Monday Jul 30 |
 | Orienteering Competition 1:08:00 [5] | |
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| 5. Etappe OO-Cup.
Diesmal ganz anderes Gelaende, Typ Berner Mittellandwald, etwas Steigung und manchmal gruen. Trotzdem interessant. Dauerregen. Gut gestartet, aber relativ bald wieder kein Saft mehr in Bein und vor allem Kopf. Wie ein Hoschi durchgegurkt, mehr als 10' verloren auf Etappen- und Gesamtsieger Fos. So muss ich gar nicht erst starten.
Wie erwartet geiles Gelande und gute Bahnen, eigentlich OL vom feinsten. Fos nach anfaenglichen Schwierigkeiten stark, der Eindruck aus den Intervalltrainings hat nicht getaeuscht. Mit meinen Leistungen natuerlich alles andere als zufrieden, mit Ausnahme von 2. Tag. Weniger vom Rang bzw Rueckstand, sondern mehr weil ich wie ein totaler Hoschi im Wald rumgelatscht bin mit null Biss und Kampfeswillen, den es im OL braucht. Das naechste Mal antreten werde ich dann wenn ich OL und nicht wandern mit Karte machen will. |
Sunday Jul 29 |
| Orienteering Competition 1:10:00 [5] | |
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| 4. Etappe OO-Cup.
Weisungen nicht so genau gelesen diese Woche. Angenommen dass Start wie immer nahe vom WKZ ist. Waren dann aber 2.5km und 250Hm. Schlussendlich 2' zu spaet, Schuhe nicht gebunden und getapt und letzte 150Hm vollgas. Trotzdem recht gut ins Rennen gekommen, aber wieder kein Saft heute, weder in den Beinen noch im Kopf. Technisch solider Lauf im coolen Negativgelaende, aber Tempo weit davon entfernt, um irgendein Wort mitreden zu koennen. 8' auf Sieger Fos. |
Saturday Jul 28 |
| Orienteering Competition 32:00 [5] | |
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| 3. Etappe OO-Cup.
Kurzstrecken-OL in knackigem Negativgelaende. Auch schon gekannt von vor 2 Jahren. Beine fuehlten sich explosiv und spritzig an. Kam gut in Fahrt von Beginn weg, nicht zu viel Risiko, aber am Limit. Posten 8 eine gute Minute gesucht, dann bis 13 wieder gut, sogar kurz in Fuehrung ein paar Sekunden vor Fos. Dann 14 eine gute Minute gesucht, danach voellig kopflos und wie ein Anfaenger noch zwei weitere 1' Fehler. Mindestens 4' Fehler. 3'30 hinter Sieger Fos, allerdings auch mit Fehler. Mit etwas mehr Abgeklaertheit waere das ein harter Kampf geworden ;-) Trotzdem geiler OL. |
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| C • kampf! 1 |
Friday Jul 27 |
| Orienteering Competition 41:00 [5] | |
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| 2. Etappe OO-Cup.
180 Grad andere Einstellung heute. Fuehlte mich nicht wirklich besser, aber am Start ploetztlich mit einem unbaendigen Kampfeswillen. Alles oder nichts. Gelaende offen und schnell, manchmal etwas heikel, bei dem Tempo die Richtung zu behalten. Keine grossen Fehler, kompakter Lauf, feiner 2. Platz hinter Johansson und vor Eriksen, in einem Gelaende das eigentlich nicht auf mich zugeschnitten war (im Gegensatz zu gestern). |
Thursday Jul 26 |
| Orienteering Competition 1:12:00 [5] | |
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| 1. Etappe OO-Cup.
Guter Start, hab mich schon lange auf dieses Gelaende gefreut (war vor 2 Jahren mit dolph und daniele schon mal da). Ein paar Fehler, nicht so gut gefuehlt. Irgendwann nur noch rumgegurkt, waere lieber zuhause im Bett geblieben. 10' Fehler. Trotzdem nur 5' auf Bestzeit und 2' auf Fos verloren, katastrophales Niveau heute. Mit einem technisch guten Lauf waere auch bei der momentanen Form unter 60 moeglich gewesen, King Tero waere das in 50 gelaufen. |
Wednesday Jul 25 |
| Waiting 12 [5]0 km ( / km) +0m / km | |
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| Reise nach Slowenien mit Adria Airways. Papierticket zuhause vergessen (e-ticket nicht moeglich fuer diesen Flug). In der heutigen Welt der e-tickets ist es nicht moeglich, ohne papierticket ein Flugzeug zu besteigen, auch wenn man bezahlt hat und auf der Passagierliste steht. Flug urspruenglich um 10.00. Nachmittagsflug 16.45 um 15.00 abgesagt. Flug um 20.30 um eineinhalb Stunden verspaetet. Ankunft in Hotel um 02.00. |
Monday Jul 23 |
| Note | |
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| wollte heute auch intervall machen aber der Regen war zu stark... |
Sunday Jul 22 |
| Cycling 2:30:00 [2]67 km (2:14 / km) +1100m 2:04 / km | |
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| Sueddeutschland-Tour mit Dolph und Paede, ab Kaiserstuhl. Schoenes Wetter, gute Runde mit staendigem Auf und Ab. |
Saturday Jul 21 |
| Cycling 3:30:00 [3]105 km (2:00 / km) +2000m 1:50 / km | |
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| Ziegelbrücke-Pragelpass-Illgau-Ibergeregg-Pfäffikon SZ.
Zu Beginn wieder enorm geschmeidig und kompakt in der Fläche. Am Berg nicht schlecht, aber bei weitem nicht so kraftvoll und explosiv, obschon das Tempo glaubs nicht soo langsam war. In den längeren Aufstiegen zeigt sich gnadenlos, wieviele Höhenmeter und Kilometer man in den Beinen hat oder eben nicht. Ibergeregg ist tatsächlich steil, aber wenigstens konnte ich es diesmal etwas lockerer nehmen, im Gegensatz zum letzten Mal, als Dolph drückte wie ein Irrer ;-) Im Vergleich zu damals konnte ich diesmal aber ein zügiges Tempo fahren dem Sihlsee entlang und kroch nicht auf dem Zahnfleisch daher...
Projekt für die Zukunft: Pragelpass von Muotatal her fahren mit einem guten Zug. Ist bis 25 Prozent steil, kehrte beim runterfahren kurz um und fuhr 200m hoch, nur um zu sehen wie's ist :-) Steil und sehr hart. Dafür braucht's noch einiges mehr Pfupf in den Scheichen. |
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| C • pfupf 2 |
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| C • Route 1 |
Wednesday Jul 18 |
| Running Intervall 25:00 [5] | |
| ahr:165 max:178 |
| Intervalle, 1'/2'/3'/'4'/5'/4'/3'/2'/1'. Mit Fos, gutes Training. Brachte Puls nicht wirklich hoch, die Geschwindigkeit ist noch nicht ganz so wie momentan auf dem Rennvelo. |
| Running 43:00 [3] | |
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Tuesday Jul 17 |
| Cycling 1:30:00 [2]45 km (2:00 / km) +500m 1:54 / km | |
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| lockeres Abend-Faehrtli mit Dolph. Am Schluss dem See entlang ein paar km mit Druck auf den Pedalen, brachten problemlos 37-40 km/h auf den Asphalt, bei Windstille. Geiles Gefuehl! |
Monday Jul 16 |
| Running Intervall 17:00 [5] | |
| max:176 |
| 2x8' Geheimtraining. Gut, aber hart. |
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| C • geheim? 2 |
| Running 50:00 [3]10 km (5:00 / km) +100m 4:46 / km | |
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Sunday Jul 15 |
| Cycling 2:15:00 [2]71 km (1:54 / km) +600m 1:49 / km | |
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| Abend-Ausfährtli an den Rhein, baden, und zurück fahren.
Hatte schon den ganzen Tag das Gefühl, dass ich Bäume ausreissen könnte. Umso mehr dann beim Training, verspürte eine unbändige Kraft wie schon sehr lange nicht mehr. Extrem flüssig und kompakt, musste aufpassen dass die Pedalen unter dem Druck nicht abbrechen... ;-)
Ich versteh's nicht. Trainingstheorien in Ehren, aber es scheint dass Bier und Fleisch eben immer noch am besten wirken :-) |
Saturday Jul 14 |
| Note | |
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| Geburtstagsparty, noch 2 Monate bis Tag X... |
Thursday Jul 12 |
| Cycling 2:00:00 [2]50 km (2:24 / km) +1000m 2:11 / km | |
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| Evening ride with Simon Seger. Buchenegg, Albis, Buchenegg. Again no power at all. We wanted to push harder on Albis, but already after 50m my legs were heavier than lead and I had to let Simon go. No idea what's wrong. Anyway, very nice evening ride in the cool summer weather! |
Wednesday Jul 11 |
| Running 25:00 [2] | |
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| very easy run. Felt crappy, motivation accordingly very low. I'm sleeping 9 hours a night, but completely out of power in the last days. |
Sunday Jul 8 |
| Orienteering Competition 1:05:00 [5] | |
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| Thuner 3-Tage-OL, Day 3. Aeschlenalp. Again really cool orienteering, rough but also very beautiful terrain, interesting orienteering. Running hasn't felt so smooth in a long time. Except messing up some of the route choices and losing a lot of time there, good race, although I couldn't match lucky luke's speed. |
| Running 20:00 [3] | |
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Saturday Jul 7 |
| Orienteering Competition 16:00 [5] | |
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| Thuner 3-Tage OL, Day 2. City Sprint in Thun. Really cool stuff!! I just love running through those old towns! Especially in this nice weather and with a view of the whole Jungfrau Massiv.
Technically fine, good race. |
| Running 45:00 [2] | |
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Friday Jul 6 |
| Orienteering Competition 43:00 [5] | |
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| Thuner 3-Tage OL, Day 1. Very nice woods, although very easy orienteering and hard to make mistakes. Couldn't push the engine, running felt solala. Surprised that I didn't lose more than 2min to Fos. |
| Running 30:00 [2] | |
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Tuesday Jul 3 |
| Running 45:00 [3] | |
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| run. Felt bad, no power, also not motivated. I don't seem to like Tuesdays... |
| Running Intervall 15:00 [5] | |
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| thinking of an adaptation of luke's motto, "train hard if you don't want to train much", I did two sets of jumps and sprints to bring speed into the legs, for which the time has come now. Felt ok, I just like this kind of training. It's super high quality without much pain ;-) |
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| C • jumps and sprints 2 |
Sunday Jul 1 |
| Orienteering 3:00:00 [2] | |
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| putting out SI-units in the morning and checking controls, taking in controls in the afternoon. Beautiful terrain! But rough... |
| Orienteering 20:00 [5] | |
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| correcting a slightly misplaced control at the beginning of the race... and then later checking out what happened to James Welti when the Rega had to pick him up after his accident in the rocks. Hope he's already doing better!! |