Sunday Sep 30 |
 | Orienteering 1:30:00 [3] | |
| |
| Zuercher OL und danach Posten setzen fuer Kanti-OL im Strassberg. |
Saturday Sep 29 |
| Cycling 1:20:00 [2]36 km (2:13 / km) +700m 2:02 / km | |
| |
| |
Thursday Sep 27 |
| Running 46:00 [3] | |
| |
| mit den Jungs. Um einen Grund zu haben, die Kohlenhydratspeicher ausgiebig zu fuellen bei der Meisterfeier danach. |
Sunday Sep 23 |
| Orienteering Competition 2:03:00 [5]+1000m | |
| |
| Langdistanz-SM Toppwald. Die furchterregenden Streckendaten (15km 800hm) bereiteten mir einige schlaflose Naechte ;-) Urspruenglich war das Ziel mal, weniger als 15' auf die Siegerzeit zu verlieren, aber nach gestern musste ich dies revidieren... also unter 2h. Startete gut, aber kein Zug, einfach null Kraft im Gelaende und am Berg. Flach auf den Wegen gings besser... Nach 20' bereits von Andi Mueller aufgeholt (3' nachher gestartet), hatte nichts entgegenzusetzen. Hatte Rhythmus, aber auf bescheidenem Niveau. Nach 40' von Domi Koch (6') ueberholt, konnte schon etwas laenger dranbleiben, auf der Strasse kein Problem. Danach ein paar geile Rocker-Routenwahlen. Nach 70' erstes Liquid-Energy reingeschoben, kurz danach kamen Benno (9') und Hertner (12') von hinten. Es folgten einige kurze Posten, wo ich das Tempo erstaunlicherweise mitgehen konnte. Vorallem quer bergab nicht den Hauch einer Chance, komischerweise kam ich in den kuzen Anstiegen immer wieder heran. Nach etwa 100' dann etwas zurueckgefallen, dann wieder langsamer, konnte alleine einfach nicht den noetigen Druck machen. Ohne Krise ins Ziel, 20' verloren auf Bestzeit.
Krass, wie schnell man Gelaendegaengigkeit und Kraft verliert! Vom Kreislauf her waere 1h55 sicher moeglich gewesen. Super Gelaende und geile Bahn, war wieder mal eine echte Herausforderung! :-) Die Hoehenmesser haben grad 1000Hm angezeigt...! Und von nichts kommt tatsaechlich nichts. |
| |
| C • eh... gratuliere (-: 1 |
Saturday Sep 22 |
| Orienteering Competition 45:00 [5] | |
| |
| Nat. OL A Bowil. Traumhaftes Gelaende, geiler OL! Nicht ganz so traumhafte Beine, Kraft und Koordination schwach im Gelaende, vorallem am Berg. Technisch gut abgesehen von Routenwahlfehler. Fast 10' verloren auf die Scheffen... |
Wednesday Sep 19 |
| Running Intervall 20:00 [5]5.5 km (3:38 / km) +170m 3:09 / km | |
| max:179 |
| Intervall 5x4' mit 2' Pause. Mit hf. Fuehlte mich gut, keine schmerzenden Lungen mehr und vor allem am Berg erstaunlich leicht und spritzig! Und ich glaube, das Tempo war nicht nur gefuehlsmaessig ganz ok.
Eintrag in AP vor 2 Wochen: "endorphin run in Prag. Felt totally crappy. I must do something about this, I feel like a completely degenerating hoschi at the moment". Erstaunlich, wie schnell sich sowas aendern kann! |
| Running 48:00 [2] | |
| |
| |
Monday Sep 17 |
| Running 55:00 [3] | |
| |
| DL mit Stefan Schmid. Nicht spritzig und leichten Muskelkater in den Oberschenkeln. No pain no gain. |
Sunday Sep 16 |
| Running 2:15:00 [3]18 km (7:30 / km) +1100m 5:45 / km | |
| ahr:137 |
| EOM-Spezialtraining. Lauf- und Gelaendemuskulatur aktivieren. Langer DL rund um Oberwald. Meist auf kleinen Wegen, z.T. Weg verloren und dann quer im Hang. Koordinativ anspruchsvoll, nicht den Wahnsinnszug drauf, aber extrem schoenes Training. Nach knapp 2h von einer Minute auf die andere ploetzlich ein riesen Flash, von Schoggigipfeln und grossen Comella getrauemt... gut, dass es nur noch hinunter ging. Allerdings war der steile und steinige Weg koordinativ alles andere als einfach, wenn man alles nur noch verschwommen sieht...;-) |
| |
| C • schoooggiii! 4 |
Saturday Sep 15 |
| Cycling 1:30:00 [3]23 km (3:55 / km) +1500m 2:57 / km | |
| ahr:150 max:167 |
| Furkapass, dann beim runterfahren noch Grimsel angehaengt. Furka in 64, genau gleich wie letzten Herbst! Fuehlte mich recht gut, am Anfang noch etwas saure Beine von Intervall gestern, danach aber schoener Zug. Am Grimsel dann zum Schluss noch etwas gedrueckt.
1500Hm in 85' kann sich durchaus sehen lassen. Paesse sind nicht sehr steil , angenehm zu fahren. Dafuer klettert der VAM nicht so hoch ;-)
Viele Potenzmaschinen auf der Strasse. Gut, dass ich schon am vormittag gegangen bin. |
| |
| C • Ein VAM von 1060 ist ganz g... 3 |
Friday Sep 14 |
| Running Intervall 20:00 [5] | |
| max:180 |
| Rocker-Revival im Zueriberg mit Fos. 4x5'. Mann, war das hart, extrem gelitten am Berg. Lungen schmerzten. Genau das richtige. |
| Running 40:00 [3] | |
| |
| |
Wednesday Sep 12 |
| Running 43:00 [3] | |
| |
| noch ein Abendlaeufchen. Ok, Training von gestern gespuert... |
Tuesday Sep 11 |
| Running 46:00 [3] | |
| |
| Am Abend. Erstaunlich gut gefuehlt heute, konnte es nicht lassen, ab und zu noch ein paar Temposteigerungen zu machen ;-) Krass, was ein paar Hoehenmeter, kilometer und kebab ausmachen koennen, fuehle mich um Welten besser als noch vor einer knappen Woche! |
| |
| C • Cool 2 |
| |
| C • Please 1 |
Sunday Sep 9 |
| Cycling 30:00 [3] | |
| |
| |
Saturday Sep 8 |
| Cycling 4:00:00 [3]115 km (2:05 / km) +2400m 1:53 / km | |
| |
| Schwarzwald-Tour: Start in Basel, dann Richtung Freiburg i. Brsg., rund um den Blauen, so ein Hoger im Schwarzwald. Gar nicht schlecht gefuehlt bis dort, am Schluss ziemlich steil und 400Hm mit einem soliden 1200er-VAM (Hm/h, fuer genauere Infos wende man sich an dolph) hochgedrueckt. Danach weiter ueber sieben Berge, nach gut 1000Hm an einem kleinen 200er-Paesschen aber bereits Scheichen wie Blei... suchte mehrmals nach einer Abkuerzungsmoeglichkeit (Ziel war urspruenglich mal Waldshut), aber einzige Moeglichkeit war wieder zurueck nach Basel... was dann der Stolz doch nicht zuliess :-) Schlussendlich dann doch wie geplant diretissima nach Waldshut. Und ausser an einem kurzen 200er-Huegel, wo ich im ersten Gang mit 9km/h hochkroch, nicht mal so schlecht ueber die Berge gekommen, auch wenn ich heute ein paar Mal auf die Zaehne beissen musste. Wunderschoen im Schwarzwald!! Mann, dort gaebe es noch was zu kartieren...! War zudem gutes Anti-Hoschi-Training, fuer das ich mir am Schluss dann gleich 2 kebabs goennte ;-) |
| |
| C • Tönt nach einer geilen Tour...... 3 |
Friday Sep 7 |
| Running 50:00 [3] | |
| |
| wieder mal im Hoenggerberg. Ok gefuehlt. |
| Cycling 30:00 [3] | |
| |
| |
Wednesday Sep 5 |
| Running 50:00 [3] | |
| |
| fuehlte mich auch heute nach einigen Vortraegen wieder extrem scheisse (nicht wegen den Vortraegen, die waren interessant ;-)), hielt es einfach nicht mehr aus drinnen und ohne Bewegung.
Sightseeing-Tour rund im Prag gemacht, erste 35' undefiniert gefuehlt, jedenfalls hatte das nicht viel mit Laufen zu tun. Letzte 15' dann besser und konnte auch noch einen Zacken zulegen. |
| |
| C • das kommt schon wieder 5 |
Monday Sep 3 |
| Running 30:00 [3] | |
| |
| endorphin run in Prag. Felt totally crappy. I must do something about this, I feel like a completely degenerating hoschi at the moment (which I guess I am...). |
Sunday Sep 2 |
| Note | |
| |
| Gave a talk in Prag today. Had high-school reunion yesterday evening, so I got home at about 3am, then got up at 5 to catch a plane, talk was at 1pm. Went well though, this was a good test to see if I can also do it under non-optimal circumstances ;-) |