Saturday May 31 |
 | Cycling 2:00:00 [2] | |
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| mit Tob Kehrer. Gute Runde, -Regensberg-Bachs-Kaiserstuhl-Stadel-Regensberg-. |
Thursday May 29 |
| Running 1:10:00 [3] | |
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| Mit Hani, Kaspar, etc. Uebliche Runde. Im Tobel hoch wie immer gesteigert. Recht gut gefuehlt heute, auch wenn am Schluss ziemlich ausgetrocknet bei der Hitze. |
Tuesday May 27 |
| Cycling 3:00:00 [3] 80 km (2:15 / km) +1300m 2:05 / km | |
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| Am Abend, mit ASVZ. Schnell Zueri-Bachtel retour... War richtig hart. Schon das Teilnehmerfeld konnte einem Angst machen, da waren Leute mit CHer-Kreuz auf dem Trikot, da wurde diskutiert ueber das Rennen im Belgien vom letzten Sonntag, und sogar grosse Jungs mit Zahnspange (http://www.christianrocha.ch/index.html ) waren dabei. Aber auch einige aeltere Semester mit Oberschenkeln doppelt so dick wie meine.
Der erste Stutz zum Dolder hoch wurde schon recht zuegig gefahren, ich hoffte das waere damit die langsameren schon am Anfang abgehaengt wuerden und nicht erst in Wetzikon ;-) War aber nicht der Fall, danach ging's erst richtig los. Phasenweise wieder locker dahingeduempelt, dann wieder gerupft wie die hohlen, an jedem Stutz, und auch bergab kamikazemaessig. Von der Forch nach Egg runter (leicht fallend) 55-60 gefahren, konnte nicht schneller, und wuerde abgehaengt...;-) Wetzikon-Bachtel alle vollgas, reihte mich irgendwo im hinteren Teil des Feldes ein. Auf dem Rueckweg Tempo gebolzt in der Flaeche, im http://de.wikipedia.org/wiki/Belgischer_Kreisel . Schon geil, wenn man praktisch ohne Anstrengung einen 40er und mehr fahren kann!! :-) Aber braucht auch ziemliche Konzentration. Letzte halbe Stunde dann noch Hungerast, musste schauen dass ich nicht ins Feld raus fahre.
Ist mir ein bisschen lang, einfach so am Abend schnell 3h. Aber regelmaessig dieses Training wuerde schon Haerte und Tempo geben. |
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| C • noch mehr härte? 3h-interva... 1 |
Monday May 26 |
| Cycling 1:30:00 [2] | |
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| am Abend mit dolph. |
| Cycling 10:00 [5] 2.5 km (4:00 / km) +220m 2:47 / km | |
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| gleich zu Beginn einen VAM-Test gemacht am Limberg. Erste Haelfte, wo die Steigung noch angenehme ~7% ist, schoenen Zug, ohne ans Limit zu muessen. Zweiter Teil dann ein hueren murks, durchschnittlich 11% und ein paar steilere Rampen, zu steil fuer mich, da merkt man die paar kilo mehr am Ranzen als auch schon. Terrain fuer dolph. Zeit 10.05, dolph noch ein paar Sekunden schneller. Gibt 1320 VAM, kann sich sehen lassen. Aber musste voll in die Maximalkraft :-), und Lunge hat auch geschmerzt. |
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| C • du machsch all die härte tr... 2 |
Friday May 23 |
| Running 40:00 [3] | |
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Thursday May 22 |
| Running 1:10:00 [2] | |
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| Mit Hani, Kaspar, Stef, etc. Waren richtig viele heute. Tat gut. Beine allerdings immer noch nicht 100%. Wenigstens konnte ich secklen, aber Arschbacken und vor allem Waden immer noch ziemlich lädiert. |
Tuesday May 20 |
| Running 20:00 [1] | |
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| lockeres jogging. |
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| C • wiä gohts de scheiche??? 1 |
Monday May 19 |
| Note | |
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| Heute nur rueckwaerts die Treppen runter. |
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| C • so schlimm? 3 |
Sunday May 18 |
| Note | |
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| Beine wie Stahlbeton von hoechster Qualitaet. Fuehle mich als ob ich von einer Dampfwalze ueberrollt worden waere. Steht Zustand nach Radys 2005 Elite in nichts nach. |
Saturday May 17 |
| Running Competition 58:00 [5] 14.3 km (4:03 / km) +330m 3:38 / km | |
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| SOLA Stafette, 5. Strecke, Felsenegg - Altstetten.
Hatte sehr viel Respekt vor der Strecke, zum ersten Mal gelaufen. Fuehlte mich aber erholt, schoener Rhythmus von Beginn weg, nie gepusht aber am Limit. Reihenweise Leute reingezogen, motivierend. Nach 6, 7km gespuert, wie Beine je laenger je zu Pudding wurden. Muskeln sind sich so steile Stuetze runter und rauf zur Zeit nicht gewohnt. Konnte in der Flaeche noch 3.45er Tempo laufen, mehr nicht. Letzte 3km bergab ein Kampf, zerriss mir fast die Waden und Oberschenkel, bescheidene 3.40/km... Aber gutes Gefuehl, wieder mal schnell zu secklen, von der Pumpe her ginge einiges mehr, aber muskulaer war nicht mehr zu erwarten. Gut eingeteilt. Schoene Strecke, sehr abwechslungsreich!! Nach dem Lauf wie eine alte Grossmutter...
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Wednesday May 14 |
| Running Intervall 25:00 [5] | |
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| Fahrtspiel, immer ca. 3' Belastung, kurze Pausen. Schlimm. Beaengstigend. Erschreckend.
Keinen Zug in den Beinen, Lunge schmerzte von Anfang an, kam fast nicht vom Fleck. Km-Schnitt will ich lieber gar nicht erst wissen... Aber viel mehr konnte ich auch nicht erwarten nach 3 Lauftrainings und nichts intensivem im letzten Monat. Jedenfalls scheint Kraft in den Beinen zu sein und ein guter Grundpfupf scheint auch wieder da zu sein. |
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| C • lance, was hast du denn gedacht? 2 |
| Running 30:00 [3] | |
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Monday May 12 |
| Cycling 2:30:00 [2] 80 km (1:52 / km) +800m 1:47 / km | |
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| Rappi 70.3 Strecke abfahren mit Conny. Huch, die Strecke hat's wirklich noch in sich, knapp 500hm pro Runde (2x45km)! Schwere Beine. |
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| C • hey... s triARgirl hät 10St... 2 |
| Cycling 20:00 [4] 4 km (5:00 / km) +350m 3:29 / km | |
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| Buchenegg zuegig gefahren auf dem Weg nach Bonstetten. 11.45 (11.00 bis Ende Steigung). Nicht voll gedrueckt, aber fuehlte sich trotzdem recht murksig an. Beine schwer, aber konnte auch keine Kadenz fahren. Das geht schon noch einiges schneller. Sobald's steil wird, fehlt einfach der letzte Pfupf. Brauche wieder mal intervalle, zu Fuss oder auf dem Velo.
Andererseits sinds doch gut 1300 VAM, was sich ja durchaus sehen lassen kann. Und laut http://www.analyticcycling.com/ForcesPower_Page.ht... fast 350Watt (83kg inkl. Velo), auch nicht schlecht. Und laut ebendieser page wuerden 3kg weniger volle 29'' ausmachen... gell dolph ;-)
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| C • Genau!
Hast Du die Bueche... 5 |
Sunday May 11 |
| Running 1:00:00 [3] | |
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| gut. Zwar noch mehr gerollt als gelaufen, aber zumindest vom engine her sehr gut, Laufmuskeln muessen sich noch etwas gewoehnen, damit sie die SOLA naechste Woche ueberleben (5. Strecke...). |
Friday May 9 |
| Cycling 1:00:00 [2] 20 km (3:00 / km) | |
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| Ausfahren nach Innsbruck.
550km, 6500hm, 22h Training in den letzten 7 Tagen. Das verbessert die allgemeine Muskelspannung ungemein. |
Thursday May 8 |
| Cycling 4:46:00 [3] 140 km (2:03 / km) +1000m 1:58 / km | |
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| Runde ab Seefeld, heute ohne Gepaeck (ca. 8kg). Land, Leute und Wetter wieder grandios. Von Beginn weg stramme Beine, richtig kraftvoll. Wurden allerdings arg gebremst am Anfang, zuerst Platten, und da mein Hinterpneu schon beinhahe fahrlaessig stark abgefahren war, einen laengeren Stop eingelegt nach 30km um das Material wieder auf den neusten Stand zu bringen. Danach jedoch wie aus einem Guss. Konnten immer schoen druecken, erste 80km (meist leicht bergab, aber im Gegenwind) 32er-Schnitt. Auch danach (meist bergauf, aber besserer Wind) arbeiteten die Beine wie Presslufthaemmer :-), so dass der Schnitt nur unwesentlich fiel... Nach 120km einige steilere Stuetze, konnte druecken wie in besten Zeiten. Unbändig. Und das beste, es hat den ganzen Tag nie weh getan.
Corsin 10km vor dem Ziel noch mit Speichenbruch...
Noch leichtere Kost heute: Chinesisch. |
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| C • Geiles Abendteuer! Bist sch... 2 |
Wednesday May 7 |
| Cycling 4:00:00 [2] 110 km (2:11 / km) +1000m 2:05 / km | |
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| Fuessen - Garmisch-Partenkirchen - Seefeld im Tirol. Erneut schönste Landschaft und Wetter! Endlich auch mal Rueckenwind, und auch Beine bzw. Kopf besser. Kamen wacker voran heute.
Etwas leichtere Kost heute: Pizza. |
Tuesday May 6 |
| Cycling 3:00:00 [3] 70 km (2:34 / km) +1000m 2:24 / km | |
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| Weiter von Sonthofen - Oberjoch - Reutte - Fuessen. Am Oberjoch (400hm) gute Beine. Danach aber wieder den ganzen Tag Gegenwind, trotz herrlicher Bergwelt ziemlich zermuerbend. Corsin war noch weniger bereit als ich heute, und weil wir ja schliesslich in den Ferien und nicht im Trainingslager sind, Etappe abgekuerzt und dafuer noch einen Abstecher zum Schloss Neuschwanstein gemacht :-)
Heute mit (1) Schweinshaxe gestaerkt. Das war mir dann doch fast etwas zuviel...: http://germalaysiany-germany.blogspot.com/2007/09/... |
Monday May 5 |
| Cycling 4:00:00 [2] 100 km (2:24 / km) +1300m 2:15 / km | |
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| St.Gallen - Dornbirn - Bregenzerwald - Sonthofen. Mit Corsin. Schönes Wetter, allerdings meist Gegenwind. Flach und dann huegelig, am Schluss noch ein kurzer Pass mit bis zu 16%-Rampen. Das zusammen mit einem Rucksack am Ruecken ist jedoch gut fuer die Förderung der maximalen Muskelkraft.
Am Abend wieder einmal mit ur-bayerischem Schweinebraten, Semmelknödel, Sauerkraut und Radler den Tank aufgefuellt. Herrlich. |
Saturday May 3 |
| Cycling 5:00:00 [2] 120 km (2:30 / km) +2100m 2:18 / km | |
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| Geht doch noch!
Zürich - quer durchs herrliche Zürioberland - Sternenberg - Fischingen - Bütschwil - Wattwil - Hemberg - Urnäsch - Schwägalp - Wattwil. Mit dolph. Eine weitere herrliche Tour durch die schöne Schweiz! Denk's immer wieder, schon geil, wenn man 30km von Züri weg herrlichste Natur vorfindet, grad bei dem schönen warmen Wetter. Ausser die vielen Potenzmaschinen auf der Strasse, ohne die ginge es auch...
Beine ok, eher schwer, und wie üblich mehr Mühe wenn's steil wird. Und steile Stütze hatte es einige heute... Erstaunlicherweise wurden die Beine aber eher besser im Laufe des Tages! An der Schwägalp ein hueren murks, weit über 10% steil, Tempo oft im einstelligen Bereich, musste schauen dass ich die Pedalen noch runterdrücken konnte... ein paar Kilo weniger am Ranzen und ein paar Hkm in den Beinen mehr würden diesbezgl. sicher hilfreich sein. Aber der Blick auf die immer wieder imposante Säntiswand und vor allem die Bratwurst von Giovanni am Strassenrand auf der Passhöhe waren mehr als genug Entschädigung ;-)
Ausfahren bis Wattwil dann wieder recht kompakt. Hätte heute am Schluss die Beine gehabt, die 50km nach Hause auch noch zu fahren, aber man soll's ja nicht grad übertreiben. Fazit: noch nicht stark wie ein Stier, aber langsam wieder ausdauernd wie ein Husky.
PS: luke, ich warte schon darauf, Die Wand wieder mal hochzusecklen...! |
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| C • wow...!!! 2 |
Friday May 2 |
| Cycling 2:00:00 [2] | |
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| mit dolph, am Abend. Bewegungstherapie. Fühl mich einfach irgendwie ausgebrannt in letzter Zeit, penn fast ein im Büro. Anscheinend brauch ich einfach Zeit, bis ich mich von stressigen Phasen erhole. Oder?
Ging auf dem Velo aber besser als erwartet. |
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| C • hey! chli uf di inner balan... 1 |
Thursday May 1 |
| Running 45:00 [3] | |
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| DL, wollte eigentlich länger gehen, aber hatte keinen Sinn. Kein Saft, keine Motivation. Wenigstens ist jetzt der Frühling da, macht auch Spass!
Vielleicht waren's auch die Biere gestern abend beim Schnitzelessen mit dem CGL... Aber wenn Markus (der Prof...) den Massstab setzt (und dazu noch bezahlt ;-)), kann man sich schliesslich auch nicht lumpen lassen ;-) |