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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Anton.

In the 7 days ending May 15, 2016:

activity # timemileskm+m
  running9 3:28:59 21.14(9:53) 34.02(6:09) 382
  orienteering3 2:31:06 15.5(9:45) 24.95(6:03) 694
  gymnastic5 1:58:49
  strength 2 1:44:24
  Total15 9:43:18 36.64 58.97 1076
  [1-5]15 9:20:10

«»
1:57
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday May 15, 2016 #

Event: BRL Lang-OL
 
7 AM

running 10:21 [2] 2.05 km (5:02 / km) +25m 4:45 / km
shoes: adizero adios boost 2 hail

10 AM

running 17:49 intensity: (2:47 @0) + (5:08 @1) + (4:59 @2) + (4:55 @3) 2.28 km (7:50 / km) +35m 7:16 / km
ahr:130 max:163 shoes: INOV X-Talon 212 2

orienteering 1:13:36 intensity: (1:03 @1) + (1:14 @2) + (11:16 @3) + (58:59 @4) + (1:04 @5) *** 12.64 km (5:49 / km) +447m 4:57 / km
ahr:170 max:185 shoes: INOV X-Talon 212 2

Zwar gutes Ergebnis, aber da ist noch so viel Verbesserungspotential.
Besonders Ablaufrichtungen.

http://3drerun.worldofo.com/?id=-351638&type=i...

12 PM

running 7:51 [1] 0.49 km (16:09 / km) +6m 15:13 / km
shoes: adizero adios boost 2 hail

Saturday May 14, 2016 #

Event: BRL Mittel-OL
 
9 AM

running 8:56 [1] 1.67 km (5:21 / km) +8m 5:14 / km
shoes: adizero adios boost 2 hail

2 PM

running warm up/down 33:53 intensity: (5:10 @0) + (12:23 @1) + (11:52 @2) + (4:28 @3) 3.64 km (9:18 / km) +35m 8:53 / km
ahr:124 max:157 shoes: INOV X-Talon 212 2

orienteering race (middle) 36:01 intensity: (2:06 @0) + (34 @1) + (16 @2) + (48 @3) + (22:01 @4) + (10:16 @5) 5.9 km (6:06 / km) +206m 5:12 / km
ahr:178 max:194 shoes: INOV X-Talon 212 2

http://3drerun.worldofo.com/?id=-351624&type=i...

running warm up/down 10:08 intensity: (49 @0) + (21 @1) + (18 @2) + (33 @3) + (8:07 @4) 1.78 km (5:42 / km) +30m 5:16 / km
ahr:164 max:176 shoes: INOV X-Talon 212 2

Friday May 13, 2016 #

gymnastic 15:00 [3]

2 PM

running 10:10 intensity: (1:55 @0) + (1:47 @1) + (1:53 @2) + (4:13 @3) + (22 @4) 2.31 km (4:24 / km) +16m 4:15 / km
ahr:133 max:167 shoes: adizero adios boost 2 hail

Mit Vorfreude ins Wochenende. :-)

Thursday May 12, 2016 #

gymnastic 20:00 [1]

6 PM

running 35:33 intensity: (3:08 @0) + (54 @1) + (9:54 @2) + (16:47 @3) + (4:50 @4) 7.11 km (5:00 / km) +94m 4:41 / km
ahr:148 max:175 shoes: adizero adios boost 2 hail

Lockeres Läufchen.
Wenn einen die Zeit einengt muss man halt auch mal zwischen den Univeranstaltungen ne Runde über den Campus drehen. :-)

Wednesday May 11, 2016 #

gymnastic 20:00 [1]

5 PM

running warm up/down 6:34 intensity: (2:18 @0) + (46 @1) + (3:07 @2) + (23 @3) 0.69 km (9:34 / km) +6m 9:10 / km
ahr:125 max:147 shoes: INOV X-Talon 212 2

orienteering 41:29 intensity: (2:08 @0) + (14 @1) + (7:56 @2) + (22:22 @3) + (8:49 @4) **** 6.41 km (6:28 / km) +41m 6:16 / km
ahr:155 max:171 shoes: INOV X-Talon 212 2

running warm up/down 2:20 intensity: (1 @0) + (1:02 @2) + (1:17 @3) 0.55 km (4:16 / km)
ahr:163 max:178 shoes: INOV X-Talon 212 2

Tuesday May 10, 2016 #

6 PM

running warm up/down 17:36 intensity: (29 @0) + (1:13 @1) + (14:45 @2) + (1:09 @3) 2.87 km (6:07 / km) +68m 5:29 / km
ahr:135 max:160 shoes: adizero adios boost 2 hail

running intervals 32:54 intensity: (1:15 @0) + (9 @1) + (5:21 @2) + (6:32 @3) + (16:09 @4) + (3:28 @5) 6.09 km (5:24 / km) +59m 5:09 / km
ahr:166 max:198 shoes: adizero adios boost 2 hail

Intervalle mit Memo:

2x 4min extensiv 1min Pause
2x 3min intensiv 3minPause
3x 30sek intensiv 1min Pause


Habe 1x 3min und 1x 30sek weggelassen.
Beine sind noch nicht wieder 100% fit von der letzten Woche, wird aber.

Tempo ist noch nicht da wo ich es haben möchte.

running warm up/down 14:54 intensity: (1:02 @0) + (9:32 @2) + (3:01 @3) + (1:19 @4) 2.5 km (5:58 / km)
ahr:142 max:172 shoes: adizero adios boost 2 hail

strength 31:48 [1]
ahr:91 max:109

8 PM

gymnastic 20:00 [1]

Monday May 9, 2016 #

Note

Trotz meiner durchwachsenen Leistung bei den Sichtungsläufen, war es ein spannendes und sehr schönes Wochenende.

Die begleitende Theorie (3 Horizonte beim Sprint) war für mich neu und sehr hilfreich.
Von den Inhalten konnte ich mir sehr viel für mein Training mitnehmen.
Jetzt müssen sie weiter umgesetzt werden.

Quickroute der Trainings folgen.
2 PM

strength 1:12:36 [2]

Bei der Physio.
4 PM

gymnastic 43:49 [1]

Wieder alles geschmeidig gemacht.

C • Bleib geschmeidig 2

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