 / km) +3m 7:40 / km

running 2:57 [2] 0.44 km (6:40 / km) +4m 6:23 / km

2 PM

running 11:12 intensity: (3:27 @0) + (1:36 @1) + (1:02 @2) + (3:22 @3) + (1:45 @4) 2.11 km (5:19 / km)
ahr:133 max:170 shoes: adizero adios boost 2 hail

orienteering intervals 14:21 intensity: (1:26 @0) + (3:38 @1) + (3:21 @2) + (4:29 @3) + (1:27 @4) 3.02 km (4:45 / km) +44m 4:26 / km
ahr:137 max:176 shoes: adizero adios boost 2 hail

running 8:26 intensity: (55 @0) + (37 @1) + (26 @2) + (4:29 @3) + (1:59 @4) 1.4 km (6:01 / km) +91m 4:33 / km
ahr:156 max:168 shoes: adizero adios boost 2 hail

Saturday May 7, 2016 #

11 AM

running 13:31 intensity: (29 @0) + (3:25 @1) + (4:39 @2) + (3:56 @3) + (58 @4) + (4 @5) 1.09 km (12:27 / km) +5m 12:11 / km
ahr:138 max:185 shoes: adizero adios boost 2 hail

orienteering race 16:30 intensity: (1:39 @0) + (10 @1) + (28 @2) + (49 @3) + (7:43 @4) + (5:41 @5) *** 3.81 km (4:20 / km) +20m 4:13 / km
ahr:179 max:190 shoes: adizero adios boost 2 hail

Posten 12 überlaufen und eine große Routenwahl durch Blindheit verkackt. (+30sek)

Naja... :/

running 8:02 [1] 0.85 km (9:29 / km) +3m 9:19 / km

4 PM

running warm up/down 18:29 [2] 1.9 km (9:42 / km) +38m 8:50 / km
ahr:99 max:99 shoes: adizero adios boost 2 hail

running 32:25 [5] 6.58 km (4:56 / km) +420m 3:44 / km
shoes: adizero adios boost 2 hail

Berglauf.
Für 4 Wochen kaum Training bin ich zufrieden.
Aber trotzdem 25sek über der Richtzeit...

Friday May 6, 2016 #

3 PM

running 10:34 intensity: (1:12 @0) + (26 @1) + (3:36 @2) + (5:20 @3) 1.86 km (5:41 / km) +12m 5:30 / km
ahr:140 max:163 shoes: adizero adios boost 2 hail

orienteering (Sprint) 18:07 intensity: (1:42 @0) + (14 @1) + (8 @2) + (20 @3) + (5:30 @4) + (10:13 @5) *** 4.28 km (4:14 / km) +23m 4:07 / km
ahr:182 max:189 16c shoes: adizero adios boost 2 hail

running 10:54 intensity: (19 @0) + (58 @1) + (20 @2) + (7:47 @3) + (1:30 @4) 1.53 km (7:07 / km) +116m 5:10 / km
ahr:155 max:168 shoes: adizero adios boost 2 hail

Thursday May 5, 2016 #

Event: Deutsche Hochschulmeisterschaft
 
11 AM

running hills 18:09 intensity: (58 @0) + (27 @2) + (43 @3) + (14:57 @4) + (1:04 @5) 3.73 km (4:52 / km) +193m 3:52 / km
ahr:177 max:186 shoes: INOV X-Talon 212 2

Berglaufgefühl zurückerlangt.

So nutzt man(n) Himmelfahrt richtig!
Festung erobert.

running warm up/down 2:31 intensity: (14 @0) + (30 @1) + (1:03 @2) + (40 @3) + (4 @4) 0.44 km (5:43 / km) +24m 4:30 / km
ahr:139 max:165 shoes: INOV X-Talon 212 2

3 PM

coordination 16:03 intensity: (34 @0) + (4:48 @1) + (6:27 @2) + (4:00 @3) + (14 @4) 0.63 km (25:21 / km) +100m 14:10 / km
ahr:134 max:173 shoes: adizero adios boost 2 hail

Treppenkoordination von Judith Wyder.
Sehr effektiv.
C • Für was effektiv? Kannst du... 2

running warm up/down 12:49 intensity: (9 @0) + (12:40 @2) 2.32 km (5:32 / km) +15m 5:21 / km
ahr:136 max:144 shoes: adizero adios boost 2 hail

4 PM

strength 20:00 [1]

gymnastic 20:00 [1]

Wednesday May 4, 2016 #

3 PM

running 29:31 intensity: (51 @0) + (4:54 @1) + (7:22 @2) + (16:24 @3) 6.51 km (4:32 / km) +47m 4:23 / km
ahr:158 max:184 shoes: adizero adios boost 2 hail

Lockeres Ründchen.

Tuesday May 3, 2016 #

6 PM

running warm up/down 16:58 intensity: (1:15 @0) + (7 @1) + (3:34 @2) + (11:00 @3) + (1:02 @4) 2.92 km (5:48 / km) +40m 5:26 / km
ahr:148 max:176 shoes: adizero adios boost 2 hail

running intervals 38:16 intensity: (1:43 @0) + (4:25 @2) + (9:48 @3) + (16:50 @4) + (5:30 @5) 7.32 km (5:14 / km) +94m 4:55 / km
ahr:166 max:191 shoes: adizero adios boost 2 hail

30" 1' 2' 3' 4' 2' 1' 30" Pyramidenintervalle
Zweite 3' zur Sicherheit noch mal weggelassen.
Lief aber besser als erwartet.

Nebenbei in den Intervallen. Bad Harzburg und Goslar Sprintmemos bearbeitet.
Die Vorfreude aufs Wochenende steigt!

running warm up/down 4:56 intensity: (26 @0) + (3:29 @3) + (1:01 @4) 0.77 km (6:26 / km)
ahr:159 max:171 shoes: adizero adios boost 2 hail

running warm up/down 5:31 intensity: (4 @0) + (27 @2) + (5:00 @3) 1.01 km (5:27 / km)
ahr:153 max:159 shoes: adizero adios boost 2 hail

Noch muss ich mich Kurt beim Wolfshügelbergsprint beugen.

Mit 44sek dennoch ganz ok.

strength 33:29 intensity: (32:00 @1) + (1:29 @2)
ahr:106 max:136

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